In het hele land gaan sportscholen en fitnessstudio's langzaam weer open. Hoewel veel mensen graag weer aan hun zweetroutine willen beginnen, is het logisch om daar een beetje voorzichtig mee te zijn. De realiteit is dat we nog steeds door de troebele wateren van een wereldwijde pandemie navigeren en dat veiligheid prioriteit nummer één is. Kortom: we proberen allemaal de balans te vinden tussen ons lichaam in beweging en gezond houden, en het niet oplopen of verspreiden van COVID-19. Gelukkig, het is beide mogelijk.

Lichaamsbeweging is enorm gunstig voor onze algehele gezondheid en daarom is het voor ons allemaal erg belangrijk om een ​​manier te vinden om veilig en met vertrouwen te sporten tijdens de pandemie', zegt Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemioloog en directeur epidemiologie voor Laten we controleren. 'Oefening zal ons helpen om onze bloeddruk laag te houden, en kan ons humeur helpen verbeteren , energieniveau, en helpt ons zelfs beter te slapen . In deze stressvolle tijden kunnen deze dingen er nu meer dan ooit toe doen.

Op dit moment, zegt ze, zijn sportscholen gebieden met een hoger risico omdat het meestal afgesloten ruimtes zijn die met anderen worden gedeeld. Veel sportscholen en studio's zijn echter veranderd, bieden virtuele lessen aan en passen de manier waarop ze persoonlijk werken aan. Als je overweegt terug te gaan naar de sportschool en het een veiligere ervaring wilt maken, volg dan dit deskundig advies op.

VERWANT: 5 trainingsvideo's die u kunt streamen om u te helpen fit te blijven tijdens quarantaine

gerelateerde items

Zorg ervoor dat uw sportschool het CDC-protocol volgt

Als u de CDC-richtlijnen begrijpt die alle sportscholen moeten volgen, kunt u een weloverwogen beslissing nemen.

Als je toch naar je overdekte sportschool gaat, is het van groot belang dat je voor jezelf zorgt en ervoor zorgt dat je sportschool consequent het COVID-19-veiligheidsprotocol volgt, dringt er bij Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, chef op aan. medisch strateeg voor Eenheidsband . Er mag niet meer dan het door uw staat toegestane percentage mensen binnenshuis in de sportschool zijn, iedereen moet te allen tijde maskers dragen, u moet op een veilige afstand van anderhalve meter van elkaar blijven en het personeel moet alle oppervlakken consequent afvegen. Temperatuurcontroles aan de deur en toegang tot handdesinfecterend middel en/of een gootsteen zijn ook ideaal.

Breng uw eigen PBM en ontsmettingsmiddel mee

Dr. Khan adviseert om je eigen 'veiligheidskit' mee te nemen tijdens het reizen en naar plaatsen zoals de sportschool. Deze kit moet een N95-gezichtsmasker, EPA-goedgekeurde List-N-desinfectiemiddelen, uw eigen handdoeken, papierproducten, wegwerphandschoenen en antibacteriële zeep bevatten.

Veeg de oppervlakken af ​​met een door EPA goedgekeurd desinfecterend doekje waarmee u waarschijnlijk in contact komt, zoals stoelen, trainingsapparatuur, gewichten en handgrepen, zegt Dr. Khan. Het zou ook een goed idee zijn om je eigen persoonlijke apparatuur mee te nemen als je sportschool dit toestaat, waardoor het aantal gemeenschappelijke voorwerpen dat je aanraakt, wordt beperkt. U kunt bijvoorbeeld uw eigen gewichten, yogamat of springtouw meenemen.

Ga buiten kantooruren

Als je een flexibel schema hebt, is het de moeite waard om buiten kantooruren naar de sportschool te gaan. Dit ziet er natuurlijk een beetje anders uit in het licht van COVID met meer mensen die vanuit huis werken.

Tijdens je lunchtijd of als er zondagsvoetbal is, zijn voorbeelden van manieren om de drukte gemakkelijk te vermijden, zegt Evan Jay , PA-C, ATC, een gecertificeerde arts-assistent en gecertificeerde atletische trainer bij Redefine Healthcare. Om er zeker van te zijn dat je buiten kantooruren naar de sportschool gaat, bel je je sportschool voordat je vertrekt of vraag je het personeel wanneer ze rustige periodes hebben gehad, en ook op welke dag ze dit ervaren.

Kies voor kleine sportscholen of studio's met kleinere klassen

In lijn met het bovenstaande advies, hoe minder mensen u tegenkomt, hoe beter. Er zijn veel kleine sportscholen en studio's (waarvan er vele moeite hebben om gedurende deze tijd het hoofd boven water te houden) waar natuurlijk minder mensen hun deuren in en uit lopen in vergelijking met grote sportscholen. Voor dit soort plaatsen moet je je vaak van tevoren aanmelden en hun lessen beperken tot ongeveer de helft van de gebruikelijke grootte. Uw klas kan zo klein zijn als twee tot tien personen.

Blijf niet langer hangen dan nodig is

Ga een minuut voordat de les begint naar de les en vertrek direct daarna. Als het geen vaste les is, schrijf dan je trainingsstrategie op voordat je aankomt en ga er snel doorheen.

Hoewel sportscholen extreme voorzorgsmaatregelen moeten nemen als het gaat om het dragen van maskers, sociale afstand en het schoonmaken van de apparatuur met behulp van de preventieve maatregelen van de CDC, is het bekend dat het virus zich van persoon tot persoon verspreidt via ademhalingsdruppels wanneer mensen hoesten, niezen , of praten, zegt Dr. Khan. Hoe minder tijd je in de sportschool doorbrengt, hoe beter.

Woon openluchtfitnessevenementen bij

Zelfs sommige sportscholen die gesloten blijven, hebben ervoor gekozen om speciale eenmalige buitenevenementen te organiseren die je kunt bijwonen. Je kunt ook sportscholen en studio's zoeken die hun lessen volledig naar buiten hebben verplaatst, of die openluchtfaciliteiten hebben die een betere luchtstroom mogelijk maken. Over het algemeen is het tijdens de pandemie veel veiliger om in een buitenruimte te zijn dan in een afgesloten ruimte.

Kies voor een lage intensiteitsoefening als u binnen bent

Dr. Khan raadt aan om trainingen te kiezen die niet zo inspannend zijn als je binnenshuis bent. Training met hoge intensiteit vereist meer zuurstof dan trainingen met lagere intensiteit, dus elke luchtbeperking tijdens het dragen van een masker zal waarschijnlijk meer opvallen tijdens HIIT- of indoor spin- / hardlooplessen dan zoiets als herstellende yoga, zegt hij. Harder ademen betekent ook dat COVID-deeltjes de mogelijkheid hebben om verder te reizen dan bij onze normale ademhalingsfrequentie, waardoor het dragen van een masker tijdens trainingen veel belangrijker wordt voor de veiligheid.

Werk thuis bij twijfel

Als je op je hoede bent om in een sportschool te trainen, of als je gewoon niet zeker weet of je eigen sportschool alle noodzakelijke protocollen volgt, blijf dan achterover en train thuis.

Kijk of je sportschool online lessen heeft; de meesten van hen doen dat. Dit is een geweldige manier om in contact te blijven met je sportschoolvrienden en toch een trainingsles te volgen met je favoriete instructeur, zegt Jay. Een vriend uitnodigen kan ook een manier zijn om jezelf te motiveren om [de virtuele lessen] bij te wonen. Dit kan ook reistijd besparen en is een geweldige manier om je schema te doorbreken.