Ontsteking is een natuurlijk en krachtig hulpmiddel dat ons lichaam nodig heeft om ziekten te bestrijden, verwondingen te genezen en infecties op afstand te houden. Maar wanneer een ontsteking chronisch wordt, gaat het van heilzaam naar problematisch. 'Veel chronische ziekten zijn in verband gebracht met ontstekingen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, de ziekte van Alzheimer, kanker en artritis', legt Ale Zozos, M.S., RDN uit. Het constant bestrijden van laaggradige ontstekingen is ook: zwaar voor het lichaam en kan na verloop van tijd leiden tot een verzwakt immuunsysteem.

Het ondersteunen van uw lichaam bij zijn ontstekingsreactie is een meerledige benadering die voldoende slaap, gezonde eetgewoonten en een paar gunstige veranderingen in levensstijl omvat. Wat we eten en drinken - van groene thee tot zalm tot snijbiet - kan een krachtig hulpmiddel zijn in ons ontstekingsbestrijdende arsenaal, vooral degenen waarvan is bewezen dat ze belangrijke voedingsstoffen bevatten om chronische ontstekingen te bestrijden.

Een gemakkelijke manier om ontstekingen te verzachten? Nip aan een simpel kopje thee. We weten al lang dat het drinken van thee tal van gezondheidsvoordelen heeft, en Onderzoek toont aan dat de polyfenolen in thee, evenals enkele van de veelgebruikte kruiden en specerijen die in verschillende theemelanges worden aangetroffen, krachtige ontstekingsremmende eigenschappen hebben. 'Hoewel de niveaus van ontstekingsremmende eigenschappen van thee tot thee zullen verschillen, denkt men dat de meeste theesoorten over zijn acht keer de antioxiderende kracht van fruit en groenten', zegt Brynne McDowell, RD 'Uit onderzoeken blijkt dat mensen die bijvoorbeeld routinematig groene thee of zwarte thee drinken, een verlaagd niveau van C-reactief proteïne hebben, wat een marker is van ontsteking in de lichaam.'

Hoewel het drinken van thee de ontstekingsremmende reactie van het lichaam kan helpen ondersteunen, herinnert McDowell ons eraan dat het altijd belangrijk is om het volledige plaatje in overweging te nemen. 'Om chronische ontstekingen echt te verminderen, is het belangrijk om focus op het eten van een algemeen dieet vol voedselrijke groenten, fruit, volkoren granen, vis en noten in plaats van zich te concentreren op een enkel 'superfood'-ingrediënt.' (Onderdeel van een uitgebalanceerd, ontstekingsremmend dieet omvat ook het verlichten van voedsel dat oorzaak ontsteking ook - beschouw het als optellen door aftrekken!)

VERWANT: Is losse thee eigenlijk beter dan theezakjes gebruiken? We vroegen een expert

Ontstekingsremmende thee om te zetten

gerelateerde items

een Groene thee

'Groene thee is het onderwerp van' veel onderzoeken en bevat verbindingen waarvan wordt gedacht dat ze ontstekingen onderdrukken en pro-inflammatoire routes in het lichaam blokkeren', zegt McDowell. 'Dit zou het hart helpen beschermen tegen schade en hart- en vaatziekten voorkomen.' Als je van groene thee houdt, ben je misschien geïnteresseerd in het proberen van matcha, de krachtige, krachtige versie van groene thee met een bijzonder hoog gehalte aan antioxidanten en heilzame verbindingen, EGCG genaamd. dacht te hebben positieve effecten op metabolisme, glucoseregulatie en cardiovasculaire risicofactoren .

McDowell merkt ook op dat groene thee de mogelijkheid heeft om te interageren met sommige medicijnen, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u het aan uw wellnessroutine toevoegt.

twee Kurkuma Thee

Je kent kurkuma misschien het beste vanwege zijn feloranje kleur, maar het kruid is krachtiger dan alleen zijn tint. McDowell legt uit dat kurkuma bevat curcumine , dat helpt bij het bestrijden van stoffen in het lichaam die ontstekingen kunnen versterken. 'Omdat kurkuma ontstekingsremmende eigenschappen heeft, is aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van vrije radicalen die pijn en ontsteking kunnen veroorzaken', voegt Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT en hoofd inhoud en welzijnseducatie toe voor Piqué thee . 'In één klinische proef 139 mensen met artrose in de knie merkten een verbetering van 50 procent in arthritische pijn bij het nemen van curcuminesupplementen', voegt ze eraan toe. 'Ze kregen ook minder bijwerkingen dan hun alternatieve medicijnen.'

