DIT GEBEURT ER MET JE LICHAAM ALS JE NIET GENOEG SLAAPT

Bedrog slapen is de Amerikaanse manier. Ongeveer 35 procent (met wazige ogen) van ons slaapt minder dan zeven uur per nacht, volgens de Centers for Disease Control. Later inleveren lijkt op dat moment altijd een goed idee - je kunt extra tijd piepen voor werk, lichaamsbeweging of binge-watching van je laatste obsessie - maar de negatieve effecten kunnen veel groter zijn dan die kortetermijnvoordelen. Het is een feit dat volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben, en als we het niet krijgen, eist het zijn tol. Experts analyseren precies wat er met je lichaam gebeurt als je regelmatig niet genoeg slaapt.

Je immuunsysteem hapert

NAAR gebrek aan zzz's maakt je immuunsysteem sterker , waardoor je kwetsbaarder bent voor verkoudheid en infecties, waaronder oorinfecties, griep en longontsteking, volgens onderzoekers van de Universiteit van Californië-San Francisco. Op basis van hun onderzoek zijn mensen die 5 uur of minder per nacht slapen, algemene slaapproblemen melden of eerder gediagnosticeerd zijn met een slaapstoornis, degenen die het meest waarschijnlijk naar een weefsel grijpen. Je immuunsysteem is afhankelijk van slaap om goed te kunnen functioneren, inclusief het helpen afweren en herstellen van verkoudheid of ziekte, zegt Joyce K. Lee, MD , directeur van het slaapcentrum van het Banner University Medical Center in Phoenix, Arizona. Terwijl je diep in slaap bent, is je lichaam hard aan het werk om cellen te repareren en energie op te bouwen.

smaakt amish-boter anders dan gewone boter?

Je lichaam slaat calorieën op

Als je slaapt, moet je misschien stoppen met strakke kleding de schuld te geven van je droger. Veel studies verbinden obesitas met slaaptekort. Een recent voorbeeld: een Brits onderzoek uit 2017 in het tijdschrift PLOS One keek naar gegevens van meer dan 1.600 volwassenen en ontdekte dat: mensen die ongeveer zes uur per nacht slapen, hebben meer kans op overgewicht en hebben een grotere taille dan degenen die negen uur snoozen. Experts onderzoeken verschillende mogelijke redenen voor het verband tussen gewichtigheid en weinig slaap. Een slechte nacht lijkt de eetlustregulerende hormonen te verschuiven, waardoor ghreline wordt opgepompt, wat de honger stimuleert. Het is misschien geen toeval dat onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort drijft mensen tot overconsumptie vetrijke snacks en heeft vijf uur of minder slapen gekoppeld aan een hogere consumptie van cafeïnehoudende, met suiker gezoete dranken . PS Overgewicht en slaapgebrek verhogen beide uw risico op diabetes. Niet goed.

Je geheugen faalt

Slaap houdt je hersenen opgeruimd en georganiseerd door giftige chemicaliën die zich gedurende de dag ophopen weg te vegen en herinneringen te sorteren en te consolideren. Tijdens dit proces worden herinneringen overgedragen van de hippocampus van de hersenen naar de prefrontale cortex, het deel van de hersenen waar langetermijnherinneringen worden opgeslagen, zegt dr. Lee-Iannotti. In gevallen van ernstig slaapverlies worden herinneringen niet overgedragen, wat vergeetachtigheid veroorzaakt. Studies tonen ook aan dat chronisch slaapverlies uw risico op de ziekte van Alzheimer verhoogt.

Je hart wordt zwakker

Slaapt gewoonlijk minder dan zeven uur per nacht verhoogt uw risico op het ontwikkelen van of overlijden aan coronaire hartziekten , een veelvoorkomende oorzaak van een hartaanval, volgens de American Heart Association. Jezelf te kort doen aan slaap veroorzaakt een laaggradige ontsteking en verhoogt risicofactoren voor een slechte cardiovasculaire gezondheid , waaronder hoge bloeddruk en obesitas, volgens een onderzoek van European Heart Journal. Helaas, verder onderzoek laat zien dat het inhalen van uw wekelijkse slaapschuld in het weekend het risico voor uw ticker niet omkeert.

Je geest gaat in een overdrive van zorgen

Ja, een slechte nachtrust kan resulteren in een humeuriger versie van jou de volgende dag, maar je emotionele toestand kan tot serieuzere niveaus dalen. Als u minder dan acht uur per nacht slaapt, kunt u moeite hebben met poetsen zorgwekkende negatieve gedachten terzijde, volgens een studie van Binghamton University. Vastlopen in negatieve gedachten, ze steeds weer in je hoofd spelen, kan uiteindelijk leiden tot psychische stoornissen, zoals angst en depressie.