Toen we opgroeiden, had onze familiebadkamer altijd een volledige voorraad van wat leek op een felgroen en blauw kartonnen melkpak onder de gootsteen. Op een gegeven moment vroeg ik mijn moeder naar de mysterieuze doos, en ze legde uit dat het zout was, maar een ander soort dan… het zout dat we in de keuken gebruikten . Zij en mijn grootmoeder hebben dit Epsom-zout aan hun voetbaden toegevoegd om te helpen bij artritis.

Als volwassene leerde ik over een verscheidenheid aan toepassingen van Epsom-zout, zowel in als uit de badkuip, evenals over het brede scala aan vermeende gezondheidsvoordelen. Om nog meer te weten te komen over de verschillende gezondheidsclaims, heb ik enkele experts gevraagd en het onderzoek bestudeerd - het blijkt dat het bestaande bewijs rond de vermeende voordelen van Epsom-zout een allegaartje (of melkpak) is. Dit is wat u moet weten over de gezondheidsvoordelen van Epsom-zout, inclusief de beste tijden en methoden om het te gebruiken, en wanneer u het het beste kunt overslaan.

VERWANT: Dr. Teal's Lavender Bath Soak kost slechts $ 5 en veranderde de manier waarop ik slaap

Wat is Epsom-zout?

Epsom-zout, ook wel de naam genoemd magnesiumsulfaat , is een chemische verbinding die bestaat uit magnesium, zwavel en zuurstof. De minder wetenschappelijke naam komt eigenlijk voort uit de prevalentie ervan in het dorp Epsom in Surrey, Engeland, een van de grootste eerste kuuroorden , waar mensen kwamen om 'het water te nemen' van een bittere zoute lente dacht geneeskrachtige eigenschappen te hebben.

Het magnesium is de sleutel

Hoewel Epsom-zout al honderden jaren wordt gebruikt om verschillende aandoeningen te helpen behandelen, is het wetenschappelijke bewijs dat deze beweringen ondersteunt beperkt. Veel van de helende eigenschappen van Epsom-zout komen van het hoge magnesiumgehalte, een natuurlijk mineraal dat veel mensen niet in voldoende hoeveelheden krijgen. Volgens de National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements , speelt magnesium een ​​belangrijke rol in veel van de lichaamsprocessen, waaronder het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegels en bloeddruk, evenals het maken van eiwitten, botten en DNA.

is het slecht om altijd een sportbeha te dragen?

We weten dus dat Epsom-zout magnesium bevat en dat magnesium een ​​mineraal is in waar veel mensen een tekort aan hebben . Wat nog steeds niet helemaal duidelijk is, is hoe effectief Epsom-zout is in het leveren van magnesium aan het lichaam. Ondanks het gebrek aan gegevens uit klinische onderzoeken, blijven veel artsen en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg hun patiënten echter verschillende toepassingen van Epsom-zout aanbevelen, wat impliceert dat er waarschijnlijk enige waarheid zit in de anekdotische beweringen.

VERWANT: Doen zoutlampen eigenlijk iets of zijn ze gewoon mooi? Dit is wat het onderzoek zegt

5 veelvoorkomende toepassingen voor Epsom-zouten

gerelateerde items

een Voor herstel na de training

Een van de meest voorkomende toepassingen van Epsom-zout is: toe te voegen aan een warm bad om te helpen kalmeren spierpijn, pijn of ongemak . Als fitnessdirecteur en wellnesscoach bij Hilton Head Health, David Chesworth beveelt Epsom-zoutbaden aan sommige van zijn klanten aan als een manier om hun lichaam te helpen herstellen na een training.

'Na het sporten komt het voordeel van Epsom-zout van magnesiumsulfaat', zegt hij. 'Magnesium regelt je elektrolytenhuishouding, die nodig is voor calciumregulatie en potassium absorptie. In een Epsom-zoutbad komen de magnesiumionen vrij in het water, wat het lichaam kan helpen om glucose en melkzuur te verbruiken, en wat verlichting kan bieden bij pijn, ontstekingen en spierkrampen.'

