gerelateerde items

Ze mediteren.

Elke dag een paar minuten nemen om te mediteren kan helpen verlaag je stressniveaus . Denk je dat je geen tijd hebt? Nou, zelfs een beetje mindfulness-training gaat een lange weg, volgens iemand studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuro-endocrinologie . De helft van de deelnemers nam deel aan een driedaags mindfulness-meditatieprogramma, in totaal 25 minuten per dag. De andere helft analyseerde poëzie. Degenen die mediteerden voelden zich minder gestrest. (Ze vertoonden ook hogere niveaus van cortisol, het stresshormoon, maar dit kan zijn omdat meditatie wat werk en concentratie vergt - vooral wanneer je voor het eerst begint - rapporten Forbes .) Waar het op neerkomt: zelfs een paar minuten meditatie per dag kan je stressniveau drastisch verlagen.

hoe maak je een stinkende doucheafvoer schoon

Ze sporten regelmatig.

Oefening is geweest bewezen om stressgerelateerde depressie te bestrijden, hoewel we niet precies weten hoe dit werkt. Onderzoekers van het Karolinska Institutet in Zweden onlangs gevonden dat sporten veranderingen in de skeletspieren veroorzaakte die hielpen bij het elimineren van een door stress veroorzaakte stof die de hersenen kan schaden. De studie werd gedaan op muizen, maar de bevindingen kunnen het verband aantonen tussen lichaamsbeweging en menselijk geestelijke gezondheid, ook. Dus de volgende keer dat je voelt dat je stress begint te sneeuwballen, of de wolken van een funk beginnen te dalen, ga je naar de sportschool, ga je fietsen of maak je een stevige wandeling.

Ze brengen tijd buitenshuis door.

Naar buiten gaan is een snelle manier om stress te verlichten. Van natuurlijk licht is aangetoond dat het de stemming verbetert, de mortaliteit bij kankerpatiënten vermindert en de ziekenhuisopname van hartpatiënten verkort. Het kan zelfs mensen helpen die met pijn te maken hebben, volgens onderzoekers aan de Universiteit van Pittsburgh. In het onderzoek slikten ruggengraatpatiënten die tijd in de zon doorbrachten 22 procent minder pijnmedicatie per uur.

Veel natuurlijke geuren die je buiten tegenkomt, zijn ook in verband gebracht met het verlagen van stressniveaus. Enkele van de geuren zijn lavendel, roos, en mogelijk pijnboom.

VERWANT: 7 fysieke tekenen dat je meer gestrest bent dan je je realiseert

Ze laten het werk op het werk.

Tussen 26 en 40 procent van de werknemers vindt hun baan te stressvol, volgens de CDC . En extra lange uren werken, of je nu op kantoor bent of nadat je bent vertrokken, is een reden waarom. We hebben tijd nodig na het werk om de verbinding te verbreken om mentaal op te laden voor de volgende dag, volgens een van hen studie gepubliceerd in de Journal of Occupational Health Psychology . Probeer dus een duidelijke lijn te trekken tussen werktijd en persoonlijke tijd, zodat u zich minder zorgen hoeft te maken over uw werk.

Ze nemen hun vakantiedagen op.

Hoewel veel Amerikanen betaald verlof krijgen door te werken - en 96 procent van de mensen erkent het belang ervan: slechts 41 procent van de werknemers is van plan al hun vakantiedagen te gebruiken. Maar vrij nemen helpt ons te ontstressen - en dat heeft gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn. Vrouwen die slechts één keer per zes jaar op vakantie gingen, hadden bijna acht keer meer kans om een ​​hartaanval te krijgen of een hartziekte te krijgen dan vrouwen die minstens twee vakanties per jaar namen. The New York Times rapporten.

VERWANT: Tijd voor een verblijf: hoe u thuis kunt ontspannen, ontspannen en vakantie vieren

Ze lezen voor de lol.

Er is een reden om lekker te knuffelen met een goede read klinkt zo aantrekkelijk na een zware dag. Slechts zes minuten lezen kan de stress met maar liefst 68 procent verminderen, volgens iemand studie door de Universiteit van Sussex. Wie wist dat een dosis Gillian Flynn misschien beter is dan een gin-martini?

Ze krijgen voldoende slaap.

Mensen die minder dan acht uur per nacht slapen, hebben meer kans zich overweldigd, prikkelbaar en boos te voelen, volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging . Ze hebben ook meer kans om een ​​jaar-op-jaar toename van stress te zien. Bovendien kan slaapverlies de hoeveelheid noradrenaline verdubbelen, een hormoon dat je hartslag en bloedsuikerspiegel kan verhogen, volgens een van de onderzoekers. studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

En omdat stress ook de slaap kan verstoren, voeden slaapverlies en stress elkaar. Gelukkig, als je moeite hebt met slapen, zijn er een paar eenvoudige trucs om te proberen. Houd je aan dezelfde bedtijd elke avond, leg de drank neer, en Lees een boek in plaats van naar een scherm te staren voordat je het hooi raakt. En je kunt altijd kiezen voor een dutje, dat de kracht heeft om enkele van de negatieve effecten van slaapverlies en de hoeveelheid stresshormonen in uw lichaam te verminderen.