Je hebt waarschijnlijk de meme de ronde zien doen op sociale media en zei: 'Nu ik een pandemie heb meegemaakt, weet ik waarom zoveel Renaissance-portretten vrouwen zijn die rondslingeren, zonder bh en uitgeput.'

Er gaat niets boven de Groundhog Day-achtige ervaring van de ene dag die overgaat in de andere. Dit kan zelfs de meest actieve type A-persoon moe en traag maken. Hoewel het volkomen normaal is (zelfs te verwachten) om je tegenwoordig stagnerend en ongemotiveerd te voelen om te bewegen, is het belangrijker dan ooit om actief te blijven in moeilijke tijden. Het bewegen van ons lichaam bevordert niet alleen de lichamelijke gezondheid, het is van vitaal belang voor het behoud en de gezondheid van de hersenen verbeteren , ook. In feite kunnen 10 dagen zonder fitness ervoor zorgen dat onze hersenen cognitieve functies beginnen te verliezen, zegt Celina Nadelman, MD , een gecertificeerde cytopatholoog en specialist in fijne naalden.

zet broodmeel om in meel voor alle doeleinden

Hier leggen Dr. Nadelman en andere experts uit wat er met onze hersenen kan gebeuren als we niet genoeg bewegen - en waarom het zo belangrijk is voor zowel geest als humeur om elke dag een wandeling, snel zweten of andere fysieke activiteit te doen.

VERWANT: 6 levensveranderende redenen om een ​​wandeling te maken

gerelateerde items

Onze hersenen hebben een hoger risico op angst en depressie.

Veel mensen ervaren een verhoogd gevoel van angst tijdens de pandemie, en een deel daarvan kan te wijten zijn aan langdurige perioden van inactiviteit. Volgens Katy Firsin, ND, MPST , een natuurgeneeskundige, wanneer we sporten, geeft het lichaam feelgood-chemicaliën, zoals anandamide en endocannabinoïden, rechtstreeks af aan onze hersenen. Deze verbindingen blokkeren niet alleen pijnreceptoren, maar verhogen ook het gevoel van vreugde, zegt ze. Wanneer we een tekort aan deze belangrijke hormonen hebben, hebben we de neiging om ons angstiger en depressiever te voelen. Deze chemicaliën hebben ook een effect op pijn, en er is een direct verband tussen de pijntjes en kwalen die het gevolg zijn van sedentair zijn en onze geestelijke gezondheid, voegt Firsin eraan toe.

Om dit fenomeen te bestrijden, hoef je geen uren op een loopband te rennen. Firsin zegt dat het voldoende is om je stappen te volgen, zodat je opstaat en vaak beweegt, een sta-bureau gebruikt en gaan lopen .

VERWANT: Je kunt deze traptraining in 15 minuten doen - thuis

Onze hersenen hebben moeite om de positieve kant te zien.

Zelfs als je meestal de zilveren voering kunt vinden in alle situaties, de laatste tijd, zou je het worstcasescenario kunnen blijven zien - en je gebrek aan activiteit zou de schuld kunnen zijn. Lichaamsbeweging helpt om de scherpte eraf te halen en biedt ons een uitlaatklep om negatieve emoties los te laten, legt psycholoog uit Yvonne Thomas, PhD . Of het nu is door cardio-gerelateerde fysieke activiteiten of mildere, minder intense bewegingen zoals wandelen of huishoudelijk werk doen, een persoon kan letterlijk sommige emoties uitwerken door dieper te ademen en door emoties actief opnieuw te kanaliseren door middel van lichaamsbewegingen, zegt ze. Het kan de feel-good endorfines veroorzaken die kalmerend en ontspannend kunnen zijn.

Wanneer we de hele middag op de bank zitten of een digitale yogales volgen met een vriend, woekeren en intensiveren die niet-zo-grote emoties, waardoor een cyclus van Debbie Downer-denken ontstaat.

Onze hersenen worstelen om problemen op te lossen.

Denk aan de laatste keer dat je op het werk een wegversperring tegenkwam die je moest navigeren. Loop je vast bij het brainstormen over oplossingen? Of was je in staat om creatief te denken en situaties uit het verleden te herinneren voor begeleiding? Als je jezelf meer in de strijd dan in de succesbus bevond, kan dit te wijten zijn aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Zoals Dr. Nadelman uitlegt, verbetert fysieke activiteit onze cognitieve functies, van aandachtsspanne, academische prestaties en probleemoplossing tot geheugen en informatieverwerkingssnelheid. Het helpt ons ook flexibel te blijven tijdens multitasking en besluitvorming.

