Je hebt geprobeerd schapen te tellen... en schoenen, en taken, en vakantiedagen, en wat er nog meer in je hoofd opkomt - en toch ben je klaarwakker. Volgens de American Academy of Sleep Medicine lijdt tot 30 procent van de volwassenen aan slapeloosheidssymptomen en episodes van slapeloosheid. Er zijn veel oorzaken van slapeloosheid, waaronder stress, medische of mentale gezondheidsproblemen, medicijnen, werkuren, slaapomgeving, je routine voor het slapengaan of zelfs onderliggende slaapstoornissen.

Maar als je daar om 3 uur 's nachts naar het plafond ligt te staren, heb je maar één vraag: moet ik gewoon opstaan ​​of blijven waar ik ben? Als het 15 minuten geleden is, pak dan je badjas en pantoffels en verlaat de slaapkamer, zegt Natalie D. Dautovich, Ph.D., Assistant Professor, Psychology Department aan de Virginia Commonwealth University en Environmental Scholar voor de Nationale Slaapstichting . 'Je kunt het beste een rustige, niet-stimulerende activiteit ondernemen in een andere kamer', zegt Dautovich. Anders kan langdurig wakker liggen de slaapkamer veranderen in een mentale cue voor wakkerheid en het onvermogen om te slapen, voegt ze eraan toe. Het is een associatie die ervoor kan zorgen dat slapeloosheid een meer chronisch probleem wordt.

Probeer in een slecht verlichte ruimte te lezen of oefen diep ademhalen of meditatie totdat u zich slaperig genoeg voelt om weer in bed te kruipen. Blijf uit de buurt van alles wat mentaal of fysiek stimulerend is: je wilt geen klok kijken; huishoudelijk werk aan te pakken; of rekeningen betalen of werken, vooral op een apparaat dat de hersenen wekt met blauw licht.

Als slapeloosheid regelmatig voorkomt, neem dan contact op met uw arts of een slaapspecialist. Ze kan een verandering in uw huidige medicijnen of levensstijl voorstellen, of cognitieve gedragstherapie of slaaphulpmiddelen aanbevelen.