We kennen allemaal de bekende cyclus: stressoren overdag (werk, gezin, politiek) zorgen ervoor dat je 's nachts wakker blijft liggen, maar naarmate de tijd later en later tikt, maakt slaapfaalangst het nog onwaarschijnlijker dat je de broodnodige Z's krijgt. Om het patroon te doorbreken zonder medicijnen te nemen , overweeg de mogelijke oorzaken. Als luidruchtige buren je slaap verstoren, kan een geluidsmachine de oplossing zijn. En als het je gedachten zijn die je maar niet kunt kalmeren? Een geleide meditatie-app kan helpen. Hier zijn vijf vondsten die effectiever zijn dan schaapjes tellen.

gerelateerde items

Marpac Dohm-geluidsmachine

Toen een verhuizing naar The City That Never Sleeps onze artikelredacteur, Brandi Broxson, 's nachts wakker hield, wendde ze zich tot deze geluidsmachine. Wanneer ze tussen haar bed en het raam werd geplaatst, blokkeerde het zachte zoemen van de machine het geluid van vuilniswagens en zangvogels in de vroege ochtend. Lees haar volledige recensie hier , geef dan uw regel tegen nachtwinkelen een uitzondering (alleen deze ene keer).

Kopen: $ 50; amazon.com .

InnoGear Aromatherapie Etherische Olie Diffuser

Met meer dan 2000 geverifieerde positieve recensies op Amazon, is deze etherische olieverspreider ideaal voor diegenen die in slaap willen vallen met een rustgevende geur. Dankzij de automatische uitschakeling met tijdsinstelling kunt u deze diffuser programmeren voordat u naar bed gaat, zodat hij net lang genoeg werkt om weg te dromen. Studies hebben aangetoond dat essentiële olie van lavendel de slaapkwaliteit kan verbeteren, maar voel je vrij om elke geur uit te proberen die je helpt te ontspannen.

Kopen: $ 24; amazon.com .

Nest Learning Thermostat

Er zit wetenschap achter het feit dat we slechter slapen in een te warme slaapkamer. Wanneer we ons voorbereiden om te slapen, heeft onze lichaamstemperatuur de neiging iets te dalen, en studies hebben aangetoond dat een koelere slaapkamer kan helpen om deze afkoeling mogelijk te maken. Hoewel er verschillende manieren zijn om een ​​chill room te krijgen (de verduisterende gordijnen hieronder kunnen helpen), staat een slimme thermostaat waarmee je de temperatuur op je telefoon kunt aanpassen vanuit het comfort van je bed bovenaan de lijst.

Kopen: $ 248; amazon.com .

Headspace: app voor begeleide meditatie

Als piekeren je slaap verpest, kan meditatie je angstige gedachten helpen kalmeren (en ( wetenschap ondersteunt het ). Met de Headspace-app kun je 10 dagen gratis geleide meditatie proberen, en als je merkt dat je slaap verbetert, kun je maandelijkse abonnementen kopen.

Kopen: Gratis te proberen, abonnementen vanaf $13 per maand; apple.itunes.com .

Eclipse lichtblokkerend gordijn

Als de zon elke ochtend je slaap korter maakt, overweeg dan om te investeren in verduisterende gordijnen. Hoewel ze niet bekend staan ​​als de meest stijlvolle raambekleding, zijn deze Eclipse lichtblokkerende gordijnpanelen verkrijgbaar in vier kleuren en hebben ze niet de geheel witte achterkant die bij veel verduisteringsgordijnen wordt geleverd.

Kopen: $ 19-28; target.com .