Lichamelijke activiteit verbetert het cognitief functioneren via neuroplasticiteit, evenals een verhoogde synthese en expressie van neuropeptiden en hormonen, zegt Dr. Nadelman. Deze stoffen helpen bij neuroplasticiteit en neuronaal herstel.

hoe vet uit de oven te verwijderen

Zonder zelfs maar een low-impact fitness, kunnen onze hersenen traag en moe aanvoelen, waardoor het moeilijk wordt om motivatie te verzamelen of verantwoordelijkheden en deadlines na te komen. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je dag aansleept, overweeg dan om een snelle cardiotraining van 15 minuten . Naast het welzijn op de lange termijn, zal de uitbarsting alleen je opfleuren.

Onze hersenen ontwikkelen zelfspot denkpatronen.

Ken je dat moment van euforie na een superzweterige, uitdagende training waarbij je het gevoel hebt dat je de wereld hebt veroverd? Je voelt je sterk, onverslaanbaar en opgewonden voor je herstel snack of maaltijd . Het maakt niet uit wat voor soort beweging, Thomas zegt dat fitness het zelfvertrouwen vergroot en een gevoel van voldoening geeft. Aan de andere kant van het spectrum heeft niet-sporten het tegenovergestelde effect, waardoor ons zelfrespect en ons imago afnemen. Dit komt omdat de persoon die te sedentair is, zichzelf op veel manieren [negatief] kan voelen en denken, zegt Thomas. De persoon kan zich minder levendig, leuk, productief, energiek enzovoort voelen.

Zodra deze gedachten beginnen, zijn ze moeilijk te verslaan. Het wordt een cyclus van onszelf naar beneden halen, niet genoeg energie hebben om te trainen en ons daarna slechter voelen.

Onze hersenen kunnen ook niet goed tegen stress.

In elke stressvolle situatie , we hebben ofwel een vlucht- of een vechtreactie. Als we vliegers zijn, vluchten we, uit angst om het hoofd te bieden aan de problemen die ons te wachten staan. Als we strijders zijn, houden we ons eraan en worden soms strijdlustig of defensief. Dr. Nadelman zegt dat dit een adaptief biologisch resultaat is dat niet zo nuttig is als in de tijd van de holbewoners. Meestal kunnen mensen een gulden middenweg vinden tussen deze twee uitersten en omgaan met angst als die op hun pad komt.

Als we echter geen vast schema hebben voor lichamelijke activiteit, geven onze hersenen het stresshormoon cortisol af, waardoor het lastiger wordt om onze emoties effectief te beheersen. Hedendaagse stressoren zijn meestal niet van voorbijgaande aard en verhogen het cortisol op een duurzame manier, zegt ze. Deze toename van cortisol heeft neurotoxische effecten op de hersenen, die de hippocampus kunnen beschadigen door de expressie van neuropeptide BDNF te verminderen, en tot depressie leiden. Met aerobe oefeningen verlagen we onze neuro-endocriene reactiviteit en verminderen we onze biologische reactie op stress, waardoor we ons natuurlijk rustiger en meer onder controle voelen.

VERWANT: Hoe u kunt beginnen met hardlopen, of u nu niet meer kunt oefenen of een totale beginner bent

Onder de streep?

Net zoals je prioriteit geeft aan gezinstijd, je werk en slaap, maak je van fysieke activiteit elke dag een niet-onderhandelbare prioriteit voor een optimale hersengezondheid - of het nu een yoga sessie , stevige wandeling, fietstocht of serieus huishoudelijk werk. Dr. Nadelman zegt dat zelfs 30 minuten per dag denkvaardigheden, informatieverwerking, groei en veerkracht van hersencellen, stressmanagement, geheugen, academische prestaties verbetert en geestesziekten en neurodegeneratieve aandoeningen kan helpen voorkomen of beheersen. Dat is veel geld voor een half uur van je tijd.

VERWANT: 8 manieren om een ​​fitnessroutine te starten waar je je aan kunt houden