Heb je ooit gemerkt dat je in je kast staarde, niet in staat om je te herinneren waarom je daar bent of wat je in de eerste plaats nodig had? Of waarom wring je op een cruciaal moment tijdens een werkoverleg soms heel gemakkelijke zinnen of blanco door elkaar? Je bent jong en relatief gezond, dus wat is er aan de hand?

Hersenpieken kunnen zenuwslopend zijn, maar ze zijn volkomen normaal. Het goede nieuws is dat ze zelden het teken zijn van een afnemende geest. We hebben de neiging om de jeugd te zien als een tijd van mentale topcapaciteit, en dat als onze wonderkinderen eenmaal voorbij zijn, er geen hoop meer is. Maar in feite is het menselijk brein hoogstwaarschijnlijk op zijn best tijdens de middelbare leeftijd, wanneer levenservaringen worden gecombineerd met tientallen jaren'. aan neurale verbindingen, wat resulteert in piekintelligentie en -vaardigheid.

'Misschien leren of herinneren we informatie niet zo snel als in onze tienerjaren en twintig', zegt Sandra Bond Chapman, PhD, de oprichter en hoofddirecteur van de Centrum voor Hersengezondheid aan de Universiteit van Texas in Dallas. 'Maar tijdens onze jaren '30, '40 en '50 worden we beter in wat het belangrijkst is: beslissingen nemen, informatie synthetiseren en met grote ideeën komen.'

Dat betekent dat, hoe oud je nu ook bent, het nooit te laat is om te adopteren gezonde gewoonten dat zal je hersenen in goede vorm brengen - en zelfs verbeteren met de tijd.

zwarte donsjas met capuchon van bont

Hoewel het voor neuronen natuurlijk is om langzamer te vuren naarmate ze ouder worden, zorgen stress en angst ervoor dat mensen volkomen normale ervaringen pathologiseren, zoals het (opnieuw) vergeten van de naam van een kennis. 'Je let waarschijnlijk op de weinige dingen die fout gaan, maar geef je hersenen geen eer voor de duizenden dingen die het goed heeft gedaan', zegt Chapman.

In plaats van je te concentreren op af en toe een fout, concentreer je je op je dagelijkse gewoonten. Wat je vandaag doet, zal een grote rol spelen in de vraag of je in het heden optimaal functioneert - en of je later in je leven ernstigere cognitieve achteruitgang, zoals dementie, ontwikkelt. Als het gaat om de hersenfunctie, is alledaags gedrag net zo belangrijk als, zo niet belangrijker dan, je DNA.

Of je nu 23 of 63 bent, hier zijn vijf bewezen manieren om jarenlang mentaal een voorsprong te krijgen.

beste manier om pasta met saus op te warmen

gerelateerde items

1 Probeer een nieuwe hobby of vaardigheid uit.

Luisteren naar klassieke muziek en elke week het kruiswoordraadsel doen, zal je hersenen versterken, toch? Helaas niet zoveel als je denkt. Hoewel deze gewoonten zeker meer stimulerend zijn dan uitwijken naar een ander Vrienden marathon, suggereert onderzoek dat een geweldige manier om de denkkracht te vergroten, is door iets geheel nieuws te leren, hetzij mentaal, zoals het leren van een nieuwe taal, of fysiek, zoals inschrijven voor een andere yoga klas of leren breien. Naarmate we een onbekende vaardigheid cultiveren, worden onze hersenen flexibeler en vormen ze nieuwe neurale verbindingen die in de loop van de tijd sterker worden.

Volgens een onderzoek uit 2013 van de Universiteit van Texas in Dallas verbeterden oudere volwassenen die cognitief veeleisende activiteiten leerden, zoals quilten en digitale fotografie, hun geheugen. Degenen die naar klassieke muziek luisterden, klassieke films keken of sociale activiteiten ontplooiden, hadden daarentegen niet dezelfde voordelen.

Nog een studie uit 2020 , gepubliceerd in The Journals of Gerontology: psychologische wetenschappen en sociale wetenschappen , suggereert dat regelmatig afwijken van een alledaagse routine en blootstelling aan een breed scala aan activiteiten tijdens de volwassenheid het cognitief functioneren kan stimuleren en de tekenen van cognitieve veroudering, zoals geheugenverlies en achteruitgang in informatieverwerking, kan vertragen.

VERWANT: 10 leuke, quarantainevriendelijke hobby's om nu te proberen

twee Ga nog dieper.

Breng je leerproces naar een hoger niveau door je brein te gebruiken voor waar het goed in is: bestaande en nieuwe informatie samenvoegen. 'Het zal je terugbetalen door zijn complexe neurale netwerken te versterken', zegt Chapman. Weet je bijvoorbeeld hoe om te lezen en graag te lezen, maar neem nu je favoriete cerebrale tijdverdrijf een stap verder en meer mentale waar voor je geld krijgen (om zo te zeggen). Bijvoorbeeld, de volgende keer dat u een geweldig boek uit heeft, besteedt u wat extra tijd aan het schrijven van een Goodreads-recensie, blogpost of digitale dagboekaantekening, alleen voor uw ogen (een Word- of Google-document is voldoende). Je zult misschien verbaasd zijn over wat je bedenkt terwijl je erover nadenkt. Of pak een pen en je dagboek: Studies tonen aan dat schrijven met de hand, in plaats van typen, de informatieverwerking verbetert, evenals het vermogen om te onthouden waarover je schrijft.

