Voelt iemand anders zich op dit moment uitzonderlijk verstrooid? Werk is al genoeg jongleren zoals het is, maar nu productief, georganiseerd en emotioneel stabiel blijven terwijl je op afstand werkt (en, in veel gevallen, tegelijkertijd voor kinderen zorgen of doen-si-doen rond huisgenoten) lijken onoverkomelijke uitdagingen.

Maar er is een effectieve methode om het digitale spervuur ​​van taken, pings en videogesprekken aan te pakken; draaiende bedrijfsstrategieën; loonsverlagingen of inkrimpingen; de dreigende onzekerheid over de toekomst ; en simpelweg de herbevestigende aanwezigheid van collega's en vrienden missen. Die methode is mindfulness.

'Omdat de onzekerheden van COVID-19 en social distancing maakt ons angstig of overweldigd, mindfulness kan ons helpen gegrond te blijven in verandering en ambiguïteit, en emotionele triggers te beheersen', zegt Scott Shute , hoofd mindfulness en compassie bij LinkedIn, een bedrijf dat mindfulness zeer serieus neemt, vooral nu. 'Beoefenen mindfulness verlaagt stress en verhoogt de productiviteit , wat uiteindelijk bijdraagt ​​aan het succes van een medewerker, zowel binnen als buiten het werk.'

Mindfulness is niet het tijdrovende, buitenaardse fenomeen dat je denkt dat het is. Het is iets dat je zelfs op de drukste werkdag kunt doen om gefocust te blijven, je voor te bereiden op grote opdrachten en gewoon een paar mooie minuten te ontsnappen.

'Veel mensen denken' mindfulness is een synoniem voor meditatie , maar dat is niet het geval', legt Shute uit. 'Ik hou van Jon Kabat-Zinn 's definitie: ' Mindfulness betekent op een bepaalde manier opletten : expres, in het huidige moment en niet-oordelend.'

VERWANT: 6 meditatie-apps om u te helpen de hele dag koel te blijven, elke dag

hoe te zien of kalkoen gaar is zonder thermometer

Als het een feit is, hoe is dit dan een paradox: je beoefent waarschijnlijk al mindfulness in een of andere hoedanigheid zonder het zelfs maar te beseffen.

'Je wordt misschien elke dag wakker en gaat door met hun routine zonder te beseffen dat eenvoudige rituelen, zoals: je handen wassen of het bereiden van het ontbijt, zijn oefeningen van opmerkzaamheid en mededogen', zegt Shute. 'Iemand die gepassioneerd is door yoga of fietsen, kan deze oefeningen ook louterend en genezend vinden. We moeten onszelf een schouderklopje geven voor dingen die we al in onze dagelijkse routines inbouwen als rituelen of praktijken van mindfulness.'

Shute herhaalt dat het creëren van een mindfulness-oefening gedurende de dag niet veel tijd hoeft te kosten. Voordat u bijvoorbeeld 's ochtends naar uw werk duikt, begint u uw dag met een paar diepe, doelgerichte ademhalingen - ademhalingen die u echt voelt, luistert en aandachtig opmerkt. Maak 's middags een korte wandeling zonder afleiding van het werk en let goed op de vijf zintuigen. Sta op tussen telefonische vergaderingen door om een ​​grote, bevredigende stretch te nemen. Hiermee kun je terug in je lichaam komen, je hersenen resetten en kalmeer het sympathische zenuwstelsel (die wordt veroorzaakt door stressoren).

VERWANT: De veelbetekenende signalen dat u een dag voor geestelijke gezondheid verdient (zoals gisteren)

waar worden nesttabellen voor gebruikt

In zijn begeleide LinkedIn leren cursus over mindfulness en meditatie voor het werk, deelt Shute enkele van zijn favoriete mindfulness-strategieën om in verschillende werkdagscenario's te gebruiken.

Lichaamsscan

Als je 10 of 15 minuten extra hebt, raadt Shute je graag een techniek aan die bekend staat als de bodyscan. 'De integratie van lichaam, geest en verbeeldingskracht zorgt voor een dieper niveau van focus', legt hij uit in zijn... begeleide bodyscan-oefening . Je zult deze oefening besteden aan het bewust worden van verschillende delen van je lichaam, zowel hoe ze fysiek aanvoelen als hoe ze zich verhouden tot wat je mentaal voelt.

visualisatie

Visualisatie is een andere mindfulness-techniek en het is geweldig om jezelf in de juiste gemoedstoestand te brengen voor een bepaalde omstandigheid, of het nu gaat om focus, vreugde, mededogen of ontspanning. Visualisatie kan in het begin een lastig concept zijn, omdat het abstracter is en enige verbeeldingskracht vereist, dus het helpt om volg een begeleide visualisatiesessie . Shute sluipt vaak een visualisatiepraktijk binnen voor een vergadering waar hij moet presenteren en op de top van zijn kunnen zijn.

Eenvoudigste ademhalingsoefening ooit

Vaak zijn de stopcontacten waarop we vertrouwen om stress te verminderen (wandelen, sporten, bakken, spelen met de kat) geen realistische opties tussen vergaderingen en taken. Maar veel effectieve mindfulness-oefeningen, zoals Shute's Drie ademhalingen oefenen , hoef je geen enkele pauze te nemen of zelfs je stoel te verlaten, waardoor het een ideale tactiek voor je werkdag is.

Een mindfulness-oefening die slechts drie ademhalingen vereist en minder dan een minuut duurt? Ja graag. 'Ik zou deze kunnen gebruiken als ik op het punt sta een vergadering bij te wonen die stressvol kan zijn', zegt Shute in zijn introductie tot de Three Breaths-oefening .

Voordat je deze tussen Zoom-oproepen door probeert, moet je een rustige (achtige) plek vinden en een houding die 'comfortabel, maar alert' is. Om bijvoorbeeld fysiek te aarden, geeft Shute de voorkeur aan een stoel waarbij zijn voeten de grond kunnen raken.

Adem eerst volledig uit om te beginnen met inademen.

1. Adem langzaam en volledig in.
2. Houd je adem op de top voor een paar momenten.
3. Adem langzaam en volledig uit en denk daarbij aan een kalmerende zin, zoals 'loslaten'.
4. Houd je adem op de bodem voor een paar momenten.
5. Herhaal, beginnend bij de inademing.

VERWANT: Introductie van Real Simple Relax: de gemakkelijkste manier om geleide meditatie thuis te proberen

beste manier om een ​​kamer op te frissen