Nu het leven meer dan ooit stressvol is geworden, kan uw hoofd vaker pijn doen. Hoewel stress niet de enige oorzaak van hoofdpijn is, is het er zeker een van. Maar voordat u naar aspirine of NSAID's (zoals ibuprofen) reikt om een ​​zeurende hoofdpijn te verlichten, moet u iets proberen dat niet gepaard gaat met door medicijnen veroorzaakte bijwerkingen en dat overal kan worden gedaan - acupressuur.

Wat is acupressuur en hoe werkt het?

Acupressuur wordt al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt en is gebaseerd op vergelijkbare principes als: acupunctuur (maar zonder de naalden), te beginnen met meridianen. Meridianen zijn natuurlijke paden in het lichaam waardoor energie, of qi, kan circuleren, maar wanneer die qi geblokkeerd raakt, kunnen pijn en ziekte ontstaan.

Door fysieke druk te gebruiken om bepaalde punten langs deze energiebanen te stimuleren (er zijn 365 klassieke acupunten, maar er zijn er ook), kun je helpen het evenwicht te herstellen en je lichaam te laten genezen.

Chinese geneeskunde gaat uit van de theorie dat de medicatie die je nodig hebt al in je lichaam zit', zegt Malcolm B. Taw , MD, directeur van het UCLA Center for East-West Medicine in Westlake Village, Californië, en een associate clinical professor in de UCLA Department of Medicine. Door deze punten te stimuleren, komen verschillende neurotransmitters, hormonen en endorfines vrij - die allemaal een therapeutisch effect hebben, vooral voor pijn.

De voordelen van acupressuur zijn talrijk en omvatten: pijn verminderen , stress verlichten , en het voorkomen of behandelen van hoofdpijn. Hoewel het meeste onderzoek zich richt op acupunctuur, zegt Dr. Taw dat gegevens uit acupunctuuronderzoeken kunnen worden geëxtrapoleerd naar acupressuur, omdat de theorieën tussen de twee praktijken zo op elkaar lijken.

Hij wijst naar een uit het wetenschappelijke tijdschrift Menselijk brein in kaart brengen , waarin onderzoekers ontdekten dat acupunctuur op een specifiek punt (Large Intestine 4, gelegen in de vlezige ruimte tussen duim en wijsvinger) de activiteit reguleert van het limbische systeem, dat betrokken is bij pijnsensaties en de verbinding tussen geest en lichaam.

Met name bij hoofdpijn is acupressuur zowel preventief als therapeutisch voor bestaande pijn, dus Dr. Taw raadt aan om met acupressuur te beginnen als je hoofdpijn of migraine voelt opkomen. U kunt ook opflakkeringen van hoofdpijn in het algemeen voorkomen door regelmatig acupressuur te doen, zelfs dagelijks als u dat wilt.

VERWANT: Frequente hoofdpijn? Het kan jouw kapsel zijn

Hoe u de juiste acupressuurpunten voor hoofdpijnverlichting vindt?

Gelukkig hoef je geen getrainde beoefenaar te bezoeken om de voordelen van deze natuurlijke remedie tegen hoofdpijn te ervaren - je kunt het gemakkelijk zelf doen, thuis. (In feite, als je ooit instinctief je slapen hebt gewreven bij het begin van hoofdpijn, gebruik je al een vorm van acupressuur.) Je techniek aanscherpen en begrijpen welke precieze punten op het lichaam je moet raken voor maximale verlichting, kan helpen je bedwingt je volgende hoofdpijn. Als het goed is gedaan, kan acupressuur behoorlijk effectief zijn, zegt Dr. Taw, eraan toevoegend dat veel mensen onmiddellijke verbetering van hun hoofdpijn merken.

Tips over acupressuurtechniek

• Begin met een lage en langzame aanpak. Oefen eerst voldoende druk uit om een ​​zacht, pijnlijk gevoel te krijgen. Als je dat gevoel niet krijgt, zal het niet zo effectief zijn, zegt Dr. Taw.
  
• Zodra je de juiste druk hebt gekregen, beweeg je je vinger in een draaiende beweging of in een op en neergaande beweging.
  
• Ga in het begin langzaam en stimuleer het gebied gedurende 15 tot 30 seconden, hoewel je dit zeker langer kunt doen.

VERWANT: Dit Theragun-apparaat is de held voor al mijn spierpijn

4 effectieve acupressuurpunten voor verlichting van hoofdpijn

Hier zijn vier gunstige aandachtspunten voor het verminderen van hoofdpijn. Probeer je op alle vier te richten (en herhaal alle acupunten die het zachtst aanvoelen). Als je weinig tijd hebt, begin dan met de eerste twee, die het meest effectief lijken.

1. Dikke Darm 4 (LI4)

Dit acupunt staat bekend als Dikke Darm 4 (LI4) en bevindt zich tussen uw duim en wijsvinger. Om het te vinden, houd je die twee vingers bij elkaar (alsof je een OK-teken maakt met die hand). Tussen duim en wijsvinger zou je een hoog punt aan de bovenkant van je hand moeten zien. Plaats de duim van uw andere hand op deze plek en oefen druk uit om deze te stimuleren.

Een waarschuwing: u moet dit acupunt vermijden als u zwanger bent. Bepaalde acupressuurpunten zoals deze kunnen [arbeid] stimuleren, zegt Dr. Taw.

2. Galblaas 20 (GB20)

Deze plek is aan de basis van de schedel. Om GB20 te vinden, verstrengelt u uw vingers, houdt u de duimen vrij en plaatst u uw handpalmen op de achterkant van uw hoofd met de duimen naar beneden gericht. Voel met je duimen om de zachte, gegroefde punten te vinden waar je nekspieren zich aan je schedel hechten. Als je dat eenmaal hebt gevonden, gebruik je die duimen om die gebieden te stimuleren.

wat bekend staat als de paasvogel

3. Drievoudige Energizer 3 (Zhong Zhu)

Zoek op de bovenkant van één hand de groef tussen je vierde en vijfde vinger (ring- en pinkvinger) - iets verder naar je pols dan de ruimte tussen die laatste twee knokkels. Gebruik de duim van je andere hand om op dat punt te drukken en te stimuleren.

4. Galblaas 21 (GB21)

GB21-vlekken zitten aan beide zijden van de bovenkant van je schouders, in het midden van elke trapeziusspier. Om het te vinden, gebruik je de duim en middelvinger van je andere hand om de schouderspier omhoog te knijpen (het deel dat omhoog komt, is waar je druk begint uit te oefenen zodra je het knijpen loslaat). Stimuleer een paar seconden diep in dat punt en werk dan die spier op en neer. Dit kan ook effectief zijn voor het verlichten van nek- en schouderspanning. Je kunt zelfs je armen over je borst kruisen en beide kanten tegelijk pakken.

VERWANT: 4 rekoefeningen waarvan u waarschijnlijk niet wist dat ze rugpijn konden verlichten