Voor veel mensen, therapie is een handig hulpmiddel om ingewikkelde emoties te verwerken, een depressieve of angstige periode door te komen, of een regelmatige mentale check-in te hebben om gezond te blijven.

waarom is het wit van mijn ogen grijs

Nu, meer dan ooit, zoeken mensen naar manieren om hun gevoelens en gedachten te decomprimeren, te verwerken en te beheersen. Huishoudelijke bevelen en regimes voor sociale afstand hebben psychotherapeuten echter gedwongen zich snel aan te passen aan een nieuw normaal van teletherapiesessies. Wat meer is, online therapiediensten, zoals TalkSpace , Sturen en anderen - zijn groeiend in lidmaatschap terwijl de bevolking worstelt om de impact van COVID-19 het hoofd te bieden. Advies en begeleiding vragen aan een professional is altijd een slimme gezonde keuze om te maken, maar hoe halen we het meeste uit deze online afspraken?

Hier spraken we met therapeuten en patiënten die zich moesten aanpassen aan deze digitale verschuiving voor hun meest effectieve teletherapieadvies.

VERWANT: 8 apps voor angst en depressie die u kunnen helpen uw stemming te beheersen

gerelateerde items

Vergeet niet dat uw therapeut zich ook aanpast.

Als je vóór de pandemie in therapie was, was je waarschijnlijk aan een bepaalde ervaring gewend toen je naar een sessie ging. Dit kan een specifieke bank of stoel zijn waar je op zat, een raam waar je uit keek toen je je woorden probeerde te verzamelen, enzovoort. Nu ben je thuis en voelt alles niet goed. Hoe vreemd het ook voor u is, het is belangrijk om te onthouden dat uw therapeut zich ook aanpast. Als psychotherapeut en auteur uit New York City Jenny Maenpaa, LCSW, EDM verklaart, uitzoeken Zoom of andere videoconferenties was stap één. Het vinden van rustige plekken om sessies te houden was stap twee. En nu is de onbekende toekomst de derde - en misschien wel de moeilijkste - stap van allemaal. We zijn nu voor een onbekende tijd thuis, met weinig scheiding tussen ons persoonlijke en professionele leven, en verminderd vermogen om de vele copingvaardigheden die we hadden ontwikkeld te gebruiken die betrekking hadden op de wereld om ons heen, legt ze uit.

Dus als het een beetje raar aanvoelt, is dat oké. Het is voor iedereen vreemd, maar samen kunnen jij en je therapeut erachter komen.

Voor beginners, doe je onderzoek.

Vóór COVID-19 dacht Susan Jacob* er al zes maanden over na om weer in therapie te gaan. Thuis duurde het echter vier weken voordat ze eindelijk de knoop doorhakte en een virtuele sessie boekte. Hoewel het veel wilskracht kostte om haar eerste afspraak niet uit te stellen of te annuleren, is ze nu dankbaar voor de lopende sessies. Als je voor het eerst in therapie bent, raadt Jacob aan om de tijd te nemen om je huiswerk te maken: onderzoek waar ze zijn afgestudeerd, waarin ze gespecialiseerd zijn en hoe ze worden gedekt door je verzekering. In het licht van de huidige pandemie hebben veel verzekeringsmaatschappijen hun dekking voor virtuele counselingdiensten uitgebreid, als ze die al niet dekten. Aarzel niet om online onderzoek te doen of uw verzekeringsmaatschappij te bellen om te informeren naar de dekking van teletherapie.

En als je je slecht begint te voelen over het maken van snelle oordelen, houd er dan rekening mee dat niet iedereen zich op zijn gemak voelt bij hetzelfde type mensen. Zoals Jacob uitlegt, is ze minder op haar gemak als ze met een oudere vrouw over haar seksleven praat dan met iemand van haar leeftijd of jonger. Ze geeft ook de voorkeur aan een vrouwelijke therapeut boven een mannelijke. Dit is misschien niet het geval bij jou, maar hetzelfde geldt voor een online therapeut vinden zoals bij een persoonlijke therapeut : Het is de moeite waard om te onderzoeken welke therapiematchen u het meest ten goede komen.

Maak er een prioriteit van.

Net zoals je FaceTime-sessies met vrienden plant en vergadertijden vrijmaakt om projecten met collega's te bespreken, moet therapie een prioriteit zijn om te kunnen werken. Als in New York City gevestigde board-gecertificeerde psychiater, Zlatin Ivanov, MD legt uit dat online therapieconsulten erg handig zijn qua planning. Maar ze zijn ook gemakkelijker te annuleren, omdat je een e-mail kunt sturen en de afspraak kunt vermijden. Het is absoluut noodzakelijk om er tijd en plaats voor vrij te maken, zegt dr. Ivanov. Zorg ervoor dat je volledig gefocust bent op je therapeut en blokkeer voldoende tijd. Immers, als ze tijd voor je maken, moet je de gunst teruggeven.

Wees nog beter voorbereid dan normaal.

Vijf weken geleden maakte Jennifer Weinstein* de overstap naar online therapie met wekelijkse boekingen. Alles bij elkaar genomen voelt ze zich volledig betrokken en gesteund door haar therapeut. Er zijn echter twee nodig om te tango, en ze plukt de meeste beloning van deze chats van een uur als ze voorbereid is met onderwerpen om te bespreken. Hoewel je de therapeut nog steeds kunt voeden in een video, kan het een beetje moeilijker zijn om je te concentreren als je niet in dezelfde kamer bent, zegt Weinstein. Ik probeer klaar te zijn met waar ik het tijdens de sessie over wil hebben, en als we afdwalen naar andere onderwerpen, is dat prima, maar ik heb in ieder geval een soort routekaart om me te begeleiden.

