Als iemand met jarenlange therapie onder haar riem, heb ik uit de eerste hand ervaring met de reeks gevoelens die uit een sessie kunnen voortvloeien. Soms voel ik me zo licht als een veertje - alsof er een groot gewicht van mijn borst is gevallen - nadat ik een zeker besef heb gekregen of, met hulp van mijn therapeut, heb geleerd een eerder schrijnende situatie opnieuw in te kaderen. Wetende dat ik een bepaald aspect van mijn geestelijke gezondheid beter onder de knie heb, kan zelfs zo ver gaan dat ik nieuwe energie krijg.

Maar voor mij zijn deze sessies in ieder geval de uitzondering, niet de norm. Vaker wel dan niet, zal een diepe vermoeidheid - een emotionele kater - optreden na een afspraak. Soms is het onmiddellijk, andere keren dringt het een paar uur later tot me door, alsof ik midden op de dag opnamen van NyQuil heb gemaakt. Ervan uitgaande dat dit betekende dat ik nog meer gebroken was dan ik aanvankelijk had gedacht, bracht ik het ter sprake met mijn therapeut toen we voor het eerst begonnen samen te werken, en ze verzekerde me dat mijn beide reacties na de therapie (of ik voelde me energiek of uitgeput) volledig normaal. Het kan normaal zijn, maar dat verklaart niet waarom het gebeurt. Hier helpen twee professionals in de geestelijke gezondheidszorg de emotionele (en soms zelfs fysieke) uitputting te demystificeren die kan toeslaan na een therapiesessie.

VERWANT: 5 tips om betaalbare therapie te vinden

gerelateerde items

Stress kan ons moe maken.

De kans is groot dat de onderwerpen die u in therapie bespreekt, onderwerpen zijn die u in uw dagelijks leven stress bezorgen. Als je ooit naar een arts bent gegaan omdat je je niet lekker voelde, maar de reden waarom niet helemaal duidelijk is, dan hebben ze je waarschijnlijk gevraagd naar je stressniveaus en hebben ze uitgelegd dat stresssymptomen kunnen zijn: alles van uitputting en slapeloosheid tot hoofdpijn en duizeligheid. En hoewel gestrest zijn niet per se betekent dat iemand depressief is, is een van de meest voorkomende symptomen van depressie veranderingen in hoeveel je slaapt - dus als je naar therapie gaat om met depressie om te gaan (althans gedeeltelijk), kan het bijdragen aan het gevoel van vermoeidheid.

hoe leuke kapsels te doen

Wat zit er achter uw uitputting na de therapie?

Hoewel iedereen die besluit om met een therapeut te gaan werken dit om zijn eigen redenen doet, zou het moeilijk zijn om iemand te vinden (in of buiten therapie) die geen enkele vorm van stress ervaart. We weten al dat voor veel mensen de stressreactie fysiek uitputtend is, dus het is logisch dat we moe kunnen worden na het bespreken van iets stressvols in een sessie, volgens Adam L. Fried, PhD , klinisch psycholoog en directeur van de opleiding klinische psychologie bij Universiteit van het Midwesten in Glendale, Arizona.

'Praten over iets dat een grote emotionele impact heeft, kan extreem stressvol zijn en ons het gevoel geven dat we fysiek uitgeput zijn', zegt hij. 'Sommige mensen die zich in zeer stressvolle situaties hebben bevonden - zoals het afleggen van een heel belangrijk examen of examen, een evaluatie of een gespannen afspraak met je baas voor een jaarlijkse evaluatie - hebben een soortgelijke fysieke uitputting ervaren nadat de stressvolle situatie was geëindigd.'

In die situaties, zegt Fried, zijn mensen vaak verbaasd over hoe plotseling uitputting kan optreden als de stressveroorzakende gebeurtenis voorbij is - iets dat ook na therapie kan gebeuren.

'Praattherapie is vaak een bevrijding, en velen laten dingen los die ze jarenlang hebben opgeslagen', legt hij uit. 'Dat proces van loslaten en delen met een ander kan emotioneel vermoeiend zijn, wat ook de vorm kan aannemen van lichamelijke vermoeidheid. Ik denk dat sommigen zich niet realiseren hoeveel energie het kost om zichzelf op de been te houden met dit niveau van stress; pas nadat ze een deel van wat ze bij zich hadden 'uitgeladen' hebben, beseffen ze hoe vermoeiend het echt voor hen is geweest.'

VERWANT: 7 verschillende soorten therapie - en hoe u de juiste voor u kiest

Het is niet iedereen of elke keer blij.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel sommige mensen een therapieafspraak zo vermoeid verlaten dat ze de rest van de dag niet kunnen werken, dat niet voor iedereen het geval is. Zoals ik uit persoonlijke ervaring weet, gaat het niet per se om een ​​bepaald type persoon dat je meer of minder vatbaar maakt voor slaperigheid na de therapie - het kan ook afhangen van wat je in een bepaalde sessie bespreekt.

