Je hebt gehoord van geheugenverlies van de hersenen, maar je kont? Blijkt dat er zoiets bestaat als gluteale amnesie, ook bekend als dead butt syndrome, en het vermijden ervan kan pijn helpen voorkomen en je prestaties bij verschillende activiteiten verbeteren. Je weet inmiddels dat te veel zitten slecht is voor je gezondheid, en het kan ook slecht zijn voor je billen. Dit is wat er gebeurt als je kont zijn geheugen verliest, om zo te zeggen, en hoe je dit kunt voorkomen.

Wat is het Dead Butt-syndroom?

Gluteale amnesie is precies hoe het klinkt. Je bilspieren vergeten hun doel, zegt Jeff Fishel, MS, DC, een chiropractor in Arcola, Illinois en de oprichter van Draai de kern vast . De gluteale spier wordt neurologisch geremd en wordt niet geactiveerd wanneer het zou moeten.

hoeveel voet lichten voor 6 voet boom

Dat klinkt misschien niet als een groot probleem totdat je bedenkt hoe dit tegen je kan werken. Als de bilspieren zwak zijn, kunnen andere delen van het lichaam extra stress vergen, wat mogelijk kan leiden tot letsel, zegt Kelton Vasileff, MD, arts in sportgeneeskunde en orthopedisch chirurg aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. Dat kan onder meer zijn: strakke heupspieren, hamstringblessures, lage rugpijn, zelfs verwondingen aan het kraakbeen in de knie. Gluteale amnesie kan ook uw prestaties verminderen bij elke activiteit die u doet, of dat nu krachttraining, hardlopen of tennis is, zegt Fishel.

VERWANT: De bescheiden truc om u te helpen rugpijn te verminderen door de hele dag te zitten

Wat veroorzaakt gluteale amnesie?

Je kunt waarschijnlijk wel raden wat de belangrijkste oorzaak van gluteale amnesie is, namelijk een zittende levensstijl (daarom wordt dit ook wel stoelkont genoemd - serieus). Het treft hoogstwaarschijnlijk personen die zitten en/of mensen die langere tijd zitten zonder pauzes te nemen, zegt Jericho McMatthews, Beachbody-supertrainer in Los Angeles en maker van Ochtend Kernsmelting 100 . Als u bijvoorbeeld lange dagen aan een bureaubaan werkt, regelmatig lange afstanden aflegt of de kost verdient met commercieel rijden, loopt u mogelijk het risico op het dead butt-syndroom.

En zijslapers, heads-up: op je zij slapen in een foetushouding kan bijdragen aan de zwakte van deze spieren, zegt dr. Vasileff.

laat me zien hoe ik squats moet doen

Hoe de tekenen van een dode kont te lezen?

Er zijn enkele veelbetekenende tekenen van het dead butt-syndroom, oftewel je bilspieren zijn gestopt met vuren. Ze omvatten een anterieure bekkenkanteling (u weet dat als u naar uzelf zijwaarts in de spiegel kijkt en ziet dat de plek waar uw riemgesp zou zitten iets naar de grond wijst in plaats van recht naar voren) en ongewone krampen of pijn in uw hamstrings tijdens trainingen, zegt mcMatthews. Strakke heupbuigers , slechte houding, en zwakke buikspieren zijn ook veelvoorkomende factoren bij deze aandoening.

Een andere manier om dit te controleren, is door een bekkenbrug op de vloer te maken, zegt Fishel. Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de voeten op de grond, enkels onder de knieën. Til vanuit deze positie de heupen op tot ze ter hoogte van je knieën zijn. Als u enige spanning in uw hamstrings of lage rug voelt, is de kans groot dat u gluteale amnesie heeft.

VERWANT: Eenvoudige oefeningsbewegingen om u te helpen 6 vervelende pijntjes en kwalen te elimineren

4 belangrijke oefeningen om je bilspieren wakker te maken

Het goede nieuws is dat je dit kunt voorkomen - en overwinnen - door looppauzes te nemen van het zitten en waar mogelijk voor de trap te kiezen, zegt McMatthews. Je kunt ook stiekem je bilspieren trainen zonder je stoel te verlaten door lang te zitten met de schouders subtiel naar achteren getrokken en de buikspieren strak. Om dit te doen, stop je zachtjes je staartbeen en knijp en buig je één kontwang tegelijk gedurende vijf seconden. Wissel de wangen af, herhaal 10 keer per wang (dus in totaal 20 keer).

hoe jeans schoon te maken zonder te wassen

Doe dan deze vier oefeningen ontworpen door McMatthews twee tot drie keer per week met minimaal 24 tot 48 uur tussen de trainingen:

1. Glute Bruggen

Ga met het gezicht naar boven op de vloer liggen met de armen naast elkaar, de handpalmen tegen de vloer gedrukt en de knieën gebogen met de voeten op de vloer, de voeten op heupbreedte van elkaar. Duw het bekken en de hielen voorzichtig in de vloer, til de heupen recht omhoog naar het plafond. Knijp in de bilspieren terwijl je dit doet. Lager en herhaal 15 tot 20 keer.

2. Regenboogkranen

Ga op handen en voeten op de grond staan, knieën onder de heupen en polsen onder de schouders. Houd de wervelkolom neutraal en de kern ingeschakeld, strek het rechterbeen recht achter je uit alsof je reikt om de achterkant van de kamer te raken. Betrek de bilspieren terwijl je het rechterbeen optilt en naar links, tik op de vloer buiten het linkerbeen en beweeg het dan in een gebogen beweging - maar niet hoger dan heuphoogte - naar rechts, en tik opnieuw met de teen op de vloer. Herhaal 15 tot 20 keer voordat je van kant wisselt.

hoe lang is ingeblikte cranberrysaus houdbaar

3. Heupadductie op tafelblad

Begin op handen en voeten op de vloer, knieën onder de heupen, polsen onder de schouders. Houd de kern ingeschakeld en de ruggengraat lang, til het rechterbeen langzaam naar rechts op tot ongeveer heuphoogte (zie een hond bij een brandkraan) en laat het zakken. Herhaal 15 tot 20 keer voordat je van kant wisselt.

4. Side Plank Clamshell Thrust

Ga aan de rechterkant op de vloer staan, steunend op de rechterelleboog met de rechterelleboog onder de schouder en de knieën bij elkaar, gebogen tot 90 graden. Duw naar beneden door de onderarm, til de heupen recht omhoog naar het plafond terwijl je de bilspieren samenknijpt en de heupen naar voren duwt. Terwijl je dit doet, til je de linkerknie op naar het plafond en houd je de hielen bij elkaar. Laat los en herhaal 12 tot 15 keer voordat u van kant wisselt.

VERWANT: Hoe te beginnen met trainen (als u in principe niet in tijden bent verhuisd)