5 NATUURLIJKE REMEDIES TEGEN HOOFDPIJN, ONDERSTEUND DOOR WETENSCHAP

Je noggin zal je dankbaar zijn.

Hoofdpijn is een echte pijn. Maar dat vervelende - en laten we eerlijk zijn, soms onuitstaanbare - gebons is heel gewoon. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie , heeft maar liefst driekwart van de volwassenen tussen 18 en 65 jaar hoofdpijn gehad in het afgelopen jaar. De pijn 'kan worden ingedeeld in primaire aandoeningen, zoals: migraine of spanningshoofdpijn, of secundaire hoofdpijn, die te wijten zijn aan iets anders, zoals trauma aan het hoofd of beroertes', legt uit Jocelyn Bear, MD , een board-gecertificeerde neuroloog gevestigd in Colorado.

Niet alle hoofdpijn is hetzelfde; er zijn meerdere soorten. Spanning , een van de meest voorkomende vormen, die tot 70 procent van de bevolking treft, presenteert zich als pijn aan beide zijden van het hoofd in een drukachtig gevoel. Migraine, ook vaak voorkomend, treft 39 miljoen mensen in de Verenigde Staten en is ernstig, met kloppende pijn aan één kant van het hoofd en vaak vergezeld van misselijkheid en gevoeligheid voor licht of geluid. Cluster, een zeldzaam type dat gepaard gaat met hevige pijn aan één kant van het hoofd, meestal rond het oog of de slaap en vaak gepaard gaat met symptomen zoals een hangend ooglid, roodheid of tranen van het oog. En sinus, pijn in de wangen of het voorhoofd.

VERWANT: Eenvoudige remedies tegen hoofdpijn die u waarschijnlijk al in huis heeft

hoe zich te ontdoen van gezwollen ogen

Elke hoofdpijnvariatie heeft verschillende triggers, 'hoewel veel voorkomende triggers stress, weersveranderingen, maaltijden overslaan, gebrek aan slaap, uitdroging en alcohol zijn', zegt Adelene E. Jann, MD, specialist in hoofdpijngeneeskunde en klinisch assistent-professor neurologie aan NYU Langone Health. Ongeacht je type, 'elke hoofdpijn die heel snel opkomt - zoals een 'donderslag' - of die gepaard gaat met neurologische symptomen zoals zwakte of gevoelloosheid aan één kant van het lichaam, of die gepaard gaat met hoge koorts, moet onmiddellijk worden geëvalueerd', zegt Dr. zegt Jan. 'Als de hoofdpijn in de loop van de tijd is verslechterd, ernstiger en frequenter is geworden, uw dag begint te verstoren of niet meer reageert op vrij verkrijgbare behandelingen, moet een evaluatie door een arts worden overwogen.'

Als het gaat om het verlichten van pijn, wenden velen zich tot vrij verkrijgbare medicijnen. Het ploppen van pillen kan echter ook een boosdoener zijn voor chronische hoofdpijn, zegt dr. Bear. 'Hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen kan optreden als iemand te veel pijnstillers neemt - vaak dagelijks medicijnen', legt dr. Jann uit. 'De hoofdpijn kan even verdwijnen, maar komt dan weer terug als de medicatie is uitgewerkt.'

Maar goed dat medicatie niet de enige remedie is. Er zijn ook tal van natuurlijke manieren om hoofdpijn te verlichten, afhankelijk van het soort hoofdpijn dat u krijgt. Hier zijn vijf wetenschappelijk onderbouwde methoden die het proberen waard zijn.

gerelateerde items

een Verhoog je hydratatie

Er zijn tal van redenen waarom mensen worden aangemoedigd om water te drinken. Het kan uw lichaamstemperatuur , houdt gewrichten gesmeerd, levert voedingsstoffen aan cellen en laat uw huid er stralend en jeugdig uitzien. Het kan ook een nuttige remedie zijn om migraine te verminderen. Een studie in de Europees tijdschrift Neurologie laat zien dat mensen die nipten van een extra 1,5 liter water per dag hadden minder uren hoofdpijn en minder intense hoofdpijn in een periode van twee weken in vergelijking met degenen die placebo-migrainemedicatie kregen. Bovendien kan voldoende water drinken ook hoofdpijn verlichten in slechts 30 minuten.

Volgens de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine moet je streven naar: verbruik 91 ons water , hetzij door dagelijks water te drinken en waterrijk voedsel te eten. Vergeet ook niet je bedrag te verhogen als het buiten warm is. Uit onderzoek in het tijdschrift Neurology blijkt dat uw risico op migraine gaat omhoog bijna 8 procent voor elke temperatuurstijging van 9 graden.

hoe statisch haar te verwijderen

twee Beknibbel niet op slaap

We kennen allemaal de gevolgen van het niet krijgen van de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht: vermoeidheid, een slecht humeur, een falend geheugen, een verzwakt immuunsysteem, en de lijst gaat maar door. Verloren tijd tussen de lakens kan ook de reden zijn dat je hoofd niet stopt met kloppen. Volgens onderzoek in het tijdschrift Medicine ervoeren mensen met een slechte slaapkwaliteit een hogere frequentie van hoofdpijn . En als je dat niet bent REM-slaap opbouwen , die ongeveer 60 tot 90 minuten in een slaapcyclus plaatsvindt, kan uw hoofdpijn zelfs nog pijnlijker zijn. Naar bereid je voor op slaapsucces , en op zijn beurt hoofdpijn op afstand te houden, probeer 'uw slaapschema aan te passen om voldoende herstellende slaap te krijgen', adviseert Dr. Bear. Andere handige hacks: je slimme apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uitschakelen en de inname van cafeïne gedurende de dag beperken. Hier zijn meer gezonde gewoonten voor een goede slaaphygiëne.