'Niet alle onderwerpen hebben misschien dezelfde emotionele impact', legt Fried uit. 'Er kunnen tijdens het therapieproces verschillende momenten zijn waarop mensen zich min of meer uitgeput voelen, afhankelijk van waar ze het over hebben. Het kan bijvoorbeeld meerdere sessies in een therapeutische relatie zijn voordat u begint met het bespreken van een bepaalde traumatische gebeurtenis ; deze sessies kunnen vermoeiender aanvoelen dan andere.' Daarnaast zegt Fried dat iemands energieniveaus na therapie ook kunnen fluctueren, afhankelijk van wat er nog meer in hun leven gebeurt. Iemand die meer uren aan een belangrijk project werkt, kan bijvoorbeeld meer vermoeidheid ervaren na zijn therapiesessie dan normaal.

waarom is het slecht om met een bh aan te slapen?

Nog een reden waarom sommigen een dutje na de therapie nodig hebben, volgens: Lise LeBlanc , een geregistreerd psychotherapeut gespecialiseerd in trauma en auteur van de PTSD-gids , is omdat het deel uitmaakt van de taak van een therapeut om te helpen pijnlijke mentale en emotionele patronen aan te wakkeren en te veranderen.

'Ik zou het vergelijken met een sneeuwbol ondersteboven draaien en ermee schudden', zegt ze. 'Deze omwenteling kan voor iedereen uitputtend zijn, maar voor introverte mensen of mensen die sociale angst ervaren, kan een uur intense interactie met een therapeut - praten over stressoren, traumatische ervaringen en moeilijke emoties - bijzonder vermoeiend zijn.'

Aan de andere kant, legt LeBlanc uit, ervaren extraverte mensen die energie krijgen van sociale interactie en/of het leuk vinden om hun gedachten en emoties te verwerken, mogelijk niet dezelfde mate van uitputting na een afspraak, of in ieder geval niet zo vaak.

Het verschil tussen emotionele uitputting en een emotionele kater

Soms noemen mensen het begin van vermoeidheid na een therapiesessie 'emotionele uitputting', maar dat is misschien niet de meest nauwkeurige beschrijving van wat ze ervaren.

Volgens Fried vindt emotionele uitputting plaats wanneer de stressniveaus zo hoog zijn dat iemand zich constant uitgeput, overweldigd, vermoeid en prikkelbaar voelt.

'Als je regelmatig stressniveaus ervaart die je mentale en emotionele hulpbronnen oprekken, raak je na verloop van tijd emotioneel uitgeput en uitgeput', legt LeBlanc uit. 'Je kunt je niet meer goed opladen en daarom word je 's ochtends net zo uitgeput wakker als toen je de avond ervoor in bed lag.'

hoe u kunt zien of u slaapgebrek heeft

Een 'emotionele kater' daarentegen is het gevoel emotioneel uitgeput te zijn na een emotionele interactie, zoals een stressvol gesprek met je baas, een ruzie met je partner of een therapiesessie, zegt LeBlanc. 'De symptomen van emotionele uitputting en een emotionele kater kunnen veel op elkaar lijken en omvatten zaken als emotioneel onstabiel, uitgeput, prikkelbaar, mentaal mistig en lichamelijke pijn hebben', legt ze uit. 'Echter, waar emotionele uitputting het gevolg is van langdurige opeenhoping van stress, is een emotionele kater het resultaat van te veel emotionele energie in korte tijd.'

Het kan ook verwarrend zijn, zegt Fried, omdat sommige mensen in therapie gaan om met emotionele uitputting om te gaan. 'De uitputting waar sommige mensen over praten na een intensieve therapiesessie is meestal iets anders omdat ze zich vaak niet zo prikkelbaar en overweldigd voelen, zoals vaak het geval is bij emotionele uitputting', voegt hij eraan toe.

Hoe te herstellen na een therapiesessie

Als je merkt dat je uitgeput bent na een therapiesessie, raden zowel Fried als LeBlanc aan om de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen. Fried stelt met name activiteiten voor die je kunnen helpen om je meer gefocust, minder gestrest en energieker te voelen, zoals een geleide meditatie, wandelen of zelfs gewoon rustig buiten zitten zonder afleiding.

'Ik vraag cliënten meestal om 15 tot 20 minuten extra in te plannen na hun sessie voor een kort dutje of meditatie', zegt LeBlanc. 'Nadat we moeilijke gedachten en emoties hebben opgewekt, moeten we onszelf tijd geven om te verwerken en tot rust te komen, anders is er geen manier voor de geest om inzichten te consolideren, mentale patronen te veranderen en emoties los te laten.' Het kan helpen, als je de mogelijkheid hebt, om therapiesessies met opzet in te plannen op een moment dat je weet dat je op zijn minst een korte periode zult hebben tussen dat en je volgende verantwoordelijkheid.

Helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om zoveel tijd te nemen als nodig is om te herstellen na de therapie. Als dat het geval is, zegt LeBlanc 'doe dat met zelfcompassie'. Neem vijf minuten de tijd om stil te zitten, adem te halen of een korte wandeling rond het blok te maken.

waarom stinkt mijn badafvoer

Houd ten slotte in gedachten wat mijn therapeut me aanvankelijk vertelde toen ik mijn uitputting na de sessie ter sprake bracht: het is normaal. 'Het kan helpen om te weten dat dit niet per se een ongewoon fenomeen is', zegt Fried, 'en dat het vaak een teken is dat waar je aan werkt of wat je deelde iets van grote emotionele impact had.'

VERWANT: Het is waarschijnlijk tijd voor een self-check-in - hier leest u hoe u het doet