Het maaltijdplan

• maandag

  Geroosterde Zalm, Broccoli En Aardappelen Met Miso Saus

  wat te maken met geroomde mais

• dinsdag

  Kip en rijst met erwten

• woensdag

  Rode Linzen Curry

• Donderdag

  Enchiladas van rundvlees en bonen met gebakken courgette

• vrijdag

  Ham en Mozzarella Smelt Met Gebakken Spinazie

Het boodschappenlijstje: wat je zou kunnen hebben

• limoen, 1

• Roodbruine aardappel, 1 grote (ongeveer 10 ons)

• Uien, 2 medium

• Knoflook, 4 teentjes

• Bevroren erwten, 1 kop

• Natriumarme groentebouillon, 4 kopjes

• Natriumarme kippenbouillon, 2 kopjes

• Langkorrelige witte rijst, 1 kop

• Canola-olie, 1/2 kop plus 1 theelepel

• Olijfolie, 3 eetlepels

  hoe lang blijft pompoentaart goed

• Rijstazijn, 1 eetlepel

• Kerriepoeder, 1 eetlepel

• Gedroogde oregano, 1 theelepel

• Geplette rode peper, 1/4 tot 1/2 theelepel

• Koosjer zout en zwarte peper

Het boodschappenlijstje: wat u nodig heeft

• Kippendijen, 8 met bot, huid op (ongeveer 2 1/2 pond totaal)

• Zalmfilet, 6 stuks van 4 ounce

• Rundergehakt, 1/2 pond (bevries dit als je thuiskomt uit de supermarkt; ontdooien voor het koken.)

• Deli ham, 4 ons gesneden

• Courgette, 2 middelgrote (ongeveer 1 pond totaal)

• Platbladige spinazie, 2 bosjes

• Wortelen, 4 medium

  hoeveel pannenkoeken op een stapel

• Broccoli, 1 bosje

• Rode paprika, 1

• Pruimtomaten, 2

• lente-uitjes, 8

• Verse tijmblaadjes, 1 eetlepel

• Korianderblaadjes, 1/4 kop

• Verse gember, 1 stuk van 2 inch

• Nieuwe aardappelen, 1 1/2 pond (ongeveer 15)

• Cheddar, 8 ons (ongeveer 2 kopjes geraspt)

• Verse mozzarella, 8 ons

• Zure room, 1/2 kop

• Maistortilla's, 8 6-inch

• Ciabatta broodjes, 2 grote

• Naanbrood, 4 stuks

  hoe aardbeien op een taart te zetten

• Enchiladasaus, 2 kopjes

• Pinto bonen, 1 15,5-ounce kan

• Rode linzen, 1 kop

• Ontpitte groene olijven, 1/2 kop

• Witte miso (sojabonenpasta; te vinden in het gekoelde gedeelte van de supermarkt), 3 eetlepels

• Salsa, 1/2 kop