Massage voelt niet alleen ahh-doolhof. Het stimuleert de bloedsomloop, verbetert de immuniteit en vermindert ook stresshormonen, zoals cortisol. Massagetherapie is niet bepaald goedkoop, maar gelukkig hoef je geen professional te zien om de vruchten te plukken. Verschillende van de gebieden die de neiging hebben om het pijnlijkst te worden, zijn ook het gemakkelijkst om alleen te masseren. Hier deelt Denise Delise van de Exhale Spa in New York City, een gediplomeerde massagetherapeut met ongeveer twee decennia ervaring, de beste manieren om vier van je lastigste plekjes een beetje TLC te laten zien.

Nek

Ga lekker op een stoel zitten. Strek je nek door je rechterhand op je hoofd te leggen en langzaam je rechteroor naar je rechterschouder te leiden. Herhaal het stuk aan je linkerkant. Plaats uw rechter vingertoppen aan de basis van uw schedel op de spier rechts van uw wervelkolom. (Gebruik voor extra hefboomwerking en stabiliteit uw linkerhand om uw rechterelleboog te ondersteunen.) Oefen zachte, stevige druk uit en trek uw vingers van uw hoofd naar uw schouder. Herhaal dit meerdere keren en wissel dan van kant, gebruik je linkerhand voor de linkerkant van je nek.

schouders

Schouderspanning komt vaak naar voren in de spieren rond de scapula's (de kippenvleugelachtige botten die uit je rug steken). Om ze los te maken, ga je met je rug ongeveer 15 cm van een muur staan. Gebruik je linkerarm om een ​​tennisbal in de holte van je rechter schouderblad te plaatsen. Speld de bal tussen de muur en je rug. Leun in de bal, buig langzaam je knieën, laat je lichaam in een comfortabele hurkzit zakken en ga voorzichtig weer rechtop staan. Herhaal dit meerdere keren en zwaai dan van rechts naar links om de diepe spieren te krijgen die tussen je ruggengraat en schouderbladen lopen. Herhaal aan je linkerkant.

Voeten

Ga in een stoel of op een bed zitten en plaats je rechtervoet op je linkerdij; houd de voorkant van je rechterenkel vast met je rechterhand. Knijp de achterkant van je enkel samen met je linkerduim en wijsvinger en trek naar beneden in de richting van je hiel. Dit ontspant je achillespees, die bijzonder strak kan worden door het dragen van hoge hakken, hardlopen of dansen. Gebruik vervolgens je linkerduim om kleine cirkels te maken vanaf de onderkant van je hiel tot aan de basis van elk van je tenen. Eindig door elke teen te draaien, wat helpt om de vloeistof tussen de gewrichten aan te vullen. Wissel en masseer je linkervoet met je rechterhand.

handen

Gebruik uw linkerduim en wijsvinger om het web tussen uw rechterduim en wijsvinger te knijpen en maak vervolgens zachte cirkelvormige bewegingen met uw duim. Maak een vuist met je linkerhand en plaats deze in je rechterhandpalm. Druk en duw je knokkels van de onderkant van je handpalm naar de basis van je vingers. Neem als laatste je linkerduim en wijsvinger en pak de basis van je rechter wijsvinger vast, knijp terwijl je je een weg baant naar je nagelbed. Herhaal dit op elke vinger en de duim en wissel dan van hand.

Pro-tip

Gebruik een beetje lotion of olie (probeer kokosnoot of olijf) om te voorkomen dat je vingers aan je huid trekken.