Wandelen heeft veel voordelen voor je gezondheid, maar als het meer als een last dan als een hobby voelt, kan het moeilijk zijn om jezelf te motiveren om de deur uit te gaan. Hieronder hebben we 10 trucs verzameld die je zullen helpen uitkijken naar wandelen en meer uit de tijd die je eraan besteedt te halen.

gerelateerde items

1 Maak iemands dag

In plaats van een simpele hallo, geeft Sarah Schwallier, die wandelgroepen leidt in Westminster, Colorado, complimenten aan degenen die ze passeert. Ze zal iets zeggen als Je heldere shirt maakt me blij of ik hou ervan hoe je ogen schitteren. De glimlach motiveert haar om door te gaan.

twee Schrijf je wandelingen op

Mensen die hun trainingsintenties volgen, zullen ze eerder volgen, zegt David Sabgir, MD, een cardioloog in Westerville, Ohio, die Walk with a Doc begon, een netwerk van door artsen geleide wandelgroepen in de VS en in het buitenland. Het is leuk om terug te gaan en alle mijlen te bekijken die je hebt vastgelegd, zegt hij. Proberen I denk als je liever een digitale agenda hebt.

3 Vind je bemanning

We hebben allemaal gehoord dat sporten met anderen je meer verantwoordelijkheid kan geven. Maar je hoeft niet elke keer dezelfde trainingsmaatje te pakken. Dianne Broad, 53, uit Toronto, schudt de boel wakker: drie dagen per week wandelt ze elke dag met een andere vriend en in het weekend voegt ze zich bij een grotere groep van vier of vijf anderen. Het is een bron van steun, of het nu gaat om levenskwesties, zoals het opvoeden van kinderen of bejaarde ouders, of gewoon omgaan met blessures of training voor een race, zegt ze. Om een ​​groep te vinden, ga naar meetup.com .

4 Luister alleen terwijl je loopt

Boekenwurm Kristie Bittleston, 44, uit Concord, North Carolina, heeft een regel: als ze wil weten wat er daarna gebeurt in het audioboek waar ze naar luistert, moet ze haar sneakers aandoen. Het motiveert me om de deur uit te gaan, zegt ze. Lange wandelingen geven me de kans om naar een goed boek of een motiverende podcast te luisteren. Het is een gekoesterde stille tijd.

5 Doe een wandelrepetitie

Als er in je toekomst een belangrijke presentatie of moeilijk gesprek is, oefen het dan terwijl je loopt. Toen Beverly Smith, 48, uit Winterport, Maine, werd gecast in een gemeenschapstheaterproductie van Op Gouden Vijver , nam ze de lijnen op haar telefoon op en oefende ze tijdens lange wandelingen. Een reden waarom het beter was dan lijnen in de spiegel te laten lopen: bewegen toen ik mijn lijnen oefende, leek me te helpen me comfortabeler te voelen op het podium terwijl ik ze afleverde, zegt ze.

6 Help anderen

Toen Ben Pobjoy, 37, uit Toronto begon naar zijn werk lopen om zijn gezondheid te verbeteren , observeerde hij dingen die hij had gemist toen hij voorbij suisde in een auto - met name hongerige mensen. Daarom begon hij sandwiches te maken en uit te delen tijdens zijn wandelingen. Het stelt me ​​in staat om iets goeds te doen in de gemeenschap, zegt hij. Een andere manier om te helpen tijdens het lopen: gebruik de app Charity Miles (gratis; iOS en Android), waarmee dollars van bedrijfssponsors naar het door u geselecteerde goede doel worden gestuurd voor elke mijl die u registreert.

7 Versla de klok

Kies een route die je een paar weken wilt volgen en bepaal hoe lang het duurt voordat je deze hebt voltooid. Kijk dan of je de volgende wandeling net iets sneller kunt afmaken. Buig je armen en neem kortere, snellere stappen om te versnellen. Het kan inspirerend zijn om uw vooruitgang in de loop van de tijd te zien.

8 Lopen en dineren

In plaats van jezelf aan een tafel te parkeren van voorgerecht tot dessert, onderbreek je een avondje uit met wandelingen tussen de gangen. Dat is wat Olinda Reynaud, 48, uit Moseley, Virginia, onlangs deed met een vriend. We hadden wijn en mosselen in het eerste restaurant, daarna wandelden we naar een andere plaats voor ons hoofdgerecht. Een paar straten verderop eindigden we met koffie, zegt ze.

9 Vertragen

Als je hebt geprobeerd sneller te lopen maar de uitdaging niet leuk vindt, heb je toestemming om terug te gaan en met een lagere snelheid te gaan. Wandelen is goed voor je lichaam en geest, zelfs als je niet veel zweet, dus kies een tempo dat goed voor je voelt. Het belangrijkste is dat je genoeg geniet van wandelen om er een vaste gewoonte van te maken.

10 Neem het goede in je op

In plaats van door een wandeling te lopen om het voor elkaar te krijgen, stop en geniet van de schoonheid om je heen. Darcy Kitching, 45, programmacoördinator voor Walk2Connect in Boulder, Colorado, maakt een korte mindfulness-oefening deel uit van de routines van haar groepen: we kunnen stoppen om naar een muurschildering te staren, aan narcissen te snuffelen of genieten van het kijken naar een spelende hond. We laten al het andere in ons hoofd los en vullen ons met heerlijke aanwezigheid en vreugde.