Voel je je gestrest? Zelfcompassie hebben - en niet zo streng voor jezelf zijn - kan een nuttige strategie zijn om niet alleen door te komen, maar ook om te gedijen in moeilijke tijden, volgens een 2016 geestelijke gezondheidsstudie bij universiteitsstudenten . Resultaten van de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Persoonlijkheid en individuele verschillen , ontdekten dat studenten die tijdens hun eerste jaar op school toenamen in zelfcompassie rapporteerden, zich ook energieker, optimistischer en meer betrokken voelden, ontdekten onderzoekers.

Het eerste jaar van de universiteit kan vol onverwachte stressoren zijn. Dus Canadese onderzoekers - onder leiding van Katie Gunnell, PhD, als onderdeel van haar promotieonderzoek aan de University of British Columbia - wilden zien of het niveau van zelfcompassie van studenten hen zou helpen het hoofd te bieden. Ze rekruteerden 189 eerstejaars en lieten ze aan het begin van het schooljaar en vijf maanden later elk een vragenlijst invullen.

De vragenlijsten waren ontworpen om de drie componenten van zelfcompassie te beoordelen: mindfulness (versus overidentificatie), zelfvriendelijkheid (versus zelfoordeel) en gewone menselijkheid (versus isolatie). Aan de deelnemers werd gevraagd hoe vaak ze het eens zijn met uitspraken als: als iets me van streek maakt, probeer ik mijn emoties in balans te houden, en als ik me somber voel, heb ik de neiging om te denken dat de meeste andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

De onderzoekers ontdekten dat een toename van zelfcompassie gedurende die vijf maanden verband hield met toename van gevoelens met betrekking tot competentie, eigenaarschap over iemands gedrag (autonomie) en connectiviteit met anderen. Ook het optimisme, het energieniveau en de motivatie stegen.

Omdat de studie alleen eerstejaars universiteitsstudenten omvatte, zijn de resultaten mogelijk niet algemeen voor alle populaties, zei Gunnell, nu een assistent-professor psychologie aan de Carleton University.

Er zijn echter aanwijzingen uit ander gepubliceerd onderzoek dat zelfcompassie nuttig kan zijn in andere contexten, vooral in tijden van mislukking, overgang of tegenslag, vertelde ze aan RealSimple.com. De co-auteurs van Gunnell hebben bijvoorbeeld ook ontdekt dat zelfcompassie nuttig kan zijn voor vrouwelijke topsporters die te maken hebben met negatieve gebeurtenissen.

Maar zelfcompassie gaat over meer dan jezelf trakteren op een madeliefje of het boeken van een professionele massage . Als je het type persoon bent dat de neiging heeft om hard voor jezelf te komen, zegt Gunnell, kan het eigenlijk een beetje inspanning en soul-searching vergen. Hier zijn een paar haalbare trucs voor het cultiveren van mededogen voor jezelf, in het bijzonder: door middel van een dagboek .

1. Behandel jezelf zoals je een vriend zou behandelen die hetzelfde doormaakt.

Een strategie die ze aanbeveelt, is het bijhouden van een dagboek over negatieve gebeurtenissen alsof je je vriend troost die iets negatiefs heeft meegemaakt, zegt ze. Het is belangrijk om je positieve en negatieve gedachten in balans te houden - probeer je niet te veel te fixeren op de negatieve gedachten.

2. Vergeet niet om dingen in perspectief te houden.

Het kan ook nuttig zijn om te herkennen en te schrijven over hoe andere mensen soortgelijke tegenslagen ervaren, voegt Gunnell eraan toe, en hoe het deel uitmaakt van een gemeenschappelijke wereldwijde ervaring.

3. Maar baby jezelf niet.

Het is belangrijk om te erkennen dat het hebben van zelfcompassie niet betekent dat je jezelf opgeeft, niet hard werkt of jezelf ontslaat van verantwoordelijkheden. Zelfmedelevend zijn betekent dat je openstaat voor je lijden en dat je steun en begrip voor jezelf biedt, zegt ze. Het kan mensen helpen verantwoordelijkheid te nemen voor tegenslagen of mislukkingen, de tegenslag erkennen zonder oordeel en erkennen dat iedereen fouten maakt en dat je van deze ervaringen kunt leren.

Op deze manier, voegt ze eraan toe, kan zelfcompassie bevordering van een gezonde mentaliteit en adaptieve coping-mechanismen voor als het moeilijk wordt.