Het is veilig om te zeggen dat we ons allemaal een beetje uitgeput voelen door alles wat er op dit moment in de wereld gebeurt. De natuurlijke neiging is om op al die glazen halfvolle memes te leunen of te bezwijken voor de druk om naar de positieve kant te kijken, maar soms maakt die benadering het gewicht zoveel zwaarder. Dan is er het schuldgevoel. Schuldgevoel omdat je weet dat anderen misschien meer zijn geraakt dan jij, en omdat je je nog steeds zo moedeloos voelt.

Als we het over rouw hebben, zien we het meestal als het verlies van een dierbare. Als psycholoog in de omgeving van New York heb ik veel patiënten moeten begeleiden die mensen hebben verloren die hen dierbaar waren door COVID. Dat is de traditionele vorm van verdriet, zegt Sanam Hafeez, PsyD, een neuropsycholoog en faculteitslid aan de Columbia University. Dan is er minder gesproken verdriet, dat is het verlies van een manier van leven. Mensen rouwen om het leven dat ze ooit kenden. Een leven waarin we elkaar konden aanraken, vrijuit konden socializen, naar sportevenementen konden gaan, in onze kantoren konden werken, reizen en leven zonder de dagelijkse angst om een ​​potentieel dodelijk virus op te lopen.

hoe lang is taart goed voor

Voeg daarbij een zeer hoge mate van onzekerheid over de toekomst. Er is geen handboek over wat er daarna komt of hoe we verder moeten gaan. Dit is allemaal ongekend, en het is echt, echt, heel moeilijk.

VERWANT: Een psycholoog deelt de beste (en slechtste) manieren om met onzekerheid om te gaan

Giftige positiviteit: het belang van het voelen en erkennen van verdriet

Giftige positiviteit is een beetje een modewoord geworden in niche-wellnesskringen. Simpel gezegd, het is de handeling van het negeren van de emoties van een ander door direct of indirect te ontkennen hoe die persoon zich voelt. Bijvoorbeeld door iets te zeggen als: Oh, het is niet zo erg! of Hé, je hebt in ieder geval geen XYZ ervaren.

Ik wil erop wijzen dat gevoelens niet negatief of positief zijn, ze zijn het gewoon, zegt Bianca L. Rodriguez, LMFT. Het gebruik van uitspraken als 'alleen goede vibes' of 'stop met zo negatief te zijn' met anderen die hun verdriet uiten, werkt vaak averechts omdat je een persoon wordt waar anderen zich niet langer veilig in voelen.

En hier is het ding. Zelfs als we aandachtig naar anderen luisteren en ze die ruimte geven om te voelen, hebben we soms moeite om onszelf dezelfde toestemming te geven om allesbehalve positief te zijn. Dit komt deels omdat de samenleving het belang van je kin omhoog houden diep heeft ingeprent, en deels omdat we empathische wezens zijn die de worstelingen van anderen zien en zich onlogisch zorgen maken over het minimaliseren van hun verdriet door zelfs de onze te voelen.

Hoewel een optimist zijn en het glas als 'halfvol' zien een goede eigenschap is, zijn mensen geen robots. We hebben emoties en we moeten ze verwerken en begrijpen, benadrukt Hafeez. Door te weigeren negatieve gedachten te voelen, onderdrukken we gevoelens en kunnen ze uiteindelijk groter worden, overwaaien en ons naar ons breekpunt leiden.

Gezonde manieren om je verdriet te verwerken

Er is een gulden middenweg tussen giftige positiviteit en een zogenaamde Debbie-downer zijn.

hoe ziet krijtverf eruit

gerelateerde items

Geef jezelf toestemming om te voelen

Het is essentieel om aandacht te schenken aan je emoties als ze opkomen en er volledig mee om te gaan. De traditionele stadia van rouw zijn ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en vervolgens acceptatie. Het zal waarschijnlijk geen rechttoe rechtaan pad zijn en er zullen onderweg veel hobbels zijn. Leren hoe je kunt identificeren wat je voelt, je gevoelens kunt ervaren en jezelf kunt kalmeren, is de basis van emotioneel welzijn, zegt Rodriguez.

Vermijd afhankelijkheid van stoffen

's Avonds een glas wijn schenken of een biertje kraken is helemaal oké, maar er is een grens tussen ontspannen met een glas en middelen gebruiken als coping-mechanisme. Veel mensen gaan met verdriet om door te drinken of drugs te gebruiken om hun gevoelens te verdoven', zegt Hafeez. 'Zodra ze stoppen met het gebruik van deze middelen die hun pijn tijdelijk teniet deden, merken ze dat de gevoelens er nog steeds zijn en dat ze moeten worden aangepakt voordat ze productief verder kunnen in het leven.

Ze merkt ook op dat we sinds het begin van de pandemie een toename van middelenmisbruik hebben gezien. Voor wie last heeft van een verslaving, zijn er over de hele wereld veel Zoom-bijeenkomsten die 24/7 plaatsvinden. U kunt hier meer over te weten komen op AA.org .

Maak contact met anderen

Praten en contact maken is nu zo belangrijk, vooral omdat veel van onze persoonlijke interacties beperkt zijn. De telefoon opnemen - en niet alleen sms'en - is erg belangrijk', zegt Hafeez. Het gebruik van technologie zoals FaceTime, Skype, Zoom en Google Hangouts om het gezicht van de andere persoon te zien, kan enorm nuttig zijn om het niveau van menselijke verbinding te verbeteren. Als je het goed vindt om mensen persoonlijk te zien, overweeg dan om een ​​kleine quarantaineploeg te vormen van mensen waarvan je vertrouwt dat ze veilig zijn en ontmoet ze regelmatig.