Amerikanen zijn extreem gestrest . Naarmate de budgetten krapper worden, takenlijsten langer worden en de toestand in de wereld minder zeker wordt, is het voor veel mensen moeilijker om de dag door te komen zonder zich overbelast te voelen. Maar er is misschien een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde manier om een ​​deel van de druk van uw werk te verlichten: Even pauzeren en mindful zijn .

Volgens een 2016 studie, gepubliceerd in de Tijdschrift voor Management , werken voor een bedrijf dat mindfulnesstraining omvat, zoals Google, Aetna, Mayo Clinic of het Korps Mariniers van de Verenigde Staten, verbetert de focus en teamwork en vermindert stress.

Case Western Reserve University-onderzoekers op verschillende gebieden, waaronder management, mindfulness, algemene psychologie en neurowetenschappen, doorzocht 4.000 wetenschappelijke artikelen over mindfulness en het effect ervan op de geest, emoties, acties, relaties en prestaties van mensen op het werk. In totaal vonden ze slechts twee artikelen die negatieve effecten van mindfulness rapporteerden.

Hoewel het een individuele gewoonte is, blijkt uit het onderzoek dat: opmerkzaamheid — in dit onderzoek gedefinieerd als 'aandacht en bewustzijn in het heden' — heeft voordelen op interpersoonlijke vaardigheden die een betere werkomgeving creëren voor iedereen.

Degenen die mindfulness beoefenden, hadden de hele dag een groter bewustzijn, wat de effecten van stress met betrekking tot besluitvorming verminderde. Mindfulness hielp hen ook meer empathie en mededogen ontwikkelen , die de relaties met collega's verbeterden. Mindful werknemers hadden ook verbeterde stabiliteit, controle en efficiëntie bij hun taken , en hadden een verhoogde aandachtsspanne tijdens visuele en luistertests in vergelijking met degenen die niet oefenden.

Heb je het gevoel dat je de enige bewuste werker op kantoor bent? Hier zijn enkele manieren om beheer je stress . Of misschien wil je meer compassie en tolerantie opbouwen voor stress en angst op het werk. Hier zijn vijf mindfulness-meditatie-oefeningen om te proberen wanneer dingen overweldigend worden.

VERWANT: 9 korte, kalmerende ademhalingsoefeningen om angst te verlichten