Voetvermoeidheid, pijn en ongemak zijn een veel voorkomende klacht bij mensen van alle leeftijden, vooral bij volwassenen en iedereen die lange dagen op zijn voeten werkt (of minder ergonomisch schoeisel draagt). Bovendien hebben uw slipperige voeten tijdens het thuiswerken misschien niet veel slijtage gezien. Terwijl je je trainingsroutine hervat en die schoenencollectie openbreekt, merk je misschien vreemde pijntjes die het pijn doen om gewoon rond te lopen. En zodra dat doffe, tijdelijke ongemak overgaat in echte pijn - of het nu aan de bovenkant of de voetboog, de tenen of de enkels is - is het misschien tijd om naar een specialist te gaan, zoals een podotherapeut (voetarts) , om de precieze oorzaak van pijn vast te stellen en een goed behandelplan op te stellen.
'Voetpijn kan slopend zijn en elk aspect van het leven beïnvloeden', zegt Albert Nejat, DPM, een podotherapeut en voetchirurg in Los Angeles. 'Gelukkig kunnen de meeste voetpijnen worden aangepakt met eenvoudige maatregelen, zoals het veranderen van gewoontes, rekoefeningen doen, andere schoenen dragen en je trainingspraktijken aanpassen.'
Nogmaals, hoewel een paar eenvoudige TLC aan het einde van de dag die overwerkte voeten kan helpen kalmeren, wil je een podotherapeut zien voor aanhoudende pijnen. Aangezien voetpijn zo vaak voorkomt, hebben we experts gevraagd om de meest voorkomende zeurende voetproblemen aan te pakken - van mogelijke oorzaken van voetpijn tot nuttige remedies .
VERWANT: 3 voetstrekoefeningen die u elke dag zou moeten doen, volgens podotherapeuten
gerelateerde items
Pijn bovenop je voet
Meestal zijn pijnen in dit gebied te wijten aan bottrauma zoals stressfracturen, veroorzaakt door herhaalde en/of overmatige belasting van het bot en vaak rennen (of andere activiteiten met veel impact) in slecht passende schoenen. 'Je hebt een evaluatie en röntgenfoto nodig, evenals immobilisatie om het te behandelen', legt Jane Andersen, DPM, DABFAS, een podotherapeut uit Chapel Hill, NC uit. Wanneer Dr. Andersen immobilisatie zegt, meent ze het echt: Het kan vier tot acht weken duren voordat stressfracturen zijn genezen. Gedurende die tijd moet u gedisciplineerd zijn om het te laten herstellen (dwz stop met rennen en beperk het lopen zelfs tot wat absoluut noodzakelijk is).
Pijn aan de bovenkant van de voet kan ook wijzen op een botspoor. 'Een benige uitsteeksel kan geïrriteerd raken door slecht passende schoenen die druk uitoefenen op dat gebied', zegt dr. Nejat. 'Je kunt de manier waarop je schoenveters zijn ingeregen eenvoudig veranderen, zodat het de bult vermijdt en het niet extra belast.' Cortisone-injecties en ontstekingsremmers kunnen in de tussentijd helpen de pijn te verminderen.
Een andere veel voorkomende oorzaak van voetpijn is tendinitis, vaak het gevolg van een toename van bergop lopen of rennen. Nogmaals, experts stellen voor om je training aan te passen om de stress op die pezen te verlichten (rusten en het gebied met ijs bevriezen kan ook helpen), maar als het hardnekkiger wordt, heb je misschien een stevige orthese, plaatselijke ontstekingsremmende en mogelijk occasionele cortisone-injecties nodig. .
beste shampoo voor seborrheic dermatitis en gekleurd haar
Pijn in de bal van je voet
Ook bekend als metatarsalgie, heeft dit soort voetpijn verschillende oorzaken. 'Huidproblemen zoals wratten en' eelt kan oppervlakkige irritatie en pijn veroorzaken, vooral omdat je constant gewicht en druk uitoefent op dat deel van je voet', legt Dr. Andersen uit. 'Pijn in de weefsels zelf kan worden behandeld met schoenen die zowel extra steun als demping hebben, steunzolen en eenvoudige kuitrekoefeningen '
Als je een danser bent, heb je misschien last van sesamoiditis, een ontsteking in de twee boonvormige botten onder het gewricht van de grote teen. 'Een eenvoudig 'danskussen' kan de gewichtdragende druk op het gebied helpen verminderen', zegt dr. Nejat. Hij wijst er ook op dat pijn in de bal van de voet een indicator kan zijn van reumatoïde artritis, die vaak het gewricht aan de basis van de tenen aantast.
