In onze altijd actieve samenleving is de verleiding groot, en zelfs de druk, om slaap te kort te doen. In feite bestaat er een echte misvatting dat slaapgebrek een soort heroïsche prestatie is, een opschepperige indicatie van hoe hard je werkt, hoe vroeg je wakker kunt worden, hoe weinig slaap je (denkt) nodig hebt, hoe actief en sociaal en druk je bent.
Maar slapen is niet alleen een gezellige beloning na een lange dag - en het is zeker niet een teken van luiheid of zwakte. Voldoende slaap - wat voor volwassenen wordt gedefinieerd als krijgen minstens zeven uur per nacht door de CDC -is een absoluut vitale aanjager van elk fysiologisch systeem in het menselijk lichaam. Wanneer we slaapgebrek hebben - wat meer dan een derde van de volwassenen is - kan onze gezondheid en ons welzijn op talloze manieren lijden: mentaal, fysiek en emotioneel.
Je hoeft niet de hele nacht wakker te zijn geweest, of midden in een zin in slaap te vallen, om technisch gezien als slaaptekort te worden beschouwd. In feite realiseert u zich misschien niet eens dat u niet genoeg slaapt, omdat u zich misschien niet bijzonder moe voelt. Er zijn veel minder voor de hand liggende tekenen van slaapgebrek die verder gaan dan geeuwen, wegknikken aan uw bureau of zware oogleden hebben. Maar minder dan zeven uur slaap per nacht is voldoende, en de effecten zijn subtiel, maar cumulatief. In zijn boek Waarom we slapen: de kracht van slaap en dromen ontsluiten , professor en directeur van UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab, Matthew Walker, PhD, beschrijft wetenschappelijk onderzoek dat concludeert: slechts zes uur per nacht slapen gedurende 10 dagen kan je net zo gehandicapt maken als iemand die 24 opeenvolgende uren wakker is geweest.
Om gezondheidsproblemen op de lange termijn te voorkomen en uw dagelijkse leven te verbeteren, kunt u als volgt zeven stiekeme tekenen van slaapgebrek identificeren.
beste kerstcadeaus voor nieuwe moeders
VERWANT: Veelvoorkomende slaapfouten die u veel geld kosten
1. Je bent buitengewoon humeurig.
Slaap en emotionele gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Patiënten met angst en depressie hebben meer kans om chronische slapeloosheid te melden, volgens statistieken van de Harvard Medical School . En zelfs gedeeltelijk slaapverlies op korte termijn kan een negatieve invloed hebben op de stemming, vooruitzichten en de kwaliteit van onze belangrijkste relaties. Als je slaapgebrek hebt, ben je kwetsbaarder voor humeurigheid, prikkelbaarheid en uitdagingen om met stress om te gaan, zegt Lauren Hale , PhD, een professor in het programma in de volksgezondheid aan de Stonybrook University en de voormalige hoofdredacteur van de Slaap Gezondheid logboek. Slaaptekort en stress kunnen ook een vervelende cyclus veroorzaken: ongerustheid maakt het moeilijker om in slaap te vallen, en dan maakt een gebrek aan slaap ons gevoeliger voor de druk van het dagelijks leven, legt ze uit.
VERWANT: Hier leest u hoe u met stress omgaat, zodat u de controle heeft
2. Uw productiviteit en prestaties nemen af.
Chronische slaapgebrek kan een negatieve invloed hebben op ons vermogen om te redeneren, te focussen en zelfs de juiste woorden te vinden om eenvoudige dingen te beschrijven, waardoor een cumulatief, monumentaal effect op de werkplek ontstaat. Sterker nog, slapeloosheid alleen al kost de Amerikaanse economie naar schatting jaarlijks maar liefst 63,2 miljard dollar aan verloren productiviteit. de Harvard Medical School . Vaak geloven we dat het absoluut essentieel is om laat op te blijven om werkprojecten af te ronden of om presentaties voor te bereiden. Maar, zo blijkt, stoppen op tijd werken om tot rust te komen en een goede nachtrust te krijgen, is over het algemeen de beste manier om de productiviteit en prestaties in het algemeen te verbeteren.
hoe ringmaat thuis te meten in cm
In een breed scala aan slaaponderzoeken die bijna 40 jaar teruggaan, Robert Stickgold , PhD, directeur van het Center for Sleep and Cognition aan de Harvard Medical School, heeft ontdekt dat 's nachts slapen en dromen nieuw leren, geheugenconsolidatie en meer creativiteit bevordert. De laatste tijd heeft Stickgold echter ook in nieuwere experimenten aangetoond dat dutjes overdag net zo goed kunnen zijn voor de geheugenverwerking als een volledige nachtrust. Dutjes lijken zelfs koffie te overtroeven als een werkdagboost (hoewel het drinken van een kopje koffie voor een dutje bekend staat als de ultieme opkikkercombinatie). Cafeïne verhoogt de cognitieve kracht tot een half uur, maar slaap neemt de recente informatie die je hebt geleerd en slaat deze op, zodat je effectiever nieuwe informatie kunt opnemen. Stickgold vertelde Tijd tijdschrift .
