Slaapproblemen: Kun je niet in slaap vallen of zo blijven? De reden kan nachtelijk zweten zijn, dat soms gepaard gaat met hormonale veranderingen rond de menopauze, of het kunnen slaapproblemen zijn die vóór de menopauze begonnen. 'Ons onderzoek toont aan dat de meeste vrouwen die eerder slaapproblemen hadden, problemen ervaren tijdens de menopauze en daarna', zegt Ellen Freeman, Ph.D., een onderzoeksprofessor verloskunde en gynaecologie aan de Universiteit van Pennsylvania.
Wat hittegolven betreft, stelt Mary Jane Minkin, MD, een gecertificeerde menopauze-arts en een professor in verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale School of Medicine, voor om het ongemak te minimaliseren door de slaapkamer koel te houden en een verwarmde deken met dubbele bediening te gebruiken. je kunt koel blijven terwijl je partner warm blijft. Leg ook een schoon nachthemd naast het bed, zodat je je snel kunt omkleden als je doorweekt wakker wordt.
Hersenen mist: Nee, je verliest je verstand niet - je verliest je oestrogeen. 'Er is een duidelijk verband tussen oestrogeen en cognitie. Het verlagen van de hormoonspiegels kan bijdragen aan een ongericht gevoel', zegt Cynthia R. Green, Ph.D., de CEO van Total Brain Health, een bedrijf dat lezingen en trainingen voor geheugenverbetering geeft.
Druk of overweldigd zijn kan ervoor zorgen dat je geheugen en aandachtsspanne eronder lijden, zegt Green, dus zeg vaker nee - en meen het. Naast goed eten, voldoende gesloten ogen krijgen en regelmatig bewegen, moet u veel water drinken. Onderzoek toont aan dat zelfs milde uitdroging het concentratievermogen van vrouwen vermindert. Green raadt ook aan om tegen de klok te spelen, zoals Elevate, Fit Brains Trainer en Luminosity Brain Trainer, die het geheugen kunnen verbeteren en de focus kunnen verbeteren. Houd ondertussen vol: de mist zal optrekken als je hormonen tot rust komen.
Sapped geslachtsdrift: Vaginale droogheid kan geslachtsgemeenschap onaangenaam maken. (Glijmiddel doet wonderen.) En opvliegers en humeurigheid kunnen ervoor zorgen dat je je minder dan sexy voelt. De niveaus van het libido-opwekkende testosteron bij vrouwen kelderen ook op middelbare leeftijd. 'Er is geen door de FDA goedgekeurd testosteron voor vrouwen - dat spul voor mannen is te sterk - maar artsen schrijven het soms voor in lage doses voor vrouwen, en het verhoogt het seksuele verlangen', zegt Minkin. Toch benadrukt ze dat hormonen maar een deel van het plaatje zijn. Het verpletteren van stress en het opfleuren van dingen om verveling te verslaan, kan je relatie en seksuele zelfbeeld verbeteren.
De blues: 'Het risico op depressie is groter tijdens de menopauze, vooral voor vrouwen die in het verleden een depressie hebben gehad', zegt Sheryl M. Green, Ph.D., een assistent-professor in de afdeling psychiatrie en gedragsneurowetenschappen aan de McMaster University, in Hamilton , Ontario. Fluctuerende hormonen zijn de waarschijnlijke boosdoener, omdat ze een deel van de hersenen beïnvloeden dat verantwoordelijk is voor het stabiel houden van de stemming. Nachtelijk zweten kan een rol spelen, omdat slaap van slechte kwaliteit aanzienlijk kan bijdragen aan depressie. Als je een paar weken op de vuilnisbelt zit, praat dan met je arts of een psycholoog. Onderzoek heeft aangetoond dat antidepressiva, gesprekstherapie en lichaamsbeweging allemaal de stemming verbeteren.
conversie van broodmeel naar meel voor alle doeleinden
