Als we aan trauma denken, denken we vaak aan acute, catastrofale gebeurtenissen: het verlies van een dierbare, een natuurramp, een verschrikkelijk ongeluk. 'Het concept kwam van klassieke constructies zoals PTSS - we zijn alleen getraind om na te denken over ervaringen die levensbedreigend waren', zegt Christine Yu Moutier, MD, chief medical officer van de Amerikaanse Stichting voor Zelfmoordpreventie .
Maar terwijl clinici bleven oefenen, realiseerden ze zich dat andere gebeurtenissen - gebeurtenissen die in het verleden misschien niet traditioneel als 'trauma' werden gedefinieerd - inderdaad dezelfde emotionele en fysieke impact hadden. 'Sommige mensen hadden te maken met stressoren die dezelfde symptomen veroorzaakten', zegt ze, ook al waren de stressoren niet zo levensbedreigend als bijvoorbeeld een natuurramp, dodelijke ziekte of een gewelddadige relatie.
Clinici en professionals in de geestelijke gezondheidszorg begonnen het belang te begrijpen van het herkennen en classificeren van deze 'kleinere' verontrustende ervaringen als legitieme vormen van trauma op zich. Ze zijn traumatische ervaringen gaan begrijpen en definiëren in twee categorieën, groot 'T'-trauma en klein 't'-trauma.
Groot 'T'-trauma (soms grote 'T' genoemd), wat vaak kan leiden tot een officiële PTSS-diagnose , zijn catastrofale, levensbedreigende en intens verontrustende gebeurtenissen waar u waarschijnlijk aan denkt als u het woord 'trauma' hoort - een vliegtuigcrash, actieve militaire strijd, een aanranding of getuige zijn van andermans trauma . Klein 't'-trauma (soms kleine 't' genoemd) verwijst naar relatief kleinere, meer persoonlijke, verontrustende gebeurtenissen die iedereen op een bepaald moment in het leven kan doormaken, en ze zijn vaak niet levensbedreigend of even duidelijk littekens. Deze kunnen een stressvolle verhuizing zijn, een verandering van baan (of ontslag), een blessure die niet levensbedreigend is, chronische pijn, werken voor een moeilijke baas, een financiële noodsituatie of een gecompliceerde echtscheiding.
kun je schoonmaakazijn gebruiken om te koken
Maar laat de bewoordingen u er niet van overtuigen dat het ene trauma meer of minder belangrijk is dan het andere - de definities zijn gewoon bedoeld om clinici te helpen de beste behandelmethode voor verschillende patiënten te vinden. Wat vaak zo lastig is aan kleine 't'-gebeurtenissen, is hun cumulatieve impact, die in de loop van de tijd of met herhaling psychologisch ravage aanricht.
VERWANT: 4 basis zelfverdedigingsbewegingen die iedereen absoluut zou moeten weten
gerelateerde items
Begrijpen hoe je trauma verwerkt en erop reageert
Trauma is een zeer persoonlijke ervaring en niet iedereen kan op dezelfde manier op een trauma reageren. Neem de pandemie als voorbeeld. Het sluiten van de wereld door COVID-19 was een collectief wereldwijd trauma, voor veel mensen gevuld met zowel grote 'T'- als kleine 't'-trauma's, die het hele gamma omvat: het verliezen van dierbaren, werken aan de frontlinie van het ziekenhuis, het verliezen van een baan en afgesneden van hun sociale sfeer, zich aanpassend aan een nieuwe werkcadans, en een algemeen gebrek aan zekerheid en antwoorden.
Waarom konden sommige mensen het trauma gemakkelijker verwerken dan anderen? Dr. Moutier vergelijkt het met een patiënt met een hartaandoening. Het fundamentele preventieve 'recept' voor iedereen om voor zijn hart te zorgen, kan zijn dat je regelmatig moet bewegen en letten op wat je eet, maar voor iemand met een hartaandoening moet je misschien al die dingen doen meer enkele aanvullende therapieën implementeren.
'We zijn allemaal geneigd om trauma te begrijpen', legt Haylie Yakrus uit, een psychiater in de geestelijke gezondheidszorg van Berman Psychotherapie in Atlanta. 'Het kan genetisch zijn, [milieu] (d.w.z. [of je je al dan niet veilig en beschermd voelde]), of een traumatische ervaring toen we [kinderen] waren.'
Maar bepaalde triggers kunnen individuen totaal anders of helemaal niet beïnvloeden. Soms kan een klein 't'-trauma ervoor zorgen dat een persoon onmiddellijk in die vecht-of-vlucht-, hoge-stress-modus gaat met echte fysiologische symptomen, terwijl het de persoon naast zich nauwelijks kan faseren.
het verschil tussen sorbet en sorbet
Veel van hoe intens je wordt beïnvloed door kleine 't'-stressoren, hangt af van hoe veerkrachtig je bent. 'Er is een directe correlatie tussen het veerkrachtreservoir en hoe we het trauma verwerken', zegt dr. Moutier. Mensen die over het algemeen meer emotionele veerkracht hebben (het vermogen om met tegenslag om te gaan en terug te stuiteren) - of een groter 'veerkrachtreservoir', zoals Dr. Moutier het uitdrukt - zijn beter toegerust om met trauma om te gaan, vooral degenen die een kleinere, minder levensbedreigende schaal. En als je uitgeput bent en niet voor jezelf zorgt, kan het trauma een onbedoeld grotere impact op je hebben.
