Veroorzaakt uw cel pijn in de pols? Leidt het gebruik van uw computer (of tablet of telefoon) tot nekpijn, ook wel bekend als technische nek? Je pijn is echt en zal waarschijnlijk erger worden als je niet verandert hoe je je tijd met technologie beheert. Gelukkig zijn er enkele oplossingen - denk pols strekt zich uit en andere rekoefeningen — die een deel van die spierspanning en spierpijn kunnen wegnemen.

beste compacte poeder voor de droge huid

Herhaalde activiteiten kunnen bijdragen aan pijntjes, kwalen en eventuele verwondingen, zegt Colleen Louw, PT, MEd, woordvoerster van de American Physical Therapy Association en fysiotherapeut in de Ortho Spine Pain Clinic. Als typen op je toetsenbord, surfen op het internet op je tablet en vegen op je telefoon tot de meest voorkomende activiteiten behoren, zijn dit precies de bewegingen waarvoor Louw waarschuwt.

Aan een bureau zitten terwijl je dagelijks een toetsenbord gebruikt, kan leiden tot een slechte bloedsomloop naar gewrichten en spieren, zegt ze. Alleen al de stress die ontstaat door urenlang zonder pauze te werken, kan spierspanning en pijn veroorzaken, zegt Louw. recente onderzoek van de San Francisco State University bevestigt ook dat het loggen van veel computertijd kan leiden tot schouder- en nekpijn door een onderuitgezakte en voorovergebogen hoofdhouding.

Probeer in plaats van technische nekken te accepteren deze specifieke trucs aan je bureau om de spierspanning die wordt veroorzaakt door je dagelijkse gebruik van technologie ongedaan te maken. (Bewaar de onderrug strekt zich uit en heup strekt zich uit voor uw stretching-routine na het werk.)

gerelateerde items

1 Pauzes nemen

De beste positie is de volgende positie, zegt Karen Loesing, een gecertificeerde ergonomische expert die particulieren en bedrijven adviseert in heel Zuid-Californië. Verander regelmatig van houding en neem elk uur een pauze, zegt ze. Als je een sta-bureau gebruikt, probeer dan het staan ​​te beperken tot intervallen van 20 minuten, en plaats een voet op een voetsteun of leg een antivermoeidheidsmat neer voor extra demping, stelt ze voor.

twee Pas je stoel aan

Een goede stoelopstelling kan de spanning op uw bovenrug, onderrug en nek verminderen. Houd je rug tegen de rugleuning van de stoel en zorg ervoor dat de armleuningen op dezelfde hoogte staan ​​als het bureau, zodat je schouders in een ontspannen houding blijven, adviseert Loesing.

3 Strek je polsen en vingers

Eenvoudige rekoefeningen op uw bureau kunnen pijnlijke schouders, pijnlijke polsen en handen verlichten. Rekoefeningen moeten gedurende de dag regelmatig worden uitgevoerd, zegt Loesing. Probeer een handpalm omhoog te strekken: met uw linkerhandpalm naar boven gericht, plaatst u uw rechterhand op de vingers van de linkerhand en buigt u de pols langzaam naar achteren totdat u een lichte rek in de onderarm voelt. Herhaal aan de andere kant.

U kunt ook een pols naar beneden strekken: buig uw linkerpols voorzichtig door uw vingers naar uw binnenpols te krullen. Gebruik je rechterhand om voorzichtig te helpen. Herhaal aan de andere kant.

4 Reset je nekpositie

Wanneer je naar een computerscherm staart, is de neiging om je kaak en nek naar voren te steken. Helaas zorgt deze voorwaartse hoofdhouding voor veel spanning op je nekspieren. Om de opgebouwde spanning los te laten, raadt Louw aan om je hoofd heen en weer te draaien en dan je schouders heen en weer te rollen.

5 Pomp je spieren

Strek je onderarmen en je benen uit, terwijl je eerst je handen, dan polsen en uiteindelijk enkels actief pompt om de bloedstroom te vergroten en je zenuwen te mobiliseren, zegt Louw. Dit verlicht het tintelende, in slaap vallende gevoel dat op uw handen, polsen en schouders komt na langdurig zitten.