Hoewel er voldoende anekdotisch bewijs is dat een Epsom-zoutbad je kan helpen je beter te voelen na een training, is het onderzoek nog steeds vrij schaars. Bijvoorbeeld, een studie uit 2006 over de relatie tussen magnesium en fysieke activiteit bleek dat zware inspanning (het soort dat resulteert in extra urine- en zweetverlies) de magnesiumbehoefte van een persoon met 10 tot 20 procent kan verhogen. Echter, een studie uit 2017 vond geen bewijs dat magnesium door de huid kan worden opgenomen, ook niet via een bad.

Dat gezegd hebbende, kan het nemen van een warm bad zelf helpen om pijnlijke spieren en gewrichten te kalmeren, volgens de Cleveland kliniek , en het toevoegen van Epsom-zout aan uw bad zal u geen kwaad doen. Als u merkt dat een Epsom-zoutbad na de training uw herstel versnelt, is er geen reden om te stoppen (d.w.z. het zal u helemaal geen kwaad doen). Als je er nog nooit een hebt genomen en niet zeker weet waar je moet beginnen, raadt Chesworth aan twee derde van een kopje Epsom-zout op te lossen in een badkuip gevuld met warm water, of een kwart kopje ervan in een voetenbad .

VERWANT: Precies wat u moet eten na het sporten om snel bij te tanken en te herstellen

twee Voor voetverzorging en pijnverlichting

Bruce Pinker, DPM , een door het bestuur gecertificeerde podotherapeut en voetchirurg en de oprichter en eigenaar van Progressive Foot Care in White Plains, NY, beveelt Epsom-zoutweken bijna elke dag aan zijn patiënten aan. 'Epsom-zout is al tientallen jaren beschikbaar voor gebruik door consumenten en het weken van Epsom-zout kan zeer gunstig zijn voor pijnlijke, gewonde voeten', zegt hij.

waar is geëvaporeerde melk in de supermarkt

Nogmaals, op dit punt is er geen op onderzoek gebaseerd bewijs dat magnesium door de huid kan worden opgenomen, maar vanwege de resultaten die ze in hun eigen praktijk hebben gezien, schrijven artsen het routinematig voor om een ​​breed scala aan voetgerelateerde gezondheidsproblemen aan te pakken.

'Als algemene regel raad ik aan om twee eetlepels [Epsom-zout] toe te voegen aan een liter water op kamertemperatuur - genoeg water om de bovenkant van de voet te bedekken', legt Dr. Pinker uit. 'Meng de oplossing en laat de pijnlijke en gewonde voet/voeten 20 minuten weken.' Hij adviseert mensen met jichtige voeten deze weken om de zes tot acht uur te doen als dat nodig is om pijn te verlichten. De Epsom-zoutvoetbaden kunnen ook helpen de pijn en jeuk van voetschimmel te verminderen, hoewel hij zegt dat plaatselijke antischimmelmiddelen meestal ook nodig zijn.

Ten slotte zegt Dr. Pinker dat Epsom-zoutweken ook kunnen helpen bij het oplossen van de zwelling en het ongemak van een ingegroeide teennagel. 'Nadat een ingegroeide teennagel is gecorrigeerd door een podotherapeut, is het nuttig om de aangetaste teen te laten weken zoals hierboven beschreven, gevolgd door het aanbrengen van een antibiotische crème of zalf', legt hij uit. 'Het inweken met Epsom-zout kan helpen om de ingegroeide teennagel te draineren voor de meer ernstige gevallen. Vaak raad ik dit mijn patiënten aan.'