Zoek een privé, comfortabele plek.

Amanda Smith* is dankbaar dat haar therapeut in staat was om te draaien en online video-afspraken via Zoom aan te bieden. Verrassend genoeg heeft ze geleerd dat ze in plaats van naar het kantoor van haar therapeut te pendelen, geniet van het comfort van thuis zijn. Het sleutelwoord daar is echter comfort. Aangezien therapie bedoeld is als een veilige, besloten en oordeelvrije zone, is het een uitdaging om een ​​ruimte in uw huis te isoleren waar u openhartig kunt zijn met uw woorden. Smith heeft het na wat vallen en opstaan ​​laten werken en raadt aan om de mensen met wie je samenwoont aan te moedigen begripvol en ondersteunend te zijn. Laat je partner op de kinderen letten, of misschien is dat het moment dat je een programma voor de kinderen opzet, zodat je weet dat je zo min mogelijk onderbrekingen hebt, stelt ze voor. Als je niet veel ruimte hebt, is dat misschien het moment voor een wandeling voor de rest van het gezin, of je kunt je telefoontje aannemen vanuit je auto. Ik denk dat creatief bezig zijn ook helpt in deze tijden.

cadeaus voor 25-jarig meisje

Verberg je camera aan de voorkant.

Denk aan het kantoor van uw therapeut: staat er een spiegel voor u? Waarschijnlijk niet, dus staren naar je gezicht op het scherm kan afleiden tijdens een virtuele sessie. Daarom stelt Maenpaa voor om je video uit te zetten. Dit zal je helpen je te concentreren op wat belangrijk is, in plaats van je tekortkomingen te spotten. Als je constant je verlichting, houding of T-zone controleert, kun je niet ingaan op de vragen en observaties van je therapeut, deelt ze mee. Opzettelijke en grondige reflectie is waar je inzicht krijgt, wat op zijn beurt is hoe je persoonlijke strategieën en vaardigheden ontwikkelt om je te helpen omgaan met stress.

Test alle techniek van tevoren.

Teletherapiesessies worden getimed zoals normale persoonlijke afspraken, en u betaalt de volledige 45 minuten of uur. Wil je echt de eerste 10 minuten verspillen aan het uitzoeken van technologie? Of raak je meer gestrest dan je al bent door te proberen een camera of microfoon te repareren terwijl je therapeut naar je staart? Waarschijnlijk niet. Online klinisch psycholoog Sarah Schewitz , PsyD, zegt om je therapie rustig en kalm te beginnen, alle benodigde software van tevoren te downloaden en een oefendoorloop uit te voeren.

Plan strategisch.

Is je partner een ochtendmens, terwijl jij meer een snooze-knop type bent? Zorg ervoor dat je online therapie strategiseert voor wanneer je echt aanwezig kunt zijn, zegt Maenpaa. Stel dat u elkaar meestal tijdens de lunch ontmoet. Maar op dit moment heb je het gevoel dat je therapiesessies emoties oproepen waarvan je moeilijk kunt scheiden om weer op terug te komen werken vanuit huis . Dat is ok! Maenpaa raadt aan om over te schakelen naar sessies na het werk. Op die manier kun je echt nadenken met je emoties zonder terug te hoeven springen in spreadsheets en video-brainstorms.

Vraag uw therapeut om u verantwoordelijk te houden.

Shauna Mehri* werkt het afgelopen jaar samen met een therapeut aan persoonlijke groei en besloot eerder dit jaar een pauze in te lassen. Nadat een paar familieleden positief testten op COVID-19 en ze met iemand nieuw begon te daten vlak voordat de quarantaine begon, voelde ze zich overweldigd. Dus ging ze terug naar therapie - en vroeg haar therapeut om haar verantwoordelijk te houden. Dit ziet er voor iedereen anders uit: huiswerkopdrachten voor sommigen, notities per e-mail na de sessie voor anderen. Test een paar benaderingen en kijk welke voor jou blijft hangen.

En, als je kunt, raadt Mehri aan om een ​​wekelijkse of tweewekelijkse cadans te hebben. Voor mij heb ik besloten me in te zetten om elke week naar mijn therapeut te gaan, omdat het leven niet normaal is en elke dag een nieuwe uitdaging opduikt, vervolgt ze. Omdat we niet kunnen ontsnappen en onszelf kunnen afleiden met reizen, de sportschool, naar een kantoor gaan, met vrienden rondhangen, enzovoort, hebben we de neiging om te veel na te denken, in onze gedachten te zitten en onze emoties de overhand te geven. Als je kunt praten met iemand die niet in je binnenste cirkel zit, kun je dingen in perspectief plaatsen.

Potlood op tijd om de posttherapie te verwerken.

Na het doorwerken verlammende angst of depressieve gedachten met je therapeut is het lastig - zo niet onmogelijk - om meteen weer in de werkmodus te komen en een project te presenteren. Daarom raadt Schewitz aan om je kalenderblok met 20 minuten te verlengen om je gedachten, geleerde lessen en andere informatie die je wilt onthouden te noteren. 'Met online therapie is het gemakkelijk om dingen vlak voor en na je afspraak te boeken, maar weersta de drang om dit te doen', zegt ze. 'Als je direct na een afspraak een werkoverleg plant, zul je minder snel naar emotionele plekken gaan, wetende dat je direct na je sessie gecomponeerd moet zijn.'

*Naam gewijzigd op aanvraag.

VERWANT: Een psycholoog deelt de beste (en slechtste) manieren om met onzekerheid om te gaan