3 Het uitzweten

Hoewel sporten misschien wel het laatste is waar u aan denkt als u hoofdpijn krijgt, kan een beetje beweging het verschil maken. Als je zweet, maakt je lichaam endorfine, dopamine en nor-adrenaline aan, die allemaal als natuurlijke pijnstillers werken en de lichaamsfuncties moduleren. pijn reactie , legt Michele Olson, PhD, CSCS uit, een senior klinische professor in sportwetenschappen aan het Huntingdon College in Montgomery, Ala. 'Het effect van endorfines, dopamine en nor-adrenaline houdt ongeveer twee uur aan', zegt Olson.

Hoeveel tijd heb je nodig? Slechts 40 minuten, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift cefalalgie . Drie keer per week gedurende deze tijd zweterig worden, lokte een reactie uit die gelijk was aan degenen die dagelijks preventieve migrainemedicatie slikten. Het was ook effectiever in het verminderen van migraine dan degenen die ontspanningstechnieken probeerden. Je kunt ook een yogahouding aannemen. Het is niet alleen een geweldige manier om de flexibiliteit te verbeteren en stress te verlichten, maar drie maanden lang bukken bleek ook effectief te zijn bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraine.

beste toner voor de gevoelige acne-gevoelige huid

Een klein voorbehoud: Oefening kan ook migraine veroorzaken. 'Er wordt aangenomen dat het te wijten is aan de natuurlijke verhoging van de bloeddruk die optreedt tijdens inspanning, met name zwaar gewichtheffen of superintensieve cardiotraining', zegt Olson. Maar op de lange termijn helpt regelmatige lichaamsbeweging om een lagere, gezondere bloeddruk in het algemeen te behouden en helpt het ook om regelmatig stress te verlichten, waardoor opgekropte stress wordt voorkomen die van invloed kan zijn op veel dingen, van uw maag-darmstelsel tot hoofdpijn en angst. '

VERWANT: 4 drukpunten die snel hoofdpijn kunnen verlichten

4 Krijg genoeg magnesium

Overweeg om meer magnesium aan je dieet toe te voegen, wat kan helpen migraine te voorkomen, zegt dr. Jann, wat logisch is als je erover nadenkt: de helft van de Amerikaanse bevolking hebben een tekort aan dit mineraal, en onderzoek toont aan dat mensen met een lager magnesiumgehalte vaak migraine hebben. Onderzoek toont ook aan dat een tekort hebben 'bevordert corticale verspreiding van depressie, verandert nociceptieve verwerking en afgifte van neurotransmitters, en stimuleert de hyperaggregatie van bloedplaatjes', die allemaal een rol spelen bij het ontstaan van migraine.

Hoewel magnesiumsupplementen een optie zijn, moet u uw arts raadplegen voor advies voordat u een nieuw supplement neemt. Nog gemakkelijker is om te proberen uw inname van magnesiumrijk voedsel , zoals amandelen, spinazie en zwarte bonen. Dr. Jann zegt ook riboflavine (B2)— gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren, zalm, kipfilet, amandelen, spinazie, kunnen ook helpen. een studie in Europees tijdschrift Neurologie bevestigt dit en merkt op dat mensen die 400 milligram per dag namen, 50 procent minder hoofdpijn dan degenen die dat niet deden.

5 Stap weg van uw schermen

Tegenwoordig draait het leven om onze computerschermen, of je nu documenten bekijkt, door sociale media scrolt of deelneemt aan je 50e Zoom-gesprek van de dag. Blootstelling aan blauw licht, dat tijdens de pandemie dramatisch toenam, 'kan in de loop van de tijd schade aan ons netvlies veroorzaken en wordt verondersteld bij te dragen aan problemen met het gezichtsvermogen zoals maculaire degeneratie, legt oogarts uit Kara Hartl, MD, FACS. Maar een van de meer directe symptomen die als gevolg hiervan kunnen optreden, is hoofdpijn. Om een bonzende noggin op afstand te houden, 'investeren in' schermbeschermers voor uw computers of tablets is cruciaal', zegt dr. Hartl. U kunt ook overwegen om de nachtmodus op uw computer, telefoon en tablet te activeren, 'aangezien de nachtmodus de helderheid van het scherm verlaagt en de vermoeidheid van de ogen vermindert.' Het beperken van de schermtijd door elke 20 minuten een pauze te nemen, is ook gunstig om hoofdpijn tot een minimum te beperken.