Het idee dat lichaamsbeweging en slaap op de een of andere manier gecorreleerd zijn, is misschien geen schokkend nieuws voor u, maar de voordelen van lichaamsbeweging op slaap zijn niet alleen van toepassing op sportschoolratten, atleten en marathonlopers. Misschien heb je je neergelegd bij een leven van matige slaap, wetende dat je geen krachtige fitnessroutine volgt. Maar dit is gewoon niet waar! Zelfs een kleine toename van het aantal stappen dat u elke dag zet - probeer de trap, stap een halte eerder uit de trein, maak een korte wandeling rond het blokje - kan nachtelijke dutjes rustgevender maken. En hier is de wetenschap om het te ondersteunen.
Een onderzoek door onderzoekers van de Brandeis University Psychology Department, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health van de National Sleep Foundation , toont veelbelovend bewijs dat fysieke activiteit, zelfs low-impact oefeningen die net zo gewoon zijn als wandelen, de slaapkwaliteit van een persoon kan helpen verbeteren. En de resultaten waren vooral opmerkelijk bij vrouwen die deelnamen aan het onderzoek.
hoe een afvoer te ontstoppen zonder drano
Om erachter te komen of lichamelijke activiteit met weinig impact , zoals wandelen, een positieve invloed heeft op de slaap bij gezonde volwassenen, observeerden onderzoekers 59 deelnemers gedurende een periode van vier weken. Gedurende deze tijd nam elk individu deel aan een interventie 'gericht op' [hun] dagelijkse stappen verhogen daily als de primaire uitkomst.' (Hier verwijst interventie naar een systemische verandering in omstandigheden, geïmplementeerd door de onderzoekers, om de fysiologische effecten ervan op deelnemers te meten - oftewel hoe het veranderen/verhogen van fysieke activiteit verband houdt met slaap.) Onderzoekers maten de deelnemers ' verhoogde dagelijkse activiteit met een Fitbit Zip , waarbij tegelijkertijd hun slaapkwaliteit wordt geanalyseerd (zelfgerapporteerd voor, tijdens en na het onderzoek).
VERWANT: Hoe u uw slaaphouding kunt aanpassen voor een betere nachtrust Night
Volgens de onderzoeksresultaten en conclusie werd meer activiteit consequent gekoppeld aan diepere Z's voor deelnemers:
beste reiniger voor de gevoelige gecombineerde huid
'Gemiddeld over de maand waren de dagelijkse actieve minuten positief gerelateerd aan de slaapkwaliteit, maar niet aan de duur... [O]n dagen dat deelnemers actiever waren dan gemiddeld, rapporteerden ze een betere slaapkwaliteit en -duur bij beide geslachten. Resultaten suggereren dat low-impact [lichamelijke activiteit] positief gerelateerd is aan slaap, meer bij vrouwen dan bij mannen.'
Voor The New York Times interview met Alycia Sullivan Bisson, een afgestudeerde student en lid van het onderzoeksteam aan de Brandeis University, was de zogenaamde verhoogde activiteit in verband met beter slapen veel minder intimiderend dan je zou denken: 'Het gemiddelde aantal stappen onder de 59 vrijwilligers was ongeveer 7.000 per dag, dat is iets meer dan vijf kilometer wandelen per dag.'
shows om naar te kijken als je van Gilmore Girls houdt
Hoewel dit een observationele studie was en daarom (nog) geen direct causaal verband bewijst, suggereren deze positieve correlaties tussen meer dagelijkse beweging en betere slaap dat zelfs een lichte toename in activiteit je kan belonen met levensveranderende resultaten. Dat klinkt hyperbolisch, maar voldoende slaap (en beweging trouwens) is een niet-onderhandelbare basis van fysieke, mentale en emotionele gezondheid . Niet alleen zijn de langetermijneffecten van slaapgebrek zowel overheersend als alarmerend, maar een snooze van minder dan zeven uur kan de volgende dag bijwerkingen veroorzaken die variëren van hinderlijk ( verminderde focus op het werk ) tot fataal (in slaap vallen achter het stuur). Dus, al is het maar om stop met je altijd uitgeput te voelen , waarom zou niet je een wandeling maakt (of ter plaatse marcheert, of door de woonkamer danst) in een poging om meer zoete, lieve Z's te vangen?
