We gaan het niet voor je verdoezelen: het leven is de laatste tijd behoorlijk ruw geweest. De kans is groot dat je een jaar (en dat telt) thuis hebt gewerkt, je dierbaren niet hebt kunnen zien en getuige moest zijn van de niet zo zonnige nieuwscyclus. Dat, in combinatie met de gemiddelde stress van je dagelijkse leven, kan zijn: veel .

Soms heb je tijd nodig om de stekker uit het stopcontact te halen; een dag waarop je niet hoeft na te denken over deadlines, kantoordynamiek of de goedkope ijsbreker die je tijdens je volgende Zoom-vergadering zult verslaan. Hoewel weekenden en vakanties belangrijke en nuttige resetmogelijkheden zijn, kan een extra dag voor geestelijke gezondheid precies zijn wat je nodig hebt om te ontspannen, na te denken en te resetten.

'Als je je voelt' overweldigd en gestrest en merkt dat het een negatief effect heeft op uw werk of privéleven, kunt u overwegen een dag voor geestelijke gezondheid te nemen', legt Kelli M. Waters, LCSW, CAADC en directeur van zorg voor Luisteraars op afroep . 'Geestelijke gezondheidsdagen helpen bij het creëren van een evenwichtige werkcultuur en het kweken van gezonde en gelukkige medewerkers. Bedrijven die hun werknemers in staat stellen om zorg voor hun welzijn kan bijdragen aan betere prestaties van medewerkers.'

Hoewel je misschien niet aarzelen om een ​​ziektedag te nemen als je je niet goed voelt, lijken dagen voor geestelijke gezondheid ingewikkelder, om nog maar te zwijgen van zenuwslopend om te vragen.

'Vragen om een ​​dag voor geestelijke gezondheid zou net zo eenvoudig moeten zijn als vragen om een ​​dag vrij van het werk vanwege de griep of een geplande vakantie', legt Heather Lyons, PhD, een psycholoog en eigenaar van t hij Baltimore Therapie Groep . 'Bovendien is een handicap die verband houdt met de geestelijke gezondheid een wettelijk beschermde status. Dat gezegd hebbende, het stigma rond geestelijke gezondheidszorg is reëel en Amerikaanse vormen van gezondheidszorg zijn niet gericht op preventieve wellness.'

Dus, hoe moet je je baas om een ​​dag voor geestelijke gezondheid vragen? Om u te helpen, bespreken we de stappen om die cruciale tijd voor uzelf aan te vragen en te krijgen.

hoe niet te huilen bij het snijden van een ui

VERWANT: Moeite om positief te blijven? Experts zeggen dat je er niet tegen moet vechten

gerelateerde items

een Negatief gesprek beëindigen

Toegegeven, het kan moeilijk zijn om een ​​dag voor geestelijke gezondheid te nemen. Het kan niet alleen ongemakkelijk zijn om dat gesprek met je baas te voeren, maar er hangt ook zoveel stigma rond het nemen van een dag om chillen - vooral in onze non-stop, druktecultuur.

'Alleen al een gesprek met je baas hebben, kan angst opwekken, maar als je daar het aspect van vragen om een ​​dag voor geestelijke gezondheid aan toevoegt, kan dat gevoelens van stress en zorgen veroorzaken', zegt Waters. 'Deze gevoelens kunnen ertoe leiden dat je jezelf overhaalt om er een te vragen en jezelf ervan te overtuigen dat hij of zij het niet zal begrijpen omdat je niet lichamelijk ziek bent.'

In plaats daarvan raadt Waters aan om die negatieve cognities te bestrijden. Onthoud dat je mentale gezondheid net zo belangrijk is als je fysieke gezondheid. Een dag voor geestelijke gezondheid is essentieel voor uw algehele welzijn en geeft u de ruimte om op te laden, zodat u nog beter dan voorheen aan het werk kunt.

twee Overweeg uw kantoorcultuur

De meeste bedrijven hebben een duidelijk beleid en handelswijze voor het nemen van een ziektedag: u e-mailt uw baas, stelt een OOO-e-mail in en concentreert zich op beter worden. Maar als het gaat om een ​​dag voor geestelijke gezondheid? Het voelt ingewikkelder. Om te beginnen raadt Lyons aan om rekening te houden met de bedrijfscultuur van uw bedrijf.