3 Gemberthee

'De gemberwortel is een ongelooflijk gezond voedingsmiddel, daarom zit het in alles, van Chinese en Indiase kruiden tot snoep, zelfzorgproducten en gemberthee ', legt Ederer uit. Volgens onderzoek heeft gember (vanwege het actieve ingrediënt gingerolen) ontstekingsremmende eigenschappen die het lichaam kunnen helpen te reageren op chronische ontstekingen die tot pijn leiden, inclusief alles van kniepijn na de training spierpijn gelijk maken menstruatie ongemak .

Je kunt gemberthee kopen of toevoegen aan elke theemelange (of op zichzelf). 'Een eenvoudige manier om gember toe te voegen is door ongeveer 2,5 cm vers geschilde gemberwortel samen met je losse thee te zetten, of geraspte gember toe te voegen aan je zetgroep', raadt Ederer aan.

VERWANT: Dit type thee verlaagt stress, bestrijdt ontstekingen en houdt je immuunsysteem intact

4 Heilige basilicumthee (of Tulsi-thee)

Heilige basilicum is de iets minder bekende verwant van zoete basilicum, die je waarschijnlijk kent vanwege zijn rol in je caprese-salade of favoriete pesto-recept. Heilige basilicum, ook wel bekend als tulsi , heeft een sterkere, meer peperige smaak en is gebruikt in traditionele geneeswijzen zoals Ayurveda vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stressoren. De wetenschap bevestigt nu het vermogen van heilige basilicum, gemakkelijk geconsumeerd in theevorm, om op vele manieren gezondheid en welzijn te bevorderen, waaronder het ondersteunen van de ontstekingsremmende reactie van het lichaam op zowel acute (kortdurende ontsteking, zoals roodheid rond een verwonding) als chronisch (langdurig ontsteking, zoals artritis) ontsteking. Heilige basilicumthee is op zichzelf cafeïnevrij, maar wordt meestal gecombineerd met zwarte, witte of groene thee om de smaak te verzachten.

5 Rozenbottelthee

Als je niet bekend bent, zijn rozenbottels het ronde deel van de rozenbloem, net onder de bloembladen, die de zaden van de rozenplant bevatten. Rozenbottelthee bevat veel antioxidanten , inclusief polyfenolen, en galactolipiden , waarvan is vastgesteld dat ze ontstekingsremmende activiteiten hebben, vooral geassocieerd met ontstekingsziekten zoals artritis. Thee gemaakt van dit kruidenwonder is getoond om pijn geassocieerd met artritis en andere ziektegerelateerde ontstekingen te verminderen.

VERWANT: Maak kennis met Guayusa, een ontstekingsremmende thee die gegarandeerd je energieniveau verhoogt

6 Kamille thee

Als je bent opgegroeid met het drinken van kamillethee als je slecht weer was, is daar een goede reden voor. Deze bloementhee is aangetoond dat het ontstekingen voorkomt en kan zelfs nuttig zijn bij kankerbehandelingen. Het is een geweldige aanvulling op je avondroutine vanwege zijn tal van gezondheidsvoordelen , waaronder hulp bij slapeloosheid en het helpen verlichten van spijsverteringsproblemen. Probeer het met een druppel honing en citroen voor een rustgevende, cafeïnevrije slok.

7 Kaneel Thee

Van kaneel is bekend dat het ontstekingsremmend werkt , antioxiderende en antibacteriële effecten, waardoor het een uitstekende aanvulling is op uw favoriete thee of op zichzelf wordt gebrouwen als kaneelthee. 'Een van de meest geprezen voordelen van kaneel is het vermogen om de bloedsuikerspiegel in de loop van de tijd te verlagen door de afgifte van insuline op gang te brengen', zegt Ederer.

VERWANT: 5 Zoete gezondheidsvoordelen van kaneel

wat is een goede tapijtreiniger