Een deel ervan is genetisch bepaalde mensen worden geboren met het vermogen om sneller te herstellen of dingen gemakkelijker van hun rug te laten rollen - maar er is een enorm spectrum, en velen hebben niet zoveel geluk. Het veelbelovende nieuws is dat dat veerkrachtreservoir vullen kan soms zo simpel zijn als het krijgen van de slaap, hydratatie, voeding, en oefening jij hebt nodig.
Om te genezen van een trauma, moet je het valideren
Ben je gewoon moe van een lange dag, of is hier iets ernstigers aan de hand? Hoe weet je wanneer je lichaam reageert op een klein 't'-trauma op een manier die je moet aanpakken? Kijk naar binnen en valideer wat er gebeurt.
De fysieke manifestaties van trauma zijn er in vele vormen. Het kan van alles zijn, van gemakkelijk je geduld verliezen tot migraine, zweten en verhoogde hartslag, of obsessief-compulsief gedrag. Yakrus geeft het voorbeeld: 'Als je net een scheiding hebt meegemaakt of een slechte relatie hebt gehad en je weigert te daten, kan dat eigenlijk een reactie op het trauma zijn.'
Als je uit de pandemie komt en je merkt dat je onophoudelijk schoonmaakt totdat je vingers rauw worden, kan dat een directe correlatie zijn met het trauma van het afgelopen jaar.
Het is belangrijk om patronen op te merken en te erkennen dat ze mogelijk voortkomen uit iets diepers, en het valideren van de noodzaak om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid is een enorme eerste stap. Of het nu gaat om praten met een vriend, een therapeut of het bijhouden van je ervaringen.
Het is moeilijk om je vinger erop te leggen als je midden in de fall-out van een kleiner trauma zit, maar 'door het naar buiten te brengen, realiseer je je hoe belangrijk het is', zegt Dr. Moutier. En voordat je zelfzorg afschrijft als een ineffectieve luxe, denk nog eens na. Begrijp dat een gebrek aan goed voor jezelf zorgen - wat dat ook voor jou, je geest en je lichaam betekent, ernstige gevolgen kan hebben voor je fysieke en mentale gezondheid', voegt Dr. Moutier eraan toe.
VERWANT: Het is waarschijnlijk tijd voor een self-check-in - hier leest u hoe u het doet
De manieren om met 't' trauma om te gaan
Volg een geruststellende, behulpzame routine.
Zodra je het trauma herkent, creëer je zelfzorgmogelijkheden die voor jou werken en blijf je ze gebruiken. Consistente pauzes, momenten van zelfcompassie en het nemen van kleine, gezonde beslissingen voor jou zijn cruciaal om er doorheen te komen. 'Het bijhouden van een consistente routine is de sleutel, en dat geldt ook voor een vorm van loslaten', zegt Yakrus. Dit kan zo simpel zijn als het uitgeven van het betere merk koffie, een lange, warme douche nemen en een ontspannen wandeling maken met een vriend om te praten.
hoeveel kost een wimperlift
Plan niet-onderhandelbare tijd in je agenda om iets te doen dat dat veerkrachtreservoir vult: dingen die je gelukkig, vervuld, volbracht, tevreden, verbonden maken - dingen die je iets geven om voor wakker te worden en naar uit te kijken: een naaicursus, een yogasessie, een geweldig boek of bakken.
Weet wanneer je een dag voor geestelijke gezondheid nodig hebt.
Yakrus staat erop dat we moeten beginnen dagen van geestelijke gezondheid normaliseren van het werk op dezelfde manier als voor ziektedagen. Komt uit een wereldwijde pandemie , herinnert ze ons eraan dat 'we moeten normaliseren dat wat we net hebben meegemaakt een collectief trauma was. Naarmate het leven hervat, moeten we de tijd nemen om te aarden, op adem te komen en te erkennen dat er extra angst [overgebleven] is.'
Praat met een therapeut.
Je kunt alle zelfzorg ter wereld beoefenen, maar er zijn nog steeds momenten waarop je meer nodig hebt dan een bubbelbad of een kopje thee. Soms heb je iemand nodig (die weet wat hij doet) om je verantwoordelijk te houden, die niet jezelf of een vriend is - en dat is waar therapie om de hoek komt kijken. Cognitieve gedragstherapie is een veelgebruikt startpunt voor het verwerken van trauma en een geweldige stap om los te komen van door trauma veroorzaakt gedrag.
Dr. Moutier wijst ook op EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) als een andere behandelingsoptie, die kan worden gebruikt om 'de hersenen te helpen deze geheugenbestanden op te slaan naar een nieuwe plek in de hersenen die niet zo vol is'.
'In Amerika hebben we de neiging om op te groeien met de gedachte dat ons dingen overkomen, maar we zijn niet machteloos', zegt dr. Moutier. Als we onze hersenen opnieuw trainen, kunnen we het trauma daadwerkelijk gaan verwerken en de fysiologische symptomen die we voelen verlichten. Het goede nieuws is dat met wat werk en consistentie, trauma iets is waar mensen doorheen kunnen werken, en er zelfs sterker en veerkrachtiger uit kunnen komen aan de andere kant.
VERWANT: 8 apps voor angst en depressie die u kunnen helpen uw stemming te beheersen
