Ben je ooit een uur of twee van je normale slaapcyclus kwijtgeraakt en dacht je: Wat dan ook, ik ga gewoon wat koffie drinken, doorzetten en morgenavond slapen? Hoewel die slaap die je hebt verloren je morgen niet zal doden, zal het je prestaties op het werk de volgende dag zeker niet ten goede komen. En als je je afvraagt ​​waarom je werkoutput en concentratievermogen niet helemaal in orde zijn, zelfs als je dacht dat je genoeg Z's had gevangen, zou zelfs het kleinste beetje slaapgebrek er iets mee te maken kunnen hebben.

In een wetenschappelijk onderzoek onlangs gepubliceerd in het Sleep Health Journal, probeerden onderzoekers van de University of South Florida en Penn State University de vraag te beantwoorden: wordt nachtrust echt geassocieerd met cognitieve interferentie van de volgende dag - en vice versa? Met andere woorden, heeft hoeveel (of hoe weinig) slaap je de volgende dag invloed op je energie en concentratie?

VERWANT: Dit zijn de belangrijkste dingen die mensen 's nachts wakker houden - en je hebt er waarschijnlijk minstens één mee te maken

hoe vaak moet je je beha vervangen

Kortom, het antwoord is ja. Gedurende acht opeenvolgende dagen registreerden de deelnemers aan het onderzoek zowel hun slaapgedrag (bedtijden, waaktijden, slaapduur, slaapkwaliteit en slaaplatentie') als hoe vaak ze de volgende dag last hadden van 'off-task' of 'afleidende gedachten' op een schaal van nul, (nooit) tot vier (heel vaak).

Volgens de resultaten van de onderzoekssamenvatting:

hoe lang duurt het voordat steak ontdooid is

'[O]n dagen na eerdere wektijden, kortere slaapduur of slechtere slaapkwaliteit, rapporteerden deelnemers meer cognitieve interferentie dan normaal. Dat wil zeggen dat 19 minuten eerder wakker worden en 16 minuten minder slapen de volgende dag met één extra punt op de cognitieve interferentieschaal werden geassocieerd.'

Kort gezegd kan het verlies van slechts 16 tot 19 minuten slaap leiden tot een daling van de focus en productiviteit, vooral op werkdagen (uit het onderzoek bleek dat de correlatie tussen de duur/kwaliteit van de nachtrust en cognitieve interferentie veel minder opvallend was op niet-werkdagen) verrassing, verrassing). Als 15 minuten minder slaap je alertheid en concentratie kan aantasten, stel je dan eens voor wat een paar uur verliezen kan doen. (Daarom moet je echt 7 tot 10 uur per nacht op de lakens slaan.)

Op je gemiddelde werkdag kun je misschien wegkomen met een ietwat ondermaatse prestatie en een paar extra geeuwen, maar denk twee keer na voordat je laat opblijft of te vroeg wakker wordt voor een grote presentatie of een andere belangrijke werkdag. (Kan niet slapen? Probeer deze contra-intuïtieve truc om te helpen .)

VERWANT: Een slaapscheiding krijgen is het beste wat ik ooit heb gedaan voor mijn huwelijk en mijn gezondheid

cadeau-ideeën voor 35-jarige man