Als je op de middelbare school en universiteit zit, doen ouders, leraren en mentoren vaak hun best om je voor te bereiden op de echte wereld. Je leert over karakter, en jij zoeken naar een baan dat je passies kan wekken - je leert zelfs om een bijbehorend cv maken dat zal je hopelijk helpen die baan te vinden. Maar er is één aspect van het volwassen leven waar je, hoe geweldig je gemeenschap ook is, moeilijk op voor te bereiden kan zijn: eenzaamheid.
Omdat je omringd bent door vrienden die zich vaak in dezelfde levensfase bevinden terwijl je op school zit of direct buiten de middelbare school (zelfs als je niet kiest voor de universiteit), kan het gemakkelijk zijn om te idealiseren hoe het is om de kleine aspecten van onafhankelijkheid die gepaard gaan met volwassenheid. Als je met een kamergenoot samenwoont, kan het gemakkelijk zijn om te fantaseren hoe het zou zijn om je eigen ruimte te hebben, zowel fysiek als mentaal. En kijk, ik ga zeker niet klagen over het gemak van het hebben van die ruimte, maar ik zal de eerste zijn om toe te geven dat veel levensfasen in de vroege volwassenheid echt geïsoleerd kunnen voelen.
Ik sprak met Megan Bruneau , RCC, een therapeut en executive coach, om erachter te komen hoe zij omgaat met haar eigen eenzaamheid, als ze deze emotie de kop ziet opsteken, en om erachter te komen hoe mensen er op een heilzame manier doorheen kunnen werken.
Onthoud, zoals elke emotie, het is niet voor altijd
Bruneau zegt dat eenzaamheid zeker mensen van alle leeftijden en levensfasen treft, maar ze vindt het meestal meer uitgesproken bij cliënten die een liefdesverdriet, verdriet of een probleem ervaren dat volgens hen uniek voor hen is. Een van de meer isolerende tijden in het leven kan zijn: in je late 20s en 30s wanneer iedereen begint te paren.
Hoewel ik eenzaamheid heb gevoeld, zowel binnen als buiten romantische relaties, heb ik de neiging om het meer te voelen als ik vrijgezel ben, zegt Bruneau. Ik herinner mezelf eraan dat het voorbij zal gaan, het is onderdeel van de menselijke ervaring en het is een weerspiegeling van mijn (gezonde) verlangen naar verbinding. Ik ga wandelen en naar muziek luisteren, een massage of pedicure krijgen, of schrijven.
Hoewel deze tijd voor jou donker en uniek kan aanvoelen, is dit een veel voorkomende en normale ervaring, en het erkennen van dat feit kan je helpen genezen.
waarom geen beha dragen
Verwar eenzaamheid niet met je persoonlijkheid
Het probleem, meent Bruneau, is dat mensen een natuurlijke neiging hebben om eenzaamheid te zien als een teken van zwakte die ze zelf hebben veroorzaakt. Denk er eens over na, wanneer je je eenzaam begint te voelen, begint twijfel aan jezelf te sluipen. Misschien twijfel je aan je sociale vaardigheden of je prestaties. Bruneau wil dat je één ding weet: het is normaal.
Als we de ervaring van eenzaamheid meer zouden normaliseren, zouden degenen die het regelmatig voelen eerder naar binnen kijken en proberen te begrijpen of steun zoeken voor hun eenzaamheid, in plaats van te proberen het te ontkennen of te vermijden - en daardoor blijven lijden, zegt ze. zegt. Ik benadruk dat eenzaamheid een gezonde, universele menselijke emotie is die hun verlangen naar authentieke verbinding benadrukt.
Ken het verschil tussen natuurlijke eenzaamheid en iets ernstigers
Mijn zorg is dat we acute of tijdelijke eenzaamheid met chronische eenzaamheid verwarren, zegt Bruneau. Door dit te doen, pathologiseren we eigenlijk de gezonde uitdrukking van de menselijke emotie. Het is hetzelfde als het verschil kunnen zien tussen een slechte dag of natuurlijke stemmingswisselingen en iets meer zorgwekkend en diagnosticeerbaar, zoals depressie .
Dat gezegd hebbende, chronische ontkoppeling, en de bijbehorende eenzaamheid, heeft de neiging om ons in gevecht of vlucht (de stressreactie) te houden, cortisol af te scheiden en de immuunfunctie te verminderen, zegt Bruneau. Ontkoppeling en isolatie zijn bewezen voorlopers van depressie. Om deze redenen is het redelijk om te stellen dat eenzaamheid rechtstreeks van invloed is op de fysieke en mentale gezondheid.
Vermijd gedrag dat eenzaamheid kan verergeren
Terwijl therapie en sociale clubs zijn goede manieren om met eenzaamheid om te gaan, er zijn ook een paar dingen die je in je persoonlijke tijd kunt vermijden terwijl je het ervaart.
Jezelf veroordelen omdat je je eenzaam voelt; Instagram scrollen en 'vergelijken en wanhopen' ; het gevoel verdoven met methoden die uiteindelijk schaamte oproepen en ons fysiek en/of emotioneel slechter doen voelen - [zijn allemaal voorbeelden van] verder isoleren als je liefde en verbinding nodig hebt, zegt Bruneau. Zodra we de schaamte en angst rond eenzaamheid hebben weggenomen, kunnen we echt ingaan op de emotie, leren wat het ons vertelt dat we nodig hebben, en stappen ondernemen om aan die behoeften te voldoen.
Hoewel Bruneau opmerkt dat eenzaamheid moeilijk te meten is voor onderzoeken, vermeldt ze wel dat sommige onderzoeken suggereren dat eenzaamheid negatieve psychologische en fysieke uitkomsten heeft, maar veel van deze onderzoeken zijn correlatief en niet causaal. Bruneau suggereert dat de aanwezigheid van een mogelijke derde variabele, zoals isolatie, stress of verslavend gedrag, de algehele gezondheid van een persoon enorm kan beïnvloeden.
Onthoud dat je, zelfs als je het meest eenzaam bent, de controle terug kunt nemen. FaceTime een vriend die door het hele land is verhuisd (misschien de reden waarom je je zo eenzaam voelt), vraag een collega om op een middag thee te pakken om bij te praten, stuur je vader een lief sms-bericht, gewoon om hallo te zeggen. Jezelf eraan herinneren dat je niet de enige bent, en erkennen dat de mensen in je leven waarschijnlijk niet weten dat je eenzaam bent - of zelfs hetzelfde zou kunnen voelen - kunnen kleine eerste stappen zijn met grote impact.