VERWANT: Een paar dutjes per week doen kan je hart een gezond plezier doen
3. Je eetlust is onverzadigbaar en/of je komt aan.
In 2004, een grootschalige, langlopende Wisconsin Sleep Cohort-onderzoek toonde aan: ontdekte dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen, meer kans hebben op overgewicht. Deze groep vertoont verminderde niveaus van het eetlustremmende hormoon leptine, samen met verhoogde niveaus van het hongerstimulerende hormoon ghreline. Als we oververmoeid zijn, hebben we de neiging om vaker naar meer snacks te grijpen en toe te geven aan hunkeren naar onmiddellijke bevrediging, verlangens die we anders misschien zouden kunnen onderdrukken.
Meer recentelijk hebben onderzoekers een sterk verband vastgesteld tussen gebrek aan slaap en een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, een stofwisselingsstoornis die vaak wordt veroorzaakt door te veel eten en obesitas. Dit was aanleiding voor het medisch tijdschrift Lancet bekvechten dat, gezien de 24/7 levensstijl van moderne samenlevingen, artsen overal harder zouden moeten werken om hun patiënten te motiveren voldoende te slapen als een manier om zowel obesitas als diabetes te voorkomen en te behandelen.
één kopje groene thee per dag
4. Je huid lijdt.
Rode, gezwollen ogen, donkere kringen onder de ogen , en neergeslagen mondhoeken waren allemaal gemakkelijk te herkennen bij mensen met slaaptekort die deelnamen aan een Studie van de Universiteit van Stockholm . Mensen kunnen meestal zien of je een zware nacht hebt gehad, zegt Lauren Hale. Zelfs kleine hoeveelheden slaapgebrek hebben invloed op uw uiterlijk. Terwijl een goede concealer kan u helpen een uitgerust gezicht te veinzen, het is geen langetermijnoplossing voor een frisse teint en een gezonde huid. Voldoende slaap van goede kwaliteit zou een van de pijlers van elke huidverzorgingsroutine moeten zijn.
5. Je oordeel wankelt.
Zowel het nauwkeurig lezen van sociale situaties als het nemen van goede beslissingen zijn sterk afhankelijk van het vermogen van de hersenen om emoties te verwerken. Maar wanneer mensen slaapgebrek hebben, is het gebied van de hersenen dat betrokken is bij emotionele verwerking, de prefrontale cortex , gaat eigenlijk slapen, volgens slaaponderzoeker van de Harvard Medical School School William Killgore , doctoraat. En er is bewijs dat slaperigheid mensen ook stiekem maakt: werknemers met een slaaptekort zullen eerder bezuinigen en de eer opeisen voor het werk van anderen, blijkt uit onderzoek dat is beoordeeld door organisatiepsychologen Thomas W. Britt en Steve M. Jex in hun nieuwe boek gedijen onder stress . Waarom? Vermoedelijk, schrijf Jex en Britt, het niet genoeg krijgen van Z's resulteert in een verminderde hoeveelheid zelfbeheersing.
gemakkelijkste manier om een oven schoon te maken
6. De markering van je libido.
Vermoeidheid kan een belangrijke factor zijn als het gaat om de reden waarom vrouwen niet in de stemming zijn voor seks. Vooral vrouwen die te maken hebben met de zorg voor kinderen en bejaarde ouders melden vaak dat ze aan het eind van de dag te uitgeput zijn voor intimiteit, volgens de Mayo Kliniek . en onbehandeld slaapapneu - een slaapstoornis die de ademhaling verstoort en naar schatting meer dan 18 miljoen Amerikanen treft - is ook in verband gebracht met verlies van libido bij vrouwen . Als u vermoedt dat uw afnemende zin in seks - of een ander symptoom van aanhoudende vermoeidheid - verband kan houden met een ernstige gezondheidstoestand, zoals slaapapneu of slapeloosheid, is het belangrijk om een behandeling te zoeken voor het onderliggende probleem.
VERWANT: 8 veelvoorkomende slaapproblemen - en hoe ze op te lossen, volgens slaapexperts
7. Je wordt overdag slaperig.
Dit is een teken van slaapgebrek dat misschien vrij voor de hand liggend lijkt, maar je overdag uitgeput voelen is een grote rode vlag dat je 's nachts niet genoeg slaapt. En de symptomen kunnen subtieler zijn dan elke vijf minuten geeuwen of een infuus met koffie nodig hebben om jezelf rechtop te houden (denk aan: wegdoezelen tijdens een saaie vergadering). En slaperigheid overdag is meer dan alleen hinderlijk - het is ook een groot probleem voor de volksgezondheid. De CDC meldt dat meer dan 30 procent van de Amerikanen is chronisch ondergeslapen , met mogelijk dodelijke gevolgen: wegdommelen achter het stuur veroorzaakt naar schatting tot 6.000 verkeersdoden per jaar .
Voor het geval dat niet duidelijk is gemaakt, hebben de meeste volwassenen zeven tot negen uur slaap nodig, en in toenemende mate lijkt het gebruik van tablets, telefoons en andere schermen voor het slapengaan een belangrijke factor te zijn die bijdraagt aan onze collectieve slaapschuld, volgens de onderzoekers. hal. Het gebruik van schermen laat in de avond onderdrukt niet alleen de normale stijging van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap, maar het stimuleert ons ook wanneer we zouden moeten ontspannen, zegt Hale: Of je nu tv kijkt of sociale media gebruikt, de ervaring kan zeer psychologisch stimulerend zijn, de alertheid verhogen en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Uitschakelen voor het slapengaan is zo belangrijk. Proberen lezing , dagboek bijhouden , uitrekken , of mediteren om je geest en lichaam te helpen ontspannen voordat het licht uitgaat.
