Er is geen pandemie nodig om je geïsoleerd te voelen. We lijken misschien verbonden dankzij sociale media, maar er zijn talloze onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat deze verbindingen overweldigend oppervlakkig zijn en geassocieerd worden met depressie en angst . Banen, kinderen, financiële beperkingen en andere verantwoordelijkheden maken de zaken nog ingewikkelder door zinvolle sociale interacties steeds meer in de weg te staan. Dus hoe help je eenzaamheid tegen en vergroot je het geluk in tijden van isolatie? We wendden ons tot de experts om erachter te komen.

gerelateerde items

een Daag jezelf uit om voor het einde van het jaar een nieuwe vaardigheid te leren.

Het leren van een nieuwe vaardigheid kan een sociale omgeving inhouden, bijvoorbeeld een les volgen in een gemeenschapscentrum, of het kan gewoon leren via gratis online video's of het aanmelden voor virtuele cursussen (zoals Masterclass ). 'Andere ideeën zijn onder meer het online leren van een nieuwe taal of het opnieuw leren van een oude vaardigheid die je hebt laten liggen', zegt Shari Leid, een life coach en de auteur van De 50/50 Friendship Flow: levenslessen van en voor mijn vriendinnen . 'Persoonlijk ben ik, na 34 jaar geen piano meer aan te raken, sinds afgelopen januari begonnen met het dagelijks spelen, waardoor ik langzaamaan wat van mijn verwaarloosde vaardigheden terugkrijg. Ik ben vastbesloten om tegen het einde van het jaar alle tophits van John Legend te leren kennen! Een nieuwe vaardigheid oppikken of een oude hobby weer oppakken kan zoveel geluk in je dag brengen.'

twee Dans!

Het zit in de menselijke natuur om dingen te doen waar we goed in zijn, maar op de een of andere manier geldt dat niet voor dans. Dansen op geweldige muziek laat mensen gewoon glimlachen, zelfs als ze geen ritme hebben. Er zijn zelfs een aantal onderzoeken die dansen met geluk in verband brengen. 'Een dergelijk onderzoek begon in 2013 toen psychologen in Zweden een groep tieners bestudeerden die last hadden van angst, depressie en stress, naast psychosomatische symptomen zoals nek- en rugpijn', zegt Leid. 'De helft van de tieners in het onderzoek werd gevraagd om twee leuke danslessen per week te volgen, terwijl de rest doorging met hun dagelijkse routine. Degenen die de leuke danslessen bleven volgen, vertoonden na twee jaar niet alleen een significante verbetering van de psychosomatische symptomen, maar gaven ook aan zich gelukkiger te voelen.'

verschil tussen zware slagroom en half en half

VERWANT: 8 eenvoudige manieren om elke dag aan zelfzorg te doen (omdat u het verdient)

3 Plan wekelijkse sociale telefoon- of Zoom-gesprekken.

'Hoewel uitgezoomd zijn een grap is geworden over het einde van de dag, is het een realiteit dat het plannen van een sociale telefoon of Zoom-chat het laatste lijkt dat we aan ons bord willen toevoegen. Maar als het om geluk gaat, loont het de moeite', zegt Leid. 'Vriendschappen kunnen ons door moeilijke tijden helpen. Dit werd me heel duidelijk toen ik zag hoe mijn 92-jarige moeder en haar vier beste vriendinnen, die allemaal geïsoleerd waren tijdens de pandemie in verschillende woongemeenschappen met pensioen, hun geest vasthielden door nachtelijke telefoontjes vol gelach met elkaar. Onze weken vullen met lachen met vrienden en die vriendschappen op deze manier voeden, kan het verschil in de wereld maken van een week van gewoon uitgezoomd tot een week vol gelach.'

4 Sta jezelf toe om te dromen.

Hoewel dagdromen vaak een negatieve bijklank heeft, kan het in de context van nadenken over hoe je je minder eenzaam kunt voelen in je voordeel werken. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, een huwelijks- en gezinstherapeut, stelt voor om elke dag tijd te besteden aan creatief denken en dromen over waar je bent en wat de toekomst biedt. 'Geniet van de rust in je heilige ruimte waar je de stekker uit het stopcontact kunt halen en een pauze kunt nemen van het externe lawaai. Dit is je kans om uit te ademen, in te checken en met jezelf in gesprek te gaan over je gedachten, gevoelens en doelen. Laat je fantasie je leiden naar uitgestrekte dromen en grote ideeën. Maak je geen zorgen over wat praktisch is.'

5 Creëer met de natuur.

Spelen met bloemen is een leuke en creatieve activiteit die voor een bevredigende ervaring kan zorgen. 'Als je er toegang toe hebt, pluk dan wat verse bloemen', zegt Foos. 'Zo niet, pak dan een goedkoop boeket en laat het knippen. Verzamel potten, een set glazen of kleine vazen ​​​​en knip de bloemen af ​​tot een lengte die past bij uw containers naar keuze. Knip extra plamuurgroen weg of gebruik het spaarzaam om meer op de bloemen te focussen. Van een typisch supermarkt- of straatboeket kun je vier tot zes prachtige kleine arrangementen maken.'

