Leefstijlfactoren zoals lichaamsbeweging, voeding en zelfs houding kunnen net zo belangrijk zijn als genetica als het gaat om lang leven en gracieus oud worden. Ouderdom is geen plaats voor mietjes, zoals Bette Davis ooit zei, maar dat betekent niet dat je elk jaar op je verjaardag in paniek moet raken. Het is geen geheim dat ouder worden natuurlijke veranderingen met zich meebrengt, die bijna elk deel van uw lichaam aantasten. inclusief je haar , huid , hart, spieren, hersenen , en meer, maar jezelf een vechtkans geven om gezond oud te worden, kan net zo eenvoudig zijn als het aannemen van deze gezonde (en meestal gemakkelijke) dagelijkse gewoonten. Dit zijn de beste manieren om je hersenen en lichaam een ​​voorsprong te geven naarmate je ouder wordt.

VERWANT: 7 levenslange anti-verouderingstrucs die niets te maken hebben met oogcrème van $ 800

gerelateerde items

1 Zorg voor een positieve kijk op ouder worden.

Je bent wat je bent denken jij bent als het gaat om ouder worden. Senioren die leeftijd beschouwen als een middel tot wijsheid en algehele tevredenheid zijn meer dan 40 procent hebben meer kans om te herstellen van een handicap dan degenen die ouder worden zien als synoniem voor hulpeloosheid of nutteloosheid, volgens Het tijdschrift van de American Medical Association . Dus perspectief en mentaliteit kunnen een grote rol spelen in hoe fysiek en emotioneel veerkrachtig je kunt blijven naarmate je ouder wordt.

VERWANT: 5 manieren om je hersenen te trainen voor levenslange mentale fitheid

twee Eet voedzame, hele voedingsmiddelen.

Voeding speelt een grote rol in hoe je lichaam ouder wordt. Het laatste onderzoek toont aan dat een laag glycemisch dieet met veel verse groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten het gezondst is, zegt Jeffrey Benabio, MD , arts-directeur van zorgtransformatie bij Kaiser Permanente Primary Care.

Een goed voorbeeld is de Mediterraans diëet , dat is uitgeroepen tot het beste algehele dieet in 2020 door U.S. News & World Report voor het derde jaar op rij . Het is een holistisch, voedingsrijk dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel, volle granen, noten , zeevruchten, en gezonde vetten - en laat je zelfs (met mate) genieten van rode wijn. Het mediterrane dieet houdt in dat je twee keer per week vis eet en overtollig zout terugdringt. Onderzoek toont aan dat dit type dieet je kan helpen om beter oud te worden door hartaanvallen, beroertes en vroegtijdige dood te voorkomen, aldus onderzoek. Harvard Medical School . Een extra bonus: Dr. Benabio zegt dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 vetzuren , zoals walnoten, extra vergine olijfolie , zalm en lijnzaad, helpen uw huid de essentiële oliën te produceren die ze nodig heeft om zichzelf te beschermen en kunnen de huid er jonger uit laten zien.

beste manier om pompoentaart te bewaren

In tegenstelling tot, suikerachtig, koolhydraatrijk , en ongezond vet voedsel - denk aan chips, frisdrank en wit brood - kan het verouderingsproces versnellen, waarschuwt Dr. Benabio. Dus kies bij het winkelen of uit eten gaan voor volle granen en natuurlijke zoetstoffen, zegt hij.

VERWANT: De 30 gezondste voedingsmiddelen om elke dag te eten

3 Eet tot je verzadigd bent - niet volgepropt.

Chronisch te veel eten - eten dat veel verder gaat dan een gezond vol en voldaan gevoel - kan leiden tot gezondheidsrisico's, waaronder een kortere levensduur, hart-en vaatziekte en diabetes type 2. Om goed oud te worden en langer te leven, kun je het beste een uitgebalanceerd dieet en gezonde eetpatronen volgen. Voor voedingsaanbevelingen, bekijk de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 voor diepgaande informatie, onderzoek en tips.