Andere mogelijke oorzaken van pijn in de bal van de voet, die allemaal door een arts moeten worden behandeld:
Neuromen: een goedaardige groei van zenuwweefsel die pijnlijk kan ontsteken door druk op de zenuwbundel aan de onderkant van de voet, meestal tussen twee aangrenzende middenvoetsbeentjes. Het kan voelen als een stekende pijn in de bal van de voet, vaak tussen de derde, vierde en roze tenen. (Het dragen van smalle schoenen of schoenen met hoge hakken verergert het meestal.)
Bursitis: een irritatie in de slijmbeurszak - een met vloeistof gevulde, kussenachtige barrière tussen weefsels en bot. 'Het kan voorkomen als je een genetisch vergroot hielbeen hebt', zegt Marlene Reid, een podotherapeut in Naperville, Illinois. 'Het wordt vaak 'pompbult' genoemd omdat het bot geïrriteerd kan raken door het dragen van een schoen zoals een pomp met een stijve terug.' Wanneer de meedogenloze schoen tegen het bot wrijft, kun je de slijmbeurs, de beschermende vloeistofzak in het weefsel, ontsteken.
wat te doen in plaats van geheime kerstman
Plantaire plaatscheuren: een scheur in het dikke, beschermende ligament dat langs de bal van de voet loopt en aansluit op de gewrichten.
VERWANT: Dit zijn de meest comfortabele instapschoenen voor dagelijkse boodschappen
Pijn in de voetboog
Plantaire fasciitis is meestal de boosdoener bij voetboogaandoeningen, en het is een irritatie in de dikke weefselband die de basis van de tenen aan de onderkant van de hiel hecht. Mensen met alle boogtypes (hoog, gemiddeld of laag) kunnen vatbaar zijn voor dit soort irritatie. 'Het is meestal te wijten aan overmatig gebruik en hyperpronatie of, simpel gezegd, platvoeten lopen', zegt dr. Nejat. 'Kuitstrekken en steunzolen zijn zeer effectief om dit te verlichten.' Als je worstelt met fasciitis plantaris, wil je misschien ook vermijden om op blote voeten rond te lopen - koop een paar ondersteunende pantoffels om het huis te dragen.
Een andere aandoening die bekend staat als posterieure tibiale tendinitis begint bij de voetboog, maar kan ook snel leiden tot pijn in de enkel. 'Als het aanhoudt, kan het die pees scheuren en leiden tot een volwassen platte voet, wat erg invaliderend is', waarschuwt dr. Nejat. Nogmaals, je zult waarschijnlijk steunzolen moeten hebben om dit probleem in de kiem te smoren.
Pijn in je grote teen
Zie je een uitsteeksel aan de basis van je grote teen? Dat is een bunion en het kan veel pijn veroorzaken , vooral als je nog steeds probeert rond te lopen in je gewone schoenen door de pijn heen. Bunion-patiënten, luister goed: 'Je hebt bredere schoenen nodig, evenals orthesen, om de verdere progressie van de bunion te voorkomen of op zijn minst te vertragen', legt Dr. Nejat uit. 'In meer pijnlijke omstandigheden kun je kiezen voor een operatie.' Hij voert een nieuwe procedure uit die bekend staat als Lapiplasty, een 3D bunion-correctie die de kans op herhaling verkleint. Als er geen bunion is, maar je hebt nog steeds problemen met je grote teen, kan het een ingegroeide teennagel zijn. Dit komt vaak voor wanneer de nagelrand zijwaarts in de huid van de teen groeit. De druk op de nagel prikt in de omringende huid en veroorzaakt ongemak. Het dragen van te strakke of te smalle schoenen kan het probleem verergeren, evenals het verkeerd knippen van uw teennagels, wat u meestal kunt verzachten met een voetenbad. Als de pijn echter aanhoudt, wilt u een podoloog zien om infectie uit te sluiten.
VERWANT: 4 nuttige toepassingen voor Epsom-zout - en een die u altijd moet vermijden
Pijn rond de zijkanten of onderkant van je voet
Als de omtrek van uw voet de pijn voelt, wat betekent dat de binnen- of buitenkant van de voeten of de achterkant van de hiel pijn doen, is dit waarschijnlijk artritis, tendinitis of bursitis. 'Deze ontstekingen kunnen het beste worden behandeld door een arts die de oorzaak kan beoordelen en de juiste behandeling kan bieden, of dat nu orthesen, medicijnen, injecties of zelfs een operatie is', zegt Dr. Andersen. Ongeacht waar je de pijn voelt, laat de ziekte niet aanhouden; een korte trip naar de podotherapeut kan de oorzaak identificeren en u helpen, ahum , sta nog sneller op de been, en voordat er iets ernstigers ontstaat.
