Na meer dan een jaar thuiswerken, beginnen veel bedrijven te praten over terugkeer naar kantoor. Maar hoewel je collega's misschien opgewonden zijn om terug te keren naar een gevoel van normaliteit, heb je misschien een nerveus gevoel in je maag. Wat als je ter plekke wordt gezet tijdens een grote vergadering? Hoe ga je het voor elkaar krijgen om weer de hele dag 'aan' te zijn na maandenlang op afstand te zijn geweest? En hoe navigeer je met collega's over smalltalk in de kantoorkeuken? Alleen al het idee van deze afleveringen kan gevoelens van angst oproepen.

Als je instemmend knikt, ervaar je waarschijnlijk een aanval van sociale angst, voor de eerste keer of op een verhoogde manier - en je bent niet de enige. Geestelijke gezondheid Amerika meldt dat 15 miljoen Amerikanen een sociale angststoornis hebben. Hoewel sociale angst in elk scenario de kop kan opsteken, kan het ervaren ervan op het werk bijzonder uitdagend zijn, vooral als uw kantoor een zeer sociale omgeving is. Maar alleen omdat je sociale angst hebt, wil nog niet zeggen dat je er niet doorheen kunt werken en voorkomen dat het je werkprestaties en sociale interacties beïnvloedt.

Om de zorgen te verlichten, gaan we uiteen hoe sociale angst zich kan manifesteren op de werkplek en delen we slimme manieren om ermee om te gaan.

hoeveel voet lichten voor 6 voet boom

VERWANT: Hoe 6 veelvoorkomende angstsymptomen te herkennen (en wat ze zouden kunnen veroorzaken)

Wat is sociale angst precies en waarom laait het op op het werk?

Voordat je sociale angst op het werk kunt aanpakken, is het belangrijk om precies te begrijpen waar je mee te maken hebt. Volgens de Amerikaanse Psychiatrische Vereniging , wordt sociale angst gedefinieerd als 'een aanhoudende angst voor een of meer sociale situaties of situaties waarin de persoon wordt blootgesteld aan onbekende mensen of mogelijk kritisch door anderen.' Hoewel er geen bekende oorzaak is van sociale angst, kan het vaak leiden tot een schok van dreigende angst en tot irrationele gedachten en gedrag, zegt Veroshk Williams , PhD, een klinisch psycholoog in San Juan, Puerto Rico.

'Kortom, het alarmsysteem van het lichaam werkt niet goed', zegt Williams. 'Het zenuwstelsel vertelt de persoon [met sociale angst] dat er een dreigend gevaar is dat vermeden moet worden als dat er niet is.' Of in ieder geval niet iets dat zo'n intense stressreactie rechtvaardigt.

Vaak kan sociale angst gepaard gaan met lichamelijke symptomen zoals blozen, trillen, zweten, een verhoogde hartslag en duizeligheid. Hoewel sociale angst zich kan manifesteren op feestjes, netwerkevenementen, op een date of op grote bijeenkomsten, komt het ook veel voor op het werk. Waarom? Simpel gezegd, werk kan een angstopwekkende stimulus op zoveel manieren.

'Je wordt altijd beoordeeld door anderen, je wordt misschien blootgesteld aan nieuwe situaties, je wordt ter plaatse gebracht, je wordt verantwoordelijk gehouden voor je prestaties - er is druk en je wilt goed presteren', legt Williams uit. 'Dit is de perfecte combinatie voor het ontstaan ​​van sociale angst en paniek. Daarnaast zijn we vaak moe van het werk, waardoor ons zenuwstelsel makkelijker uitvalt.'

Hoe om te gaan met sociale angst op het werk

Omgaan met normale werkangst op het werk kan al uitdagend genoeg zijn; maar de toegevoegde laag van sociale angst kan van invloed zijn op je algehele prestaties en je angst nog meer (en veel) vergroten. Om angstige gedachten op afstand te houden, zijn hier enkele door experts goedgekeurde tactieken om te proberen.

VERWANT: 4 manieren om met invasieve, racegedachten om te gaan

wat doet borax voor de was

gerelateerde items

een Oefen - Don't Wing It

Voor iedereen met werkgerelateerde sociale angst kan het leiden van een vergadering of het uitspreken van een belangrijk gesprek met een klant zenuwslopend zijn. Als je aan grote vergaderingen wilt deelnemen - en je er goed bij voelt - oefen dan eerst wat je gaat zeggen. Het verandert het spel volledig.

'Het voeren van schijninterviews met een vriend of het oefenen van je presentatie voor iemand met wie je je op je gemak voelt, kan je helpen om aan de taak te wennen', legt Brian Wind, PhD, een klinisch psycholoog en chief clinical officer bij Reis puur . 'Uiteindelijk kun je doorstromen naar het maken van presentaties voor een grotere groep mensen om te oefenen.' Hij voegt eraan toe dat wanneer je meer vertrouwen krijgt in je bevalling, het gemakkelijker zal zijn om de angst te overwinnen dat je het verprutst en jezelf in verlegenheid brengt.

Maar waarom de krachtige voorbereiding beperken tot grote vergaderingen? Wind raadt aan om deze benadering te volgen voor alles in je agenda - zelfs die een-op-een afspraken met je baas (waar je misschien het meest bang voor bent - grote menigten zijn niet de enige interacties die sociale angst kunnen veroorzaken).