'Houd rekening met je omgeving en de mensen om je heen voordat je de oorzaak van je vrije dag onthult', zegt ze. 'Denk bijvoorbeeld aan je kantoorcultuur voor wellness. Praten mensen in hogere functies openlijk over het nemen van dagen voor geestelijke gezondheid? Worden mensen die dagen voor geestelijke gezondheid opnemen op enigerlei wijze gestraft? Heeft uw kantoor? geef dagen speciaal voor wellness ?'

Als uw bedrijf de nadruk legt op geestelijke gezondheid, voelt u zich misschien op uw gemak om een ​​openhartig gesprek met uw baas te voeren. Maar als u niet zeker weet waar uw werkplek over dit onderwerp ligt, overweeg dan om te chatten met personeelszaken.

'Overleg vertrouwelijk met iemand van HR voor advies over hoe u het gesprek kunt voeren op een manier die ervoor zorgt dat u beschermd bent', zegt ze. 'En aan uw kant, zorg ervoor dat u zich bezighoudt met een behandeling die u helpt om het leed dat u ervaart te verlichten, terwijl u er ook voor zorgt dat u documentatie voor uw toestand hebt.'

Niet alleen kan de personeelsafdeling van uw bedrijf bruikbare vervolgstappen bieden, maar ze kunnen ook helpen om eventuele zenuwen de kop in te drukken.

hoeveel fooi moet ik geven bij een nagelstudio

VERWANT: Burn-out op het werk is echt - hier is hoe je het kunt verslaan

3 Houd het beknopt

Je baas om vragen iets - zelfs als het een beetje vroeg moet uitklokken - kan zenuwslopend zijn. Om kalm en zelfverzekerd het gesprek aan te gaan, raadt Waters aan om een ​​paar keer te oefenen wat je gaat zeggen.

'Als ik om een ​​mentale gezondheidsdag vraag, vind ik het belangrijk om te plannen wat je gaat zeggen voordat je het gesprek voert', legt ze uit. 'Wees duidelijk en beknopt. Als je je voorbereidt, wees dan in de mindset dat je het verdient om voor je welzijn te zorgen.'

Maar maak je geen zorgen: als het erop aankomt om daadwerkelijk om een ​​dag voor geestelijke gezondheid te vragen, kun je het gesprek breed houden.

'Ik zou liever algemene dan specifieke onthullingen kiezen', beveelt Lyons aan. 'Laat degenen die je meldt weten dat je een dag voor je gezondheid nodig hebt of als je naar je therapeut gaat, laat weten dat je met verlof gaat voor een medische afspraak.'

Zoals Lyons het stelt, zou je niet in detail treden over een aanval van voedselvergiftiging, dus waarom zou het anders zijn om over je geestelijke gezondheid te praten?

4 Vind de juiste woorden

Nu de vraag van een miljoen dollar: wat moet je precies zeggen? Tamar Chansky , PhD, psycholoog, angstspecialist en auteur, biedt een paar go-to-regels om je zenuwen te verlichten:

• 'Ik geef echt om mijn werk en collega's en wil dat we allemaal ons best doen.'
• 'Ik worstel met het gewicht van verschillende pandemische en andere problemen in mijn leven en heb een dag nodig om voor mezelf te zorgen: hergroeperen en perspectief krijgen.'
• 'Als ik terugkom, denk ik dat ik in een veel betere positie zal zijn om mijn beste werk te doen. Ik stel uw steun zeer op prijs.'

Wanneer u uw verzoek inkadert door het te plaatsen tussen uitspraken over wat goed is voor het bedrijf, kunt u uw baas laten zien dat u een toegewijde werknemer bent die gewoon een kans nodig heeft om op de vernieuwingsknop te drukken.

VERWANT: Een meer permanente of flexibele WFH-situatie aanvragen (zelfs nadat de pandemie is geëindigd)

5 Geniet van die 'jij'-tijd

Nu je toestemming hebt om wat tijd vrij te nemen, is het belangrijk om het meeste uit je mentale gezondheidsdag te halen. (En het houdt niet in dat u uw zakelijke e-mail moet controleren of dat u zich zorgen hoeft te maken over een naderende deadline.)

'Bedenk hoe je je dag voor geestelijke gezondheid gaat gebruiken om je weer in een positieve mindset te krijgen', legt Waters uit. 'Deze dag zou je helemaal op jezelf moeten richten. U moet uw dag niet besteden aan het doen van boodschappen en het inhalen van dingen die op uw takenlijst staan. Gun jezelf de tijd om te ontspannen, jezelf een pauze te gunnen en in plaats daarvan dingen te doen die vreugde opwekken.'

hoe vlekken op tapijt te reinigen

VERWANT: 8 therapie-apps voor depressie en angst