6 Organiseer je ruimte.

Benut je innerlijke Marie Kondo . 'Het reorganiseren van de spullen die er al zo lang liggen dat je het niet eens meer merkt, doet wonderen', zegt Foos. ' Het loslaten van de stapels 'misschien' of 'één dagen' voelt als in vorm komen. Een lege ruimte nodigt uit om de pagina om te slaan en je leven op te frissen.' (En hier kun je alles doneren wat je onderweg hebt opgeruimd). Terwijl je toch bezig bent, kun je de balans opmaken van hoe je je voelt in kamers met verschillende kleuren, verschillende kunstwerken of verschillende geluiden. 'Voel je je energiek door felle kleuren en luide muziek? Verlang je naar de rust van rustgevende tinten, minimalistische kunst en rust? Als je veel tijd thuis doorbrengt, is het een goed moment om opzettelijke veranderingen aan te brengen', zegt Anton C. Bizzell, MD, een arts en de CEO van De Bizzell-groep .

7 Schrijf het allemaal op.

Dingen opschrijven is een effectieve manier om perspectief te krijgen. ' Journaling versterkt je focus en helpt je helder te krijgen waar het om gaat', legt Foos uit. 'Laat jezelf erin duiken zonder na te denken en laat je leiden door je intuïtie. Zelfs een zin of de kleinste schets van een idee kan je dieper in je creativiteit brengen. Je kunt het doen met een doel voor ogen of gewoon omdat het goed voelt om jezelf te uiten. Onthoud dat jij de enige bent die je altijd begrijpt. Praat tegen jezelf.' Als dat te abstract voor je is, raadt Dr. Bizzell aan om te beginnen met wat hij een 'geluksdagboek' noemt om momenten en ervaringen op te merken en op te bouwen die om je hart geven. 'Schrijf elke dag in de ene kolom uw activiteiten op en in de andere kolom hoe u zich voelde. Dit kan een telefoontje zijn met een oude vriend, een blokje om of naar muziek luisteren. Binnen een week zie je een patroon en kun je ervoor kiezen om je dag te heroriënteren om meer tijd te besteden aan de activiteiten die je geluk brengen.'

shampoo voor roos en gekleurd haar

VERWANT: Hoe u gelukkig kunt zijn - 10 manieren om gelukkig te zijn (of op zijn minst gelukkiger)

8 Voer willekeurige daden van vriendelijkheid uit.

Het oude gezegde dat het beter is om te geven dan te ontvangen, bevat veel waarheid. 'Verras vrienden met een cadeau dat bij hun voordeur wordt afgeleverd. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als een latte, een klein bosje bloemen of zelfs een favoriet boek', zegt Leid. 'Voeg een klein briefje toe over wat hun vriendschap voor jou betekent. De kleine drop-off zal niet alleen hun dag opvrolijken, maar het zal je ook een grote boost in geluk geven.'

Dit soort handelingen kunnen verder gaan dan je vriendengroep. We zijn allemaal omringd door zoveel mensen die liefde en aandacht nodig hebben. 'Denk aan iets als een Adopt-a-Neighbor-idee waarbij je vriendelijke berichten achterlaat voor je buurman die misschien ouder is of thuis met jonge kinderen', zegt Susan London, LMSW, directeur sociaal werk bij Shore View verpleeg- en revalidatiecentrum . 'Echt iedereen met wie je vriendelijke woorden hebt gewisseld, laat ze berichten achter, snacks, speelgoed, enz., iets met een berichtje van jou, een telefoonnummer als ze willen praten of hulp nodig hebben bij het ophalen van boodschappen.'

9 Sluit je aan bij de #5050friendshipflowchallenge-beweging.

Spreek af om in de loop van het jaar met vijf of tien vrienden een-op-een te ontmoeten, met als doel elke vriend te vertellen hoe belangrijk ze in je leven zijn en wat je van elk van hen hebt geleerd. 'Merk de positieve impact op die het hebben van deze opzettelijke gesprekken in je leven heeft', zegt Leid. 'De vijfde stap van de vijfstappenchallenge is de belangrijkste. Als je eenmaal begint na te denken over de geweldige vriendschappen die je in je leven hebt, is het onmogelijk om niet gelukkig te zijn.'

moet cadeaus hebben voor nieuwe moeders

Dit zijn de vijf stappen naar de uitdaging volgens Leid:

1. Spreek een datum af voor een een-op-eengesprek. (Actie)
2. Bepaal je intenties voor de ontmoeting en laat je ego los. (Bedoeling)
3. Deel uw bewondering en uw observaties met uw vriend. (Wees de leraar)
4. Vragen stellen. (Wees de leerling)
5. Schrijf het ten slotte op, maak een foto, houd een dagboek bij en leg het moment vast. (Reflectie)

#5050friendshipflowchallenge

10 Zorg voor je lichaam.

Voldoende slaap is essentieel om stress en isolatie te verminderen. 'Een volledige nachtrust kan je helpen om je fysiek en emotioneel sterker te voelen, helderder te denken, meer rust te brengen en je te stimuleren om gelukkige momenten in je dag op te merken', zegt dr. Bizzell. 'Probeer elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden en streef naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Evenzo kan regelmatige beweging u helpen contact te maken met uw lichaam en uw omgeving, stress verminderen , en houd je gezonder . Dat kan zo simpel zijn als stretchen of een wandeling maken in je buurt.'

VERWANT: 6 kleine levensstijlwisselingen voor een gelukkiger en gezonder u tegen deze tijd volgend jaar

• Hoe is het met u, Werkelijk ? 14 persoonlijke gezondheidsvragen die u uzelf regelmatig moet stellen
• Als je je immuunsysteem een ​​boost wilt geven, neem dan nu deze 7 gezonde gewoonten aan
• Journaling is wetenschappelijk gekoppeld aan geluk - hier zijn 5 eenvoudige tips om meer te gaan schrijven
• 6 creatieve hobby's die verdubbelen als stressbestrijders