Nadat de wereld maandenlang op zijn plaats was in een poging de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan, begint meer dan de helft van het land te heropenen. Volgens een rapport zegt 45 procent van de Amerikanen dat de huidige volksgezondheidscrisis hun geestelijke gezondheid heeft verslechterd recent onderzoek door de Kaiser Family Foundation. En nu meer van ons onze huizen verlaten, weer aan het werk gaan, en eten in restaurants , zal ons collectieve niveau van gedeelde angst waarschijnlijk toenemen.

Dit geldt vooral voor introverte mensen die misschien gewend zijn geraakt aan een geïsoleerde omgeving. Hoewel niemand wil dat het coronavirus in het hele land blijft razen, hebben sommige mensen een gevoel van opluchting gevoeld toen ze zich realiseerden dat hun levensstijl passender is dan ooit. Voor workaholics en introverte mensen kan het leven een stuk eenvoudiger en gemakkelijker aanvoelen omdat ze niet overal hoeven te rennen en zich aan een strak schema moeten houden.

Maria Graziella Petrone, een 31-jarige lerares met speciale behoeften die in New York City woont, zegt dat de tijd die ze op hun plaats hebben doorgebracht, echt nuttig was. Ik heb kunnen werken aan verschillende doelen die ik heb gesteld, zegt ze. Ik maakte tijd voor mezelf en nam deel aan activiteiten zoals yoga en meditatie om mijn angst te verlichten. Als iemand die vóór de COVID-19-pandemie last had van sociale angst, is Petrone nerveus over het opnieuw betreden van de samenleving, niet alleen om gezondheidsredenen, maar ook vanwege het verlies van evenwicht dat ze tijdens de lockdown heeft kunnen verdragen.

hoe je thuis squatoefeningen kunt doen

Ik denk dat het me heeft geholpen omdat ik aan mijn persoonlijke doelen kon werken, zoals mijn boek, zegt Petrone. Ik heb het gevoel dat, aangezien ik een introvert ben, [lockdown] me niet echt stoorde. Ik weet dat ik veilig ben in het comfort van mijn eigen huis.

Het is te verwachten dat u meer angst ervaart wanneer u zich terugtrekt na een lange periode van isolatie (in een onzekere wereld zelfs). Om die angst te beheersen en te temperen met een gezonde mate van bewustzijn, volgen hier een paar stappen die u kunt nemen.

VERWANT : Hoe u de sociale angst kunt verslaan die u tegenhoudt (zelfs tijdens sociale afstand)

gerelateerde items

1 Vind de tijd om alleen te zijn

De meeste introverte mensen melden dat hun sociale angst voortkomt uit het feit dat ze zich op hun gemak voelen met het quarantaineleven. Nu het land weer opengaat, moeten we allemaal leren draaien, maar dat betekent niet dat je je nieuwe levensstijl niet kunt assimileren met je aanstaande. De sleutel is om erachter te komen welke elementen uit deze quarantaineperiode gunstig waren. Doe de moeite om dat stukje stilte te vinden door een dag per week vrij te maken om alleen te zijn, in quarantaine-stijl - en te reflecteren. Als je probeert te voorkomen dat je sociale agenda als iets intimiderend aanvoelt, kun je de tijd nemen om je emotionele batterijen op te laden.

twee Leer nee zeggen

Sociale angst kan vaak voortkomen uit te veel op je bord hebben. Alleen omdat je terugkeert naar de samenleving, wil nog niet zeggen dat je onrealistische eisen aan je tijd moet stellen. Doe het rustig aan met jezelf. Leer assertief te zijn en nee te zeggen als je je overweldigd voelt. Je hoeft niet altijd mee te doen met alles wat iedereen wil, en als je niet duidelijk communiceert wat je wilt en nodig hebt, zullen mensen niet weten dat je het moeilijk hebt.

3 Maak contact met dierbaren

Tegelijkertijd wil je er ook voor zorgen dat je niet alleen door gevoelens van sociale angst gaat. Probeer in deze tijd meer tijd door te brengen met positieve mensen die je steunen en in je geloven; dit zal je helpen om alle ruwe emoties die je voelt te doorstaan ​​terwijl je nieuwe veranderingen in je leven probeert aan te brengen.

4 Zorg dat je voldoende slaapt

Een recent Consumentenrapporten-enquête van 4023 Amerikanen ontdekten dat 27 procent van de volwassenen tijdens de pandemie de meeste nachten moeite heeft met slapen of doorslapen, en 68 procent moeite heeft met slapen of minstens één nacht per week doorslapen.

[Heropening] gaat creëren wat lijkt op PTSS, zegt Michael Brustein , PsyD, een in New York gevestigde psycholoog die gespecialiseerd is in angst. Mensen zullen hypervigilant worden en ze zullen niet zo goed slapen omdat er dit onbekende en gebrek aan veiligheid zal zijn, vergelijkbaar met wanneer mensen in oorlog zijn.

