Terwijl ik dit hier zit te schrijven, drink ik een dampende mok Rasa-koffie-alternatief, een mix van moeilijk uit te spreken ingrediënten zoals ashwagandha, rhodiola , eleuthero en shatavari die ik 10 minuten in mijn Franse pers liet trekken. Het resultaat thee-achtige drank belooft me een constante bron van energie te geven om op deze warme zomeravond te schrijven, terwijl het me ook genoeg ontspant om mijn zondagse angsten op afstand te houden en me voor te bereiden op een stevige nachtrust .
Klinkt het te mooi om waar te zijn? We vroegen een geregistreerde diëtist om wat licht te werpen op adaptogene kruiden.
kan ik bloem voor alle doeleinden gebruiken in plaats van broodmeel
VERWANT : Ik heb CBD in mijn thee geprobeerd, en dit is wat ik voelde
Wat zijn adaptogenen?
Simpel gezegd, adaptogenen zijn kruiden die de aanpassing van je lichaam aan stress kunnen vergemakkelijken (snap je?), wat betekent dat ze je helpen om te gaan met en te herstellen van de nadelige effecten van stressoren. Dus of je nu traint voor een marathon of gewoon een marathon-werkdag hebt, adaptogenen kunnen je lichaam helpen bij het reguleren van zowel de hersenen als het zenuwstelsel. Onderzoek heeft uitgewezen dat adaptogenen, wanneer ze dagelijks worden gebruikt, kunnen helpen stress, angst en vermoeidheid te verminderen, terwijl ze de aandacht en het uithoudingsvermogen vergroten. Ashwagandha, bijvoorbeeld, werd gevonden in een Dubbelblind onderzoek 2019 om ochtendcortisol te verlagen en algehele depressie, angst en stress te verlagen met een statistisch significante hoeveelheid bij deelnemers in vergelijking met die in de placebogroep.
Het nemen van adaptogenen is echter niet hetzelfde als een pil slikken, dus verwacht geen onmiddellijke resultaten. Adaptogenen werken het beste als ze regelmatig worden ingenomen, dus probeer ze eerst in je dagelijkse routine op te nemen en geef ze een paar weken voordat je evalueert hoe je je voelt. Het is belangrijk op te merken dat je deze moet uitproberen en aandacht moet besteden aan het effect op je lichaam gedurende een aantal weken, omdat je na 1 tot 2 doses geen verandering zult merken, zegt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, oprichter van Voeding door RD .
VERWANT : Als ijsthee je zomernietje is, moet je dit onderzoek lezen
Adaptogenen bestaan al eeuwen, maar Ditkoff legt uit wanneer en waarom we een opleving begonnen te zien in het gebruik van deze krachtige kruiden. 'Modern wetenschappelijk onderzoek naar adaptogenen begon met de Tweede Wereldoorlog. Er was behoefte om het uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en de prestaties van piloten te verbeteren en te vergroten, en er werden adaptogenen gebruikt. Bijvoorbeeld een van de eerste wetenschappelijke studies over de stimulerende en versterkende effecten van Schisandra werd gepubliceerd in militaire tijdschriften uit de Sovjet-Unie uit de Tweede Wereldoorlog.
Natuurlijk mag u nooit aan een nieuwe suppletieroutine beginnen zonder eerst met uw zorgverlener te overleggen. De dosering en veiligheid van adaptogenen zijn afhankelijk van de gezondheid van een persoon, de gebruiksfrequentie en het gebruik van voorgeschreven medicijnen', zegt Ditkoff. 'Hoewel er niet zoiets bestaat als een wondermiddel, als uw arts of RD u toestemming geeft om adaptogenen te proberen, zult u misschien ontdekken dat ze een positieve aanvulling kunnen zijn op uw gezondheids- en welzijnsregime.'
beste plek om goedkope bh's te kopen
Hoe kunt u adaptogenen in uw dagelijkse routine opnemen?
gerelateerde items
Voeg adaptogeenrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet
Er zijn veel natuurlijke bronnen van adaptogenen in voedsel die u in uw maaltijden kunt opnemen voor een gemakkelijke en heerlijke oplossing van adaptogenen. Sommige hiervan ken je misschien al, zoals kurkuma - een ontstekingsremmende specerij die een krachtige smaak toevoegt aan roerbakgerechten, curry's of zelfs gouden melkijsjes. Een ander populair adaptogeen kruid is Holy Basil, ook bekend als Tulsi, dat een geweldige aanvulling is op Thais geïnspireerde gerechten. Paddenstoelen zijn ook een uitstekende bron van adaptogenen, met name variëteiten zoals reishi, chaga en cordyceps. Je kunt gedroogde paddenstoelen in poedervorm kopen of ze heel kopen en umami-rijke adaptogene taco's of omeletten maken.
Zelfgemaakte of kant-en-klare elixers
Er zijn veel verschillende adaptogenen, elk met een ander effect, en ze kunnen in eindeloze variaties worden gecombineerd. De complete gids voor adaptogenen door kruidkundige Agatha Noveille is een nuttige hulpbron als je diep wilt duiken en alles wilt weten over de fascinerende wereld van adaptogenen. Maar als het allemaal een beetje overweldigend is, zijn er enkele fantastische bedrijven die adaptogene melanges maken die klaar zijn om voor elk gebruik te worden geconsumeerd. Naast Rasa, die ik hierboven noemde, maakt Four Sigmatic een Adaptogeen mengsel dat bevat 10 verschillende kruiden, paddenstoelen en specerijen om u te helpen de hele dag ontspannen te blijven.
Als je meer een doe-het-zelf-type bent, is het gemakkelijk om je eigen elixers thuis te mixen. KOS maakt biologische ashwagandha-, rhodiola- en paddenstoelenpoeders die je bij het bad kunt kopen en met verschillende recepten kunt spelen. Probeer voor een ontspannend drankje 1 theelepel ashwagandha-poeder te mengen met een beetje honing, kokosmelk, vanille en kaneel. Verwarm het mengsel boven het fornuis en geniet van een stomend, kalmerend drankje na het eten.
Voeg toe aan je ochtenddrankje
Wees gewaarschuwd: sommige adaptogene kruiden hebben een sterke, aardse smaak. Maar als je een aardse draai aan je ochtenddrankje niet erg vindt, kan dit een gemakkelijke manier zijn om adaptogenen in je dag op te nemen. Persoonlijk ben ik dol op een beetje cordyceps vermengd met mijn koffie voor een energieboost die me veel langer ondersteunt dan alleen cafeïne. Het mengen van adaptogenen in smoothies is ook een geweldige manier om je dagelijkse dosis binnen te krijgen (terwijl je een deel van de overdreven kruidensmaak verbergt).
Bottom Line
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van adaptogenen, denk er dan aan om klein te beginnen en je omhoog te werken als je eenmaal weet hoe de verschillende kruiden je unieke systeem beïnvloeden. Ditkoff herinnert ons eraan dat ondanks de aanvankelijke belofte van onderzoek naar adaptogenen, studies nog steeds beperkt zijn en verder onderzoek met grotere steekproefomvang, diverse klinische en culturele populaties en variërende behandelingsdoseringen nodig zijn om deze bevindingen te onderbouwen. Luister dus naar je lichaam (en je arts) voordat je de hele zak paddenstoelenpoeder in je kopje koffie gooit.
