Als je aan het eind van de dag vermoeide, pijnlijke en pijnlijke voeten hebt, ben je niet de enige. Of je nu de hele dag staat, je bent maar al te bekend met de voet bunion, jij hebt door de zon verbrande voeten, of je droeg een paar schoenen die meer in de mode dan functioneel zijn, er zijn tal van redenen waarom je pijnlijke voeten zou kunnen hebben, maar er zijn ook tal van remedies.

Stap voor stap spaghetti maken

Voeten krijgen een pak slaag, zegt Christopher Neville, PT, PhD, voorzitter van de Foot and Ankle Special Interest Group (onderdeel van de Academie voor Orthopedische Fysiotherapie), en universitair hoofddocent bij de afdeling Fysiotherapie Onderwijs aan de SUNY Upstate Medical University. Voeten zijn echter verbazingwekkend veerkrachtig, met wat we ze elke dag aandoen.'

In de meeste gevallen zijn pijnlijke voeten precies dat: ze zijn moe van een lange dag en niets om je zorgen over te maken. Er is echter één rode vlag die uw aandacht moet trekken.

Pijn is de grootste rode vlag, zegt Alex Kor, DPM, lid podotherapeut en woordvoerder van de American Podiatric Medical Association . Pijn is niet normaal. Tenzij een patiënt geen gevoel aan zijn voeten heeft (van neuropathie), mag een patiënt voetpijn niet negeren en een podotherapeut raadplegen.

Als uw ongemak echter meer van de pijnlijke en pijnlijke variëteit is, zijn er tal van gemakkelijke remedies voor pijnlijke voeten, voeten strekken zich uit, en voetoefeningen om je tenen weer in loopvorm te krijgen.

is het goed om een ​​beha te dragen om te slapen

6 eenvoudige remedies voor pijnlijke voeten

gerelateerde items

1 Zet ze op

Door uw voeten op te tillen, wordt uw bloed omhoog en uit uw benen, terug naar uw hart, verplaatst. Dit is een cruciale stap om zwelling te verminderen. Het belangrijkste is dat je voeten boven je hart zijn, zegt Neville. Dit betekent dat je op je rug gaat liggen en dan een paar kussens onder je knieën en enkels legt om je voeten omhoog te krijgen.

twee Beweeg je voeten

Door uw voeten zachtjes te bewegen, wordt de bloedstroom verhoogd. Probeer de Alphabet Range of Motion, stelt Neville voor. Trek met elke voet voorzichtig de letters van het alfabet over. (Dit doen terwijl beide voeten omhoog staan, is nog beter.)

3 Handdoek voet stretch

Dr. Kor raadt aan om dit stuk 's ochtends te doen voordat je uit bed komt. Ga zitten met één been gebogen en je voet plat op de grond. Plaats het andere been recht voor je uit, met je knie gestrekt. Plaats vervolgens een handdoek om de bal van je voet om je voet naar de knie te trekken. Houd 30 seconden vast. Herhaal dit vijf keer en wissel dan van voet.

4 Staande kuit stretch

Doe dit stuk 's avonds, raadt Dr. Kor aan. Kijk tegen een muur aan. Plaats beide handen ongeveer op borsthoogte tegen de muur. Plaats een voet ongeveer 15 cm van de muur en de andere voet ongeveer 30 cm erachter. Buig je voorste knie en breng deze naar de muur met beide voeten plat en recht gericht. Het achterste been moet recht zijn. Beweeg je heupen langzaam naar voren, totdat je een rek voelt. Houd 30 seconden vast. Doe vijf keer.

hoeveel moet de pizzabezorger fooi geven

5 Hydrateer je voeten

Houd je voeten gehydrateerd, hetzij door lotion aan te brengen of door te weken in een magnesium / sulfaatzoutbad, zegt Neville. Droge voeten kunnen een voorbode zijn van andere problemen, zoals open zweren, ook wel voetzweren genoemd, of irriterende eeltplekken. Ga nog een stap verder en verwarm uw lotion voordat u deze aanbrengt. Zet een kopje water een minuut of twee in de magnetron. Verwijder de beker en plaats uw lotionfles erin. (Controleer de temperatuur voordat je het aanbrengt.) Je voeten in warme handdoeken wikkelen zal ook hydrateren en het goede gevoel opkrikken. Spoel je handdoek gewoon in de gootsteen, wring hem uit en zet hem 30 seconden in de magnetron. Wikkel voorzichtig om je voeten en ontspan.

6 Trek compressiekousen of kousen aan

Het gebruik van compressiekleding kan het bloed uit uw voeten helpen omhoog te stromen, waardoor zwelling van uw onderbenen en enkels wordt voorkomen. Je zere voeten zullen ondersteund voelen, waardoor de kloppende pijn verdwijnt. Zoek voor aankoop naar 8 tot 15 mmHg lichte compressie op de verpakking. Zorg ervoor dat het comfortabel aanvoelt en controleer uw huid op irritatie of blauwe plekken, wat aangeeft dat het compressieniveau te strak is.