VERWANT: Waarom CBD de sleutel zou kunnen zijn tot uw meest ontspannende bad ooit

3 voor angst

Volgens Rhonda Mattox, MD , een door een arts gecertificeerd in psychiatrie en neurologie, Epsom-zout is een van de hulpmiddelen in haar gereedschapskist die nuttig kan zijn voor patiënten met een aantal aandoeningen, waaronder angst. Ze legt uit dat ze Epsom-zoutbaden aanbeveelt aan 'mensen die al meerdere medicijnen gebruiken, wanneer ik niet de mogelijke gevolgen wil hebben van het toevoegen van een ander geneesmiddel dat kan bijdragen aan bijwerkingen of interacties, of aan mijn patiënten die geen medicijnen willen medicijnen, punt uit.'

Dr. Mattox zegt: mensen met een magnesiumtekort hebben vaker klachten van angst en slapeloosheid. En hoewel ze erkent dat 'er geen goede gegevens zijn die erop wijzen dat magnesium door de huid wordt opgenomen', beveelt ze Epsom-zoutbaden aan voor patiënten met milde tot matige angst, zelfs als de voordelen niets meer zijn dan het placebo-effect op het werk. 'Dat weerhoudt me er niet van het aan te bevelen aan mijn patiënten die geen medicijnen willen, maar verlichting willen', zegt ze. 'Waarom? Want als het placebo-effect gepaard gaat met een verbetering van de symptomen zonder medicijn en met heel weinig bijwerkingen, vind ik dat een overwinning.'

hoe vastzittende gloeilamp te verwijderen

4 Voor een betere slaapkwaliteit

Naast angst beveelt Dr. Mattox Epsom-zoutbaden aan bij haar patiënten die te maken hebben met slapeloosheid of andere slaapgerelateerde klachten. Op basis van zelfrapportage door patiënten in haar praktijk (zonder een controlegroep), heeft ze geconstateerd dat degenen die Epsom-zoutbaden nemen, aangeven zich rustiger en meer ontspannen te voelen en gemakkelijker in slaap te vallen. En nogmaals, zelfs als dit komt door het placebo-effect en niet door de daadwerkelijke opname van magnesium, beschouwt ze het nog steeds als een overwinning.

'Als arts wil ik dat mijn patiënten beter slapen en minder pijn hebben', zegt dr. Mattox. 'Als een bad kan helpen je spieren te ontspannen, je stress te verminderen en een geweldig onderdeel kan zijn van een nachtelijk bedritueel dat je klaarstoomt voor een goede nachtrust met minder pijn, reken dan op mij om het aan te bevelen met wat Epsom-zout.'

VERWANT: De wetenschap zegt dat baden voor het slapengaan de sleutel kan zijn tot een goede nachtrust, zolang je het maar goed timet

5 Gebruik het niet voor: Constipatie

Er is één gebruik voor Epsom-zouten dat u actief moet vermijden: het oplossen in water en het opdrinken. Hoewel deze methode is aangeprezen als een effectief laxeermiddel voor de behandeling van constipatie, of als een algemene manier om te 'ontgiften', is het innemen van Epsom-zout geen goed idee, volgens artsen zoals Robin Rose, DO , een door het bestuur gecertificeerde specialist in gastro-enterologie en interne geneeskunde, en de oprichter en CEO van Terrain Health in Ridgefield, Conn.

'Ik heb dit nooit als remedie voorgeschreven', zegt Dr. Rose. 'Magnesiumsulfaat is een chemische verbinding die wordt gebruikt bij de voorbereiding van colonoscopie. Zoals je weet, als je deze procedure hebt gehad, is dit een agressieve manier om je problemen op te lossen.' Bovendien zegt Dr. Rose dat langdurig gebruik van Epsom-zout dat als laxeermiddel wordt ingenomen, verstoringen van de elektrolytenbalans en vochtverschuivingen kan veroorzaken, wat mogelijk kan leiden tot schade aan uw nieren en hart. 'Het belangrijkste is om de oorzaak van je constipatie te achterhalen en je darmgezondheid op een natuurlijke en veilige manier te ondersteunen', voegt ze eraan toe.