Vergeet woelen en draaien. Een volledige nachtrust krijgen misschien makkelijker dan je denkt. Volgens onderzoek vertellen gepubliceerd in JAMA, mindfulness meditatie kan helpen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.

De studie volgde twee groepen volwassenen, 55 jaar en ouder, die leden aan een zelfgerapporteerde matige hoeveelheid slaapstoornissen. De helft van de deelnemers werd willekeurig toegewezen om deel te nemen aan een mindfulness-meditatie-interventie. Degenen in de meditatiegroep volgden een les van zes weken die erop gericht was hen te leren om te volgen wat ze voelden, zowel fysiek als mentaal, van moment tot moment. De andere helft van de deelnemers volgde een slaapeducatieprogramma van zes weken, waarin werd geleerd: goede slaaphygiëne . Beide programma's kwamen met huiswerk om de nieuwe technieken thuis te oefenen en te beoordelen hoe goed ze sliepen op een schaal van nul tot 21.

VERWANT: 7 veelvoorkomende tekenen van slaaptekort die u niet mag negeren

Aan het einde van het onderzoek verbeterden degenen in het slaapeducatieprogramma hun scores met gemiddeld 1,1 punt. Degenen die zich op meditatie concentreerden, verbeterden met 2,8 punten - ongeveer een winst van 13 procent. Het komt neer op? Het leren van bewuste meditatietechnieken kwam de slaapkwaliteit meer ten goede dan het leren over learning hoe beter te slapen .

En stel je eens voor hoe goed je zou kunnen slapen nadat je aan verbetering hebt gewerkt beide reeksen technieken. EEN vergelijkbaar onderzoek uit 2020 analyseerde hoe een combinatie van voorlichting over slaaphygiëne en regelmatige oprechtheidsmeditatie - een soort meditatie gericht op hartgerichte eigenschappen zoals mededogen, vrijgevigheid, innerlijke tevredenheid en oprechtheid - mensen met chronische slapeloosheid beïnvloedt. Na acht weken zijn de resultaten, in 2020 gepubliceerd in de Journal of Community Hospital Interne Geneeskunde Perspectieven , vertoonde een opmerkelijke daling van het aantal deelnemers' gemiddelde Insomnia Severity Index-scores (van 20,9 tot 10,4). Bovendien vertrouwden 24 van de 32 totale studiepatiënten aanvankelijk op kalmerende of hypnotische medicijnen om in slaap te vallen. Tegen de achtste en laatste week van het beoefenen van meditatie en het volgen van goede slaapgewoonten, hadden 21 van die 24 patiënten hun medicatiedoseringen stopgezet of verlaagd.

Er is voldoende bewijs dat meditatie mensen van alle leeftijden kan helpen, en meer dan alleen het bieden van een betere nachtrust. Mindfulness-mediation misschien angst verlichten , volgens Harvard Health-publicaties . Het kan ook helpen bij depressie symptomen, focus verhogen , en zelfs mensen helpen stoppen met roken . Als deze andere belangrijke beloningen niet genoeg zijn om je te inspireren om meditatie te proberen, waarom zou je het dan niet doen voor de potentieel levensveranderende slaapvoordelen?

VERWANT: Introductie van Real Simple Relax: de gemakkelijkste manier om geleide meditatie thuis te proberen

hoe smaakt asiago kaas