Als je last hebt gehad van een slapeloze nacht (of meerdere), heb je waarschijnlijk een hele reeks slaaphulpmiddelen of -remedies geprobeerd. Een daarvan was waarschijnlijk witte ruis, hetzij via een witte ruismachine, een witte ruis-app, een witte ruisventilator of een andere geluidsmachine. Als het werkte en je slaap dramatisch verbeterde, geweldig, maar als je de witte ruis niet leuk vond en ermee stopte, heb je misschien niet het juiste slaapgeluid geprobeerd.

Witte ruis krijgt veel aandacht, maar er zijn andere slaapgeluiden die dezelfde voordelen bieden. Namelijk, roze ruis en bruine ruis bieden dezelfde brede voordelen voor slaap, alleen met verschillende geluiden die vaak beter te verdragen zijn voor mensen die niet van witte ruis houden. Het kiezen van een slaapgeluid komt neer op voorkeur, maar als je begrijpt wat de opties zijn, kun je er zeker van zijn dat je het beste kiest - er is zoveel meer dan witte ruis, als je bereid bent ernaar te luisteren.

Wat is witte ruis?

Witte ruis is een door een machine gegenereerd geluid dat alle frequenties bevat.

Er is veel verwarring geweest over wat witte ruis is, zegt Sam Nicolino, een geluidstechnicus, muzikant en oprichter van Adaptieve geluidstechnologieën (ASTI), die achter de LectroFan- en Sound+Sleep-serie geluidsmachines zit.

De term witte ruis wordt nu algemeen toegepast op alle soorten achtergrondgeluid, maar witte ruis is eigenlijk een zorgvuldig geconstrueerd geluid. Het komt niet voor in de natuur - het is puur een wiskundige constructie, zegt Nicolino. Veel geluiden lijken op witte ruis, maar ze zijn niet helemaal hetzelfde.

Het geluid kan erg statisch zijn. Voor de meeste mensen is het erg onaangenaam, zegt Nicolino, dus als je een witte ruismachine hebt geprobeerd en er echt een hekel aan hebt, ben je niet de enige of heb je geen opties.

De slaapvoordelen van witte ruis komen niet van het geluid zelf; ze komen voort uit het vermogen van het geluid om andere verstoringen te maskeren.

Als je geen slaapmachine hebt, kan elk klein geluid dat in je slaapomgeving optreedt, je wakker maken, zegt Rafael Pelayo, MD, een klinische professor in de slaapgeneeskundeafdeling van Stanford University, bestuurslid van de National Sleep Foundation, en lang -tijds ASTI adviseur. Het hebben van een aangenaam achtergrondgeluid kan voorkomen dat u deze kleine storende geluiden hoort.

Zonder storende geluiden slaap je beter. Door het achtergrondgeluid te verhogen, maakt een geluidsmachine plotselinge geluiden van buitenaf - denk aan een blaffende hond, straatverkeer of krakende leidingen - minder schokkend, zodat mensen kunnen leren er doorheen te slapen, zegt dr. Pelayo.

Witte ruis is populair omdat het uniform is, maar wat gebeurt er als je niet tegen witte ruis kunt? Het is misschien tijd om roze ruis of bruine ruis te bekijken.

Wat is roze ruis?

Roze ruis is witte ruis met minder hoge frequenties.

Om roze ruis te creëren, zegt Nicolino dat geluidstechnici witte ruis nemen en hoge frequenties wegfilteren. Roze geluid klinkt een beetje als regen, zegt hij. Net als witte ruis is roze ruis dat echter niet precies zoals elk geluid uit de natuur. Luisteren naar een regengeluidsmachine is geen roze of witte ruis - het is gewoon een opname van omgevingsgeluid in een lus.

Wat is bruine ruis?

Soms ook wel Brownse ruis genoemd. Bruine ruis is witte ruis ontdaan van meer hoge frequenties; het bestaat uit lagere frequenties dan zelfs roze ruis.

Bruin geluid kan klinken als een rustige oceaanbranding, zegt Nicolino. Het heeft meer bastonen dan witte ruis, waardoor het prettiger is om naar te luisteren. En, in tegenstelling tot witte en roze ruis, is bruine ruis genoemd naar Robert Brown, de ontdekker van de Brownse beweging (die het geluid creëert), zegt Dr. Pelayo. (Voor degenen die grammaticaal oplettend zijn, is dit de reden waarom bruine ruis vaak met hoofdletters wordt geschreven.) Mensen lijken de voorkeur te geven aan de lagere tonen, zegt Dr. Pelayo.

Hoe kies je een slaapruis- of geluidsmachine?

De meeste geluidsmachines, zoals de slaap fan — slechts één slaapgeluid uitzenden. Dit werkt als je van het geluid houdt, maar het kan de opties beperken.

Sommige geluidsmachines, zoals de LectroFan van ASTI ($47; amazon.com ), bieden veel verschillende geluiden. Bij het creëren van de geluiden, zegt Nicolino, hebben hij en zijn team witte, roze en bruine ruis uitgebreid om verschillende geluiden te creëren, variërend van witte ruis tot een zeer diepe bruine ruis. Deze geluidsmachine is in feite een witte ruismachine, een roze ruismachine en een bruine ruismachine in één, geweldig voor iemand die niet tegen statische witte ruis kan of die verschillende geluiden wil voor verschillende situaties.

Naast het geluid zelf, moet je overwegen of de geluidsmachine of app waar je naar kijkt loops is. Sommige, vooral die met natuuropnamen, herhalen het geluid, wat de slaap kan verstoren.

Andere dingen om te overwegen zijn volumeregeling, geluidskwaliteit en het vermogen om zowel diepere geluiden te voelen als te horen, net als bij een diepe bas. (Als je lagere tonen beter vindt slapen, werkt een app voor slaapruis misschien niet; alleen grotere machines kunnen die twee-zintuiglijke geluiden maken.) Veel mensen gebruiken ventilatoren voor omgevingsgeluid, maar daar kun je ook koud van worden. ( Deze optie kunnen gebruikers de luchtstroom blokkeren als ze van het geluid van een slaapventilator houden.)

Aan het eind van de dag (of nacht, in dit geval) komt het allemaal neer op persoonlijke voorkeur. Mensen gaan een geluid kiezen op basis van wat ze leuk vinden, zegt dr. Pelayo. Als mensen eenmaal een geluidsspectrum hebben gevonden dat ze leuk vinden, houden ze zich eraan.

Liefhebbers van natuurgeluiden zullen eerder naar die geluiden neigen dan naar de vagere witte, roze of bruine geluiden. (Dit geluidsmachine biedt non-looping oceaan-, regen- en open haardgeluiden.) Fans van zoemende geluiden zullen, passend, fans blijven. En mensen die van witte, roze of bruine ruis houden, zullen een machine vinden die bij hen en hun behoeften past.

Het belangrijkste, zegt Dr. Pelayo, is dat je jezelf (of je partner) niet dwingt om naar het geluid te luisteren. (Laat een meningsverschil over de verdiensten van witte ruis niet de oorzaak zijn van uw slaap scheiden. ) Concentreer je op het vinden van een geluid dat voor jullie beiden werkt, en geef het dan wat tijd - de meeste mensen passen zich binnen twee tot drie dagen aan aan een nieuw slaapgeluid, zegt Dr. Pelayo, hoewel sommigen zich misschien onmiddellijk aanpassen. (Echte slapelozen met een lange geschiedenis van onregelmatige slaap kunnen veel langer nodig hebben.) Als je eenmaal je perfecte geluidsmachine en geluid hebt gevonden, wil je er waarschijnlijk voor altijd bij blijven.