NAAR 2013 studie gepubliceerd in The Journal of Neuroscience ontdekte dat slaapgebrek angst zelfs kan verergeren, dus als je je angstiger voelt dan normaal en een verandering in je slaapgewoonten hebt opgemerkt, probeer dan een manier te vinden om rust en slaap voor langere tijd .

5 Schrijf je gevoelens op

Als psycholoog die gespecialiseerd is in reproductieve en maternale geestelijke gezondheid, spreek en behandel ik mensen die proberen om te gaan met een hoge mate van onzekerheid en sociale angst. En net als veel van mijn patiënten die zwangerschapsverlies hebben ervaren, worden ze zwanger en kunnen ze de angst niet overwinnen die voortkomt uit de mogelijkheid dat ze de worstcasescenario's opnieuw zullen ervaren. Ik weet dat het het onbekende is dat het verlaten van ons huis angstig zal maken, of hoe de sociale norm precies zal zijn veranderd na de quarantaine. Zoveel ligt buiten onze controle, en bij afwezigheid van die controle groeit vaak angst en bezorgdheid.

VERWANT : Een psycholoog deelt de beste (en slechtste) manieren om met onzekerheid om te gaan

Maar de toekomst is altijd onbekend geweest en de COVID-19-pandemie heeft ons totale gebrek aan controle over de toekomst volledig in beeld gebracht. En hoewel dat op zijn zachtst gezegd ongemakkelijk is, is het ook een kans voor ons om te leren ongemakkelijk te zitten in de wetenschap dat er maar zoveel is dat we aankunnen. Om sociale angst te verminderen, is het een goed idee om je gedachten en ervaringen in een dagelijks dagboek te schrijven om je te helpen herkennen wanneer je terugvalt in oude gewoonten en negatieve denkpatronen.

6 Blijf geïnformeerd

Zovelen van ons hebben het worstcasescenario meegemaakt en ervaren momenteel het worstcasescenario van een situatie die we niet hadden kunnen doorgronden, vooral de familie en vrienden van degenen die hun leven hebben verloren aan COVID-19. Maar deze ervaringen zijn geen voorspelling van de toekomst, en uiteindelijk kunnen we alleen maar eigenaar worden van wat we onder controle hebben en vrede hebben met wat niet.

Het gaat erom geïnformeerd te worden. Het gaat erom te weten wat gevaarlijk is en gewoon een idee te hebben van hoe [coronavirus] wordt overgedragen, zegt Brustein. Het gaat erom uw steentje bij te dragen aan het verminderen van de verspreiding, te weten dat u uw deel doet en een plan te hebben voor hoe u verschillende situaties gaat beheren om het onverwachte te verminderen. Brustein stelt ook voor om de tijd te nemen om over te stappen naar meer tijd op openbare plaatsen en in de buurt van mensen, zodat je niet overspoeld wordt door angst. Het is ook nuttig om de balans op te maken van uw comfortniveau, omdat dit anders kan zijn dan dat van iemand anders. Draag altijd een masker en houd een veilige afstand van anderen.

En als je dat hebt gedaan, moet je het werk doen om je angst van je realiteit te scheiden. Als je angstig bent, ben je misschien hypervigilant en vergroot je dingen die niet bestaan, zegt Brustein.

7 Wees niet bang om hulp te vragen

Of u nu lid wordt van een fysieke steungroep of een online steungroep , kan het gezelschap van anderen die begrijpen wat je doormaakt heel geruststellend zijn. Er zijn andere online bronnen beschikbaar voor iedereen die worstelt met hun angst als het land begint te heropenen, inclusief de Angst en depressie Association of America en de Nationale Alliantie voor geestesziekten . Als je geen gezonde coping-mechanismen hebt vastgesteld, neem dan contact op met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid via telehealth. Spreken met een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw ervaringen te beschrijven, zodat u het kunt loslaten. Als je er een vorm en een vorm aan hebt, en als je ernaar kunt kijken en er afstand van kunt nemen, is het gemakkelijker om te zien of het een patroon is dat je bovenop de huidige situatie legt, zegt Brustein.

Omdat ik veel patiënten begeleid die zich zorgen maken over de toekomst, is het absoluut noodzakelijk dat we leren zitten met de wetenschap dat we zoveel van ons leven en de situaties waarmee we worden geconfronteerd buiten onze controle hebben. We kunnen een plan maken, maar uiteindelijk moeten we leren dat er maar zoveel is dat we kunnen doen. En dat is oké.

VERWANT : De pandemie heeft ons geleerd dat het oké is om niet oké te zijn

Jessica Zucker is een in Los Angeles gevestigde psycholoog en de auteur van de aankomend boek IK HAD EEN MISKRAGE: A Memoir, A Movement (Feminist Press, maart 2021).