VERWANT: 6 levensveranderende redenen om een ​​dagboek bij te houden

3 Eet voor je geest, niet alleen voor je lichaam.

Je hersenen worden, net als je lichaam, beïnvloed door wat je eet en drinkt. Gelukkig lijkt goede hersenvoeding veel op lichaamsvoeding, waardoor het minder ingewikkeld wordt. opmerkelijk onderzoek van de Rush University en de Harvard School of Public Health, gepubliceerd in 2015, ontdekten dat volwassenen van middelbare en oudere leeftijd die zich hielden aan een eetplan dat het Mediterrane-DASH-interventie voor neurodegeneratieve vertraging (MIND) dieet wordt genoemd, cognitieve achteruitgang konden vertragen. In feite scoorden ze het equivalent van zeven en een half jaar jonger op cognitieve tests na een jaar op die manier te hebben gegeten. Volgens een Rush Universiteit persbericht, '[dit] dieet is gebaseerd op het meest overtuigende onderzoek naar het voedsel en de voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen beïnvloeden... Zoals de naam al doet vermoeden, is het MIND-dieet een hybride van de mediterrane en DASH-diëten (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) '

Leuk vinden het mediterrane dieet , benadrukt het MIND-dieet noten , bonen, volkoren , gevogelte, en olijfolie . Maar in tegenstelling tot het vorige plan, vraagt ​​het om: dagelijks bladgroenten consumeren en minstens twee wekelijkse porties bessen, omdat beide rijk zijn aan hersenstimulerende antioxidanten.

beste manier om kreuken uit kleding te verwijderen

VERWANT: 3 ongelooflijk gemakkelijke manieren om je energie te verhogen met voedsel

4 Werk je regelmatig in het zweet, vooral als je een extra voorsprong nodig hebt.

Het zou geen nieuws moeten zijn dat sporten goed is voor zowel je humeur en algemene hersenfitness . In feite hebben onderzoekers lichaamsbeweging geïdentificeerd als een van de belangrijkste factoren voor het behoud van een gezond brein. Vorig onderzoek heeft gevonden dat regelmatige fysieke activiteit is gekoppeld aan een toename van grijze stof in de hippocampus, een gebied van de hersenen dat cruciaal is voor het geheugen. Lichaamsbeweging kan ook stress verminderen, creativiteit stimuleren en het gevoel van eigenwaarde versterken.

kan ik een oude cheque verzilveren

VERWANT: 5 manieren waarop lichamelijk inactief zijn onze geest en stemming beïnvloedt Mind

Maar sporten op dagen dat je bijvoorbeeld een grote presentatie of een stressvolle test hebt, kan je geest de extra scherpte geven die het nodig heeft. Neem bijvoorbeeld deze studie: Volwassenen die gedurende vier weken regelmatig aerobicsoefeningen deden - en de ochtend geoefend dat ze geheugentests namen - scoorden hoger dan reguliere sporters die hun training op de testdag oversloegen, volgens een onderzoek uit 2012 van Dartmouth College. De stressvertragende effecten van inspanning kunnen gedeeltelijk verantwoordelijk zijn: ' Stress is giftig naar de hersenen', legt Chapman uit. 'Daardoor komt het hormoon cortisol vrij op de hippocampus, waar herinneringen worden opgeslagen.' Dat kan je tijdelijk vergeetachtig maken en kan na verloop van tijd de neurale verbindingen verzwakken, waardoor de kans op dementie groter wordt.

Dat gezegd hebbende, mis de regelmatige zweetsessies niet wanneer dingen zijn niet vooral stressvol. Naast de meer spraakmakende voordelen voor de lichamelijke gezondheid, een fitnessroutine bijhouden is een levenslange manier om boost mentaal welzijn en focus .

5 Geef prioriteit aan slaap.

Feit: Volwassenen hebben elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig om de volledige mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van slaap te plukken. Slaap is cruciaal voor de hersenen: het opslaan van korte- en langetermijnherinneringen, het behouden en verbeteren van de cognitieve behendigheid, het verwerken van emoties en het versterken en herstellen van neurale verbindingen - om maar een paar dingen te noemen die boven gebeuren terwijl je dut. 'Het brein verwerkt informatie en consolideert ideeën terwijl je slaapt', zegt Chapman. 'En dat blijkt vooral tussen het zesde en het achtste uur te gebeuren.' Verander je slaap voor slechts één nacht en het kan enkele nachten van stevige slaap duren om terug te keren naar je sprankelende, coherente zelf. En chronisch kortstondige slaap, waarvan de effecten zich in de loop der jaren exponentieel kunnen ophopen, is in verband gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen, van de ziekte van Alzheimer tot depressie en angst.

Heb je problemen? in slaap vallen ? Raadpleeg een arts of slaapspecialist voordat u zich tot slaapmiddelen wendt. Slaappillen op recept, hoewel veilig voor incidenteel gebruik, bevatten actieve ingrediënten die hersengolven kunnen vertragen, waardoor u zich de volgende dag suf voelt. Over-the-counter (OTC) slaapmedicatie is ook gevaarlijk. De meeste bevatten difenhydramine, een ingrediënt dat in verband wordt gebracht met cognitieve stoornissen op korte termijn (dat katerachtige gevoel). Erger nog, mensen die de OTC-medicijnen meerdere jaren regelmatig gebruikten, hadden later in hun leven een verhoogd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer, volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde . om te voorkomen dat nadelen van slaaptekort , ga naar een slaapspecialist als jij moeite om genoeg Z's te vangen elke nacht.

VERWANT: 11 gezonde gewoonten die u echt kunnen helpen beter te slapen