'Tijdens de vergadering kun je je concentreren op je punten en kom je over als zeer voorbereid, wat de nervositeit en angst die je voelt kan verminderen', zegt hij. Kom naar een vergadering met een lijst met gesprekspunten en vragen. Hoewel deze lijst bedoeld is om je gerust te stellen, kan het je baas laten zien dat je een voorbereide en betrokken werknemer bent. Het is een win-win in ons boek.

VERWANT: Waarom het Impostor-syndroom erger wordt als u op afstand werkt (en hoe u die stem in uw hoofd kunt stillen)

twee Geef jezelf een peptalk

Werkangst is vaak geworteld in angst; de angst dat je het verprutst, jezelf in verlegenheid brengt of je collega's lastigvalt. Hoewel het gemakkelijk kan zijn om die gedachten je tijd op kantoor te laten domineren, daagt Wind je uit om alle negativiteit aan de kant te schuiven. 'Focus niet op gedachten dat je je interview gaat mislukken of bombardeer de presentatie', legt hij uit. 'Laat je innerlijke criticus je niet vertellen dat jij het enige probleem bent in deze situatie. De werkplek is voor iedereen een stressvolle omgeving.'

wat is chloorvrij bleekmiddel

In plaats van je zorgen te maken over die grote presentatie, herinner jezelf eraan dat je grondig bent voorbereid en weet waar je het over hebt. Of, als je nerveus bent om nieuwe collega's te ontmoeten, onthoud dan dat je alleen jezelf hoeft te zijn (ze zijn waarschijnlijk net zo nerveus als jij, beloofd).

Als je die positiviteit de hele dag vol wilt houden, reciteer dan een mantra als je je een beetje gespannen voelt. Niet alleen kan een mantra je op je gemak stellen, maar het kan je ook de nieuwe knop laten indrukken bij angstige gedachten.

VERWANT: 14 Positieve citaten om te helpen bij depressie en angst

3 Focus op iets anders

Sociale angst is meestal geen klein, aanhoudend gevoel in je achterhoofd; het is allemaal aanwezig. Hoe meer je nadenkt over je werkangst, hoe meer macht het lijkt te hebben. Als je grip wilt krijgen op je nerveuze gedachten, probeer dan je aandacht ergens anders op te richten. Je kunt toch niet aan twee dingen tegelijk denken? Dus vervang de stroom van angstige gedachten door iets anders.

Raak je in paniek als je een kamer met mensen binnenkomt? 'Als je een kamer binnenloopt, zoek dan naar alle kleuren van de regenboog in de kamer', zegt Andrea Waller , LMFT, een huwelijks- en gezinstherapeut in San Francisco. 'Geef je hersenen een taak om op te focussen in plaats van de angst en angst die de kop opsteekt. Vertel je angst dat je het in de wacht zet terwijl je op zoek bent naar rood, oranje en geel. Dit laat je angst weten dat jij de baas bent.'

Een andere manier om je af te leiden van die sociale druk, is door een dagelijkse beademingsoefening te implementeren. Adem drie tot vijf seconden in langs de zijkant van een denkbeeldige doos, houd je adem drie tot vijf seconden vast aan de bovenkant van de doos, adem dan drie tot vijf seconden uit langs de zijkant van de doos en houd je adem drie tot vijf seconden vast. vijf seconden over de bodem van de doos', legt ze uit. 'Herhaal zo vaak als je kunt totdat je met alle vier de zijden van de adembox aanwezig kunt zijn.'

Of je nu regenboog 'I Spy' speelt of werken aan je ademhaling Als je je op iets anders concentreert, krijgt je sociale angst minder kracht.

4 Weet dat je niet alleen bent

Als je sociale angst hebt, is het gemakkelijk om aan te nemen dat je de enige bent die zich zo voelt. Maar in werkelijkheid ben je echt niet de enige, vooral niet als het gaat om weer aan het werk gaan. Voor velen stelt dat feit op zich hen op hun gemak.

'Houd er rekening mee dat de meeste mensen dezelfde ongemakkelijke en ongemakkelijke gevoelens voelen als bij het opnieuw aangaan', zegt Dindinger. 'Neem je persoonlijke angsten en realiseer je dat ze niet persoonlijk voor jou zijn, maar meer een globale ervaring.'

Soms kan het gewoonweg praten over je angsten je een beetje beter doen voelen over wat je ook doormaakt. 'Deel met een vertrouwde vriend wat je ervan vindt om terug te gaan', voegt ze eraan toe. 'Over het algemeen zorgt angst ervoor dat we wegduwen of ons verstoppen, en door het naar buiten te brengen aan een vertrouwde vertrouweling, helpt het een deel van de angst weg te nemen.'

Dindinger zegt dat wanneer mensen het gevoel hebben dat mensen zich kunnen verhouden tot hun gevoelens, ze minder angst en meer geluk voelen. En als u zich minder overweldigd voelt door angstige gedachten, kunt u zich concentreren op de taken die voor u liggen en misschien zelfs beginnen te genieten van delen van de sleur van negen tot vijf.

leg je kussenslopen op koelkussens

VERWANT: De 14 beste strategieën om met angst om te gaan