Wat je redenen ook zijn, als je hebt besloten dat het tijd is om alcohol te benaderen met een hernieuwde mentaliteit van kwaliteit boven kwantiteit, dan zijn deze tips - een mix van praktische hacks en psychologische tips - een geweldige plek om te beginnen. Want hier is het ding: je hebt niet nog een stevig drankje nodig om gelukkig en leuk te zijn, maar je hoeft ook niet voor altijd heerlijke cocktails en lekkere wijn op te geven om gelukkig en gezond te zijn. Er is daar een enorme uitgestrektheid van middenweg, en het vinden ervan komt gewoon neer op bewuste keuzes en gematigdheid. Zo drink je minder alcohol, maar haal je nog meer plezier en voldoening uit wat je doet Doen drinken.

VERWANT : Experts zeggen dat dit is hoeveel wijn je per dag zou moeten drinken voor een optimale gezondheid

gerelateerde items

1 Neem geen glas op in uw afwikkelroutine

Na een lange dag op het werk of met de kinderen is wijn een snelle, gemakkelijke manier om te schakelen, maar het is niet de beste, zegt Traci Dutton, sommelier en manager openbare wijn- en drankenstudies aan het Culinary Institute of America in Greystone in St. Helena, Californië. Zelfs voor iemand die de hele dag met wijn werkt, ben ik gaan beseffen dat er veel betere manieren zijn om te ontstressen. Zelf drink ik vaak een groot glas water en ga ik wandelen. Dan, later op de avond, wanneer ik ontspannen ben, kan ik de smaak en ervaring van mijn wijn ten volle waarderen en weet ik dat ik om de juiste reden drink.

VERWANT: 5 redenen waarom alcohol drinken om in slaap te vallen volledig contraproductief is

twee Vervang drinken (of een drankje) door iets anders

Door iets te doen dat je leuk vindt, kun je je concentreren op actie (bijvoorbeeld fietsen) in plaats van op niets doen (niet drinken). Een van de echte problemen met de resoluties die mensen maken, is dat het negatieve resoluties zijn, zegt Art Markman, PhD, een cognitief wetenschapper en psychologieprofessor aan de Universiteit van Texas in Austin. Negatief verwijst hier naar doelen rond eliminatie, ontbering of gebrek. Maar de meesten van ons hebben iets nodig om het plezierige gedrag dat we proberen te elimineren, te vervangen. Zoek in plaats daarvan uit wat je kunt doen dat leuk en opwindend is en ook de bijwerking heeft dat je niet drinkt, zegt hij. Dus als je hoopt te minderen met drinken, in plaats van je te concentreren op ik mag geen X drinken, denk dan in termen van hoe je het gaat vervangen: een seltzer met citroen, een groot glas water, of kruidenthee; of kies er fysiek voor om iets anders te doen: ga naar buiten om de hond uit te laten of een warm bad te nemen.

VERWANT: Benieuwd naar de alcoholvrije cocktailbeweging? Dit is wat u moet weten

3 Probeer Mindful Drinken

Mindfulness hoeft niet te betekenen dat je jezelf opsluit in een kamer om te mediteren. Je kunt mindfulness oefenen terwijl je geniet van cocktails. Mindful drinken helpt bij het uitbannen van die alles-of-niets-mentaliteit die vaak gepaard gaat met alcohol; het laat je ten volle genieten en waarderen waar je aan nipt zonder de verleiding om te veel te genieten. Hoe werkt het? Drink je portie langzaam en wees volledig aanwezig: denk er niet aan om het op te eten en de volgende ronde te bestellen. Merk op hoe het ruikt, smaakt en zelfs aanvoelt op je tong. Merk op hoe je je fysiek en specifiek voelt. Waardeer de smaken (je merkt misschien een nieuwe laag op een wijn waar je zelden over nadenkt, of je realiseert je plotseling dat je hem niet echt lekker vindt). Is het glas zwaar, delicaat, geribbeld, koud? Met wie ben je - luister je echt naar hen, of denk je na over wat je later gaat eten? (Bovendien kun je niet opletten als je dronken bent.) Het is niet gemakkelijk, maar na verloop van tijd zul je merken dat je uiteindelijk minder gaat consumeren naarmate je meer aanwezig bent tijdens het drinken.

4 Tijd voor jezelf

Net als bij voedsel, gaat een beetje voortdurende waakzaamheid een lange weg naar het verminderen van de consumptie. Streef ernaar om één drankje minstens 45 minuten te laten duren, en idealiter een uur, zegt Michael Levy, PhD, een psycholoog en klinisch succesmanager bij DynamiCare Health, een digitaal platform dat zich richt op middelenmisbruik. Terwijl je dit proces herhaalt, wordt langzaam nippen een reflex, in plaats van iets dat je alleen kunt doen met de hulp van een timer op je telefoon.

5 Gebruik een witte wijnglas

Volgens een onderzoek uit 2013 van Iowa State University en Cornell University schenk je ongeveer 12 procent meer in een groter glas dan in een kleiner glas zonder het te beseffen. En ja, het is prima om een ​​alledaagse Cabernet of Chianti in een Chardonnay-glas te serveren. Het zal de smaak van de meeste rode wijnen niet negatief beïnvloeden, bevestigt Dutton.

6 Maak je geen zorgen meer over het verspillen van drankjes

Je hoeft niet elk glas wijn dat je inschenkt of elke cocktail die je krijgt op te drinken op. Het is zo moeilijk om over dit instinct heen te komen, want niemand houdt ervan om verspillend te zijn of geld in de afvoer te gooien. Maar het leven is te kort om meer te drinken dan je wilt of een drankje waar je niet van geniet, zegt Dutton. Je moet ook niet het gevoel hebben dat je een fles wijn moet legen op de dag dat je hem opent. De meeste flessen - en dit geldt zelfs voor veel mousserende wijnen - zijn prima voor een dag, en soms tot een hele week als je een wijnstop gebruikt en ze in de koelkast bewaart, zegt Dutton.

VERWANT: 8 grote fouten die u maakt als het om wijn gaat