Je zou voor advies naar een vriend kunnen gaan. Maar misschien wil je je geheime gedachten, nou ja, geheim houden. U kunt proberen met uw arts te praten, maar u voelt zich misschien niet op uw gemak tijdens een bezoek aan een kantoor van 20 minuten.

hoe een ringmaat te weten

Of je zou therapie kunnen proberen. Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in American Journal of Psychiatry, zoekt slechts 3 procent van de Amerikanen de hulp van een therapeut. Maar veel meer zouden ervan kunnen profiteren, zeggen de experts. Veel mensen stellen therapie gelijk aan ernstige problemen, zoals klinische depressie. Maar het is goed voor zoveel meer, zegt Julie Nelligan, Ph.D., een psycholoog in Portland, Oregon, en een voormalig president van de Oregon Psychological Association. Een op gesprekken gebaseerde behandeling kan u in staat stellen om specifieke problemen op te lossen, zoals huwelijksproblemen of een laag zelfvertrouwen; navigeren door levensovergangen; en omgaan met een gezondheidstoestand die u of een geliefde treft. In feite kan therapie je helpen om te gedijen bij zowat elk probleem dat je dwarszit.

Met de constante en onvermijdelijke ups en downs van het leven, is het gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om te zeggen dat het zal overgaan in problemen die je efficiënter zou kunnen oplossen met de hulp van een professional. Echt eenvoudig vroeg Lynn Bufka, Ph.D., de associate executive director voor praktijkonderzoek en -beleid bij de American Psychological Association, om de soorten problemen te beschrijven die therapie het beste kan aanpakken.

1. Ik voel me vaak overweldigd of overstuur.

Je huilt meerdere dagen per maand, kunt je to-do-lijst niet bekijken zonder in paniek te raken, of je ligt 's nachts in bed en maakt je zorgen over de wat-als in het leven. (Auto crashes! Identiteitsdiefstal!)

2. Ik geniet niet van het leven zoals ik zou willen of gewend zijn.

Je reist niet omdat je bang bent om te vliegen, slaat je werk over omdat je niet uit bed kunt komen, of vecht niet met dierbaren tijdens wat gelukkige tijden zouden moeten zijn. Misschien heb je het gevoel dat je niets hebt om naar uit te kijken en alles is blah.

3. Ik kan niet lijken te veranderen.

Wilskracht en zelfhulptools hebben je inspanningen om een ​​slechte gewoonte af te schaffen of iets nieuws te proberen niet aangetast.

best beoordeelde tapijtreinigingsmachines voor thuis

4. Soms heb ik het gevoel dat ik niet kan ademen.

Dat gevoel, samen met een bonzend hart, zweterige handpalmen of het gevoel dat de tijd heeft stilgestaan, kunnen tekenen zijn van een paniekaanval en/of ernstige angst.

Klaar om de volgende stap te zetten? Kijk hoe u de . kunt vinden juiste therapie voor jou .