4 Oefen regelmatig.

Actief blijven is een essentieel onderdeel van gezond ouder worden. De gemiddelde vrouw kan tussen de 30 en 70 jaar 23 procent van haar spiermassa verliezen, zegt inspanningsfysioloog Fabio Comana, een faculteitsinstructeur aan de National Academy of Sports Medicine. Je verliest sneller spieren naarmate je ouder wordt, maar lichaamsbeweging, met name weerstandstrainingen, kunnen de massa en kracht vergroten, zelfs tot ver in de 90, zegt Comana.

Fit blijven kan ook leeftijdsgebonden geheugenverlies verminderen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in ouder wordende neurowetenschap . Bovendien is de ziekte van Alzheimer verantwoordelijk voor ongeveer 60 tot 70 procent van alle gevallen van dementie, zegt Comana, eraan toevoegend dat toenemende fysieke activiteit deze statistiek met 25 procent kan verlagen. Dat komt omdat lichaamsbeweging de hippocampus versterkt, het gebied van de hersenen dat wordt geassocieerd met leer- en werkgeheugen.

VERWANT: 5 manieren waarop lichamelijk inactief zijn onze geest en stemming beïnvloedt Mind

5 Socialiseer en blijf verbonden.

Bij een gemeenschap horen en verbonden blijven met de mensen van wie je houdt, is heel belangrijk. Tijd doorbrengen met vrienden en familie is niet alleen leuk, het kan je ook helpen langer te leven. Degenen onder ons met sterke sociale banden bleken een 50 procent hogere kans te hebben om langer te leven dan degenen met slechte of onvoldoende relaties, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS-geneeskunde .

6 Geef prioriteit aan bescherming tegen de zon.

Te veel tijd in de zon kan rimpels veroorzaken, om nog maar te zwijgen van huidkanker . Maar zonnebrandcrème dragen kan de veroudering van uw huid helpen voorkomen. En hoewel de UV-stralen van de zon de aanmaak van vitamine D stimuleren, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten, is dat nauwelijks een goede reden om jezelf bloot te geven. Dit zijn de feiten, zegt dr. Benabio. Na een paar minuten in de zon stopt je huid met het maken van vitamine D en begint ze huidkanker te maken. De meeste mensen krijgen voldoende vitamine D binnen, maar als je denkt dat je dat niet bent, probeer dan meer zalm of zelfs eieren te eten (sla de dooier niet over). Draag zonnebrand elke dag - zelfs op dagen wanneer ben je binnen of reizen — er een gewoonte van maken met een SPF in uw normale huidverzorgingsroutine. Koop een zonnehoed waar je dol op bent en een paar zonnebril met legitieme UVA- en UVB-bescherming .

7 Krijgt voldoende slaap.

Je weet waarschijnlijk dat je nodig hebt zeven tot negen uur slaap per nacht (en dat een stevige powernap kan helpen) goedmaken verloren nacht van Zs). Maar wist je dat chronisch? niet genoeg slapen is gekoppeld aan een hoger risico op aandoeningen zoals obesitas, Alzheimer, hartaandoeningen, depressie en diabetes?

En het blijkt dat 'schoonheidsslaapje' is geen mythe . Tijdens de slaap geeft je lichaam een ​​groeihormoon af dat helpt bij het herstel van collageen en elastine, de essentiële bouwstenen van een jonge, gezonde huid, zegt dr. Benabio.

hoeveel kilo babyruggen per persoon

Recent onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen slapeloosheid en versnelde veroudering van de hersenen , benadrukt Dr. Benabio. Met andere woorden, chronisch slaapgebrek heeft een nadelige invloed op uw hersenstructuur en -functie en kan het verouderingsproces versnellen. Te veel van ons beschouwen slaap als een luxe in plaats van een behoefte, zegt Benabio. Als ik mensen zou kunnen aanmoedigen om één gezonde verandering aan te brengen, zou het zijn om: meer slapen .

VERWANT: 10 anti-verouderingsmythen die u niet langer hoeft te geloven