Slaap is meer dan een zoete ontsnapping of een zeldzame beloning om van te genieten als je geluk hebt. Voldoende slaap is van vitaal belang voor bijna elk facet van de algehele gezondheid. Hoewel slaap nog steeds een relatief mysterieus fenomeen blijft, weten we dat het essentieel is om de hersenen en het lichaam te laten resetten en opladen. Terwijl u slaapt, slaat u informatie op en wist u deze, codeert u herinneringen, regenereert u cellen en regelt u complexe systemen, zoals uw metabolisme en immuunsysteem. Onnodig te zeggen dat je slaap nodig hebt - en waarschijnlijk meer dan je al krijgt.

Om optimale slaapvoordelen te ervaren, moet u elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgen. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt natuurlijk af van verschillende individuele factoren, waaronder je leeftijd, gezondheid en zelfs DNA . Echter, De Nationale Slaapstichting biedt wel bijgewerkte richtlijnen voor aanbevolen slaapduur per leeftijd, op basis van: wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd gedurende twee jaar door 18 verschillende slaapexperts. En het is er voor jou de volgende keer dat je je afvraagt, hoeveel slaap heb ik nodig?

VERWANT: 6 nachtelijke technieken om u te helpen snel in slaap te vallen, volgens slaapexperts

De slaapgeruchten zijn waar: de gemiddelde volwassene, tussen 18 en 64 jaar oud, zou elke nacht zeven tot negen uur moeten slapen. Met dit aantal uren kunnen je hersenen en lichaam zoveel REM-slaap en diepe slaap krijgen als ze nodig hebben (je hebt meerdere cycli van beide soorten slaap nodig voor een goede nachtrust). Aan de andere kant hebben pasgeborenen en zuigelingen de meeste slaap nodig om de postnatale ontwikkeling te optimaliseren: respectievelijk 14 tot 17 uur en 12 tot 15 uur. Er is ook wetenschappelijke validatie voor de beruchte slaapgewoonten van tieners: 14- tot 17-jarigen hebben een stevige 8 tot 10 uur nodig (laat ze dus slapen!). En vanaf rond de leeftijd van 65 hebben oudere volwassenen slechts zeven tot acht uur nodig, niet zo veel als ze zouden kunnen behoefte in de vroege en middelbare volwassenheid .

Sommige volwassenen vinden zeven uur een perfect voldoende hoeveelheid slaap, terwijl anderen dichter bij negen (misschien zelfs 10) uur nodig hebben om volledig uitgerust te zijn. En onthoud, hoewel sommige mensen er trots op zijn te kunnen functioneren met vijf of zes uur slaap, is de waarheid, ze hebben waarschijnlijk ernstig slaaptekort zonder het te beseffen. De effecten van onvoldoende slaap kunnen onmiddellijk zijn, maar ze kunnen zich ook geleidelijk ophopen en manifesteren zich in talloze gezondheidsproblemen .

VERWANT: Dit gebeurt er met je huid als je niet genoeg slaapt

In zijn boek Waarom we slapen: de kracht van slaap en dromen ontsluiten , Matthew Walker, PhD, een professor en directeur van UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab, beschrijft wetenschappelijk onderzoek dat concludeert dat slapen gedurende slechts zes uur per nacht gedurende 10 dagen je net zo gehandicapt kan maken als iemand die 24 opeenvolgende uren wakker is geweest. Uit één slaaponderzoek bleek dat: slechts 16 minuten slaap verliezen kan schadelijk zijn voor alertheid en concentratie - dus stel je voor wat regelmatig urenlang slaapverlies zou kunnen doen.

Hier is een volledig overzicht van hoeveel slaap je op elke leeftijd nodig hebt, rechtstreeks uit het onderzoek van The National Sleep Foundation. Bij twijfel moeten volwassenen zeven tot negen uur proberen om zo gelukkig en gezond mogelijk te blijven. Maar praat met uw arts of een slaapspecialist als u zich zorgen maakt over chronisch slaaptekort of andere slaapstoornissen die u ervan weerhouden de rust te krijgen die u nodig heeft en verdient.

• Pasgeborenen (0 tot 3 maanden): 4 tot 17 uur per dag
• Zuigelingen (4 tot 11 maanden): 12 tot 15 uur
• Peuters (1 tot 2 jaar): 11 tot 14 uur
• Kleuters (3 tot 5): 10 tot 13 uur
• Schoolgaande kinderen (6 tot 13): 9 tot 11 uur
• Tieners (14 tot 17): 8 tot 10 uur
• Jongeren (18 tot 25): 7 tot 9 uur
• Volwassenen (26 tot 64): 7 tot 9 uur
• Oudere volwassenen (65 jaar en ouder): 7 tot 8 uur

VERWANT: 11 gezonde gewoonten die u echt kunnen helpen beter te slapen