Een paar jaar geleden merkte ik een trend op bij de mensen met wie ik omga. In plaats van te suggereren dat we afspreken voor een kopje koffie, was het: Laten we een drankje gaan doen! Misschien kwam dit omdat ik een fase in mijn leven doormaakte waarin veel van mijn vrienden ook gescheiden waren en daarom een ​​paar avonden vrij hadden. Of het kan zijn dat drankjes gewoon feestelijker klinken dan koffie. Hoewel ik nooit zo'n drinker ben geweest, merkte ik dat ik veel dronk.

Mijn probleem is dat ik de neiging heb om te drinken zoals ik winkel en schrijf: snel. Van de drie is vasten de enige waar ik moeite mee heb. Als je snel winkelt, heb je binnen 20 minuten een goed wit overhemd, maar als je een drankje drinkt, is het moeilijker om te beseffen wanneer je lichte buzz verandert in een Oeps, ik heb het overdreven. Ik misbruik geen alcohol, maar ik heb vage gedachten gehad over de vraag of ik mijn relatie ermee zou moeten herformuleren.

Betreed de theorie van mindful drinken. Het is, zoals de naam al aangeeft, een bewuste benadering van het consumeren van alcohol. De techniek is populair geworden in het Verenigd Koninkrijk, waar een groep genaamd Sodawater leert de aanpak en organiseert mindful-drinking kroegentochten, en in 2017 produceerde de organisatie haar eerste Mindful Drinkfestival . Onderzoek toont aan dat het drinken onder jongeren in heel Groot-Brittannië snel is afgenomen.

VERWANT: Intuïtief eten is een gelukkigere en gezondere manier om te eten - hier is hoe te beginnen

Hoewel het trendy klinkt, zoals mindful eten en bewust ademen , is mindful drinken al lang beoefend door boeddhisten, zegt Lodro Rinzler , auteur van de millennial life guide De Boeddha loopt een bar binnen . Boeddhistische monniken mogen meestal geen alcohol of andere bedwelmende middelen hebben, legt hij uit, maar van lekenbeoefenaars wordt tegenwoordig niet verwacht dat ze die dingen op dezelfde manier uitsluiten. Sterker nog, in de Tibetaanse Vajrayana-traditie ligt de nadruk op het nemen van dingen die normaal gezien als obstakels worden gezien als onderdeel van het spirituele pad, dat bij sommige ceremonies ook alcohol bevat.

hoe om te gaan met een volwassen pestkop

En tegenwoordig lijken veel Amerikanen de voorkeur te geven aan een alles-of-niets-benadering van alcohol. Allemaal - nou, we weten wat dat is. Overmatig drinken verhoogt het risico op bepaalde ziekten, zoals borstkanker en dementie, evenals afhankelijkheid. Het Mad Men-tijdperk bracht ons 's middags mannen die ketelmakers dronken; in het huidige tijdperk zijn vrouwen even comfortabel met hun cocktailinname, en de patronen van alcoholgebruik en misbruik van vrouwen zijn volgens NIAAA-onderzoek meer op mannen gaan lijken. Kijk naar de talloze Facebook-berichten van Boozy brunch! en Wijn uur! Of naar de filosoof van onze tijd, het Pinterest-bord, dat bol staat van de cocktailgerichte memes (Sorry dat ik laat ben... ik kom graag modieus dronken aan).

Wat het niets betreft, het komt in vormen zoals Whole30, waarin mensen suiker, zuivelproducten, granen, peulvruchten en alcohol elimineren in een poging hun systeem te doorzoeken, of #DryJanuary, waarbij het doel een maand lang onthouden is (januari is de maand na #DrinkandEatEverythingInSightDecember). Na het reinigen melden enthousiastelingen hoe goed ze zich voelen: helderder in het hoofd en met een lossere spijkerbroek. Maar voor zoveel vrouwen zijn de resultaten van zo'n drastische verandering van korte duur. Als je van drinken houdt en niet verslaafd bent, maar het wel op een gezonde manier wilt aanpakken, is volledig reinigen meestal geen oplossing voor de lange termijn.

Rinzler belooft een middenweg naar blijvende verandering. Eerste stop: zijn MNDFL Meditatie Studio in Brooklyn, New York, waar hij lessen mindful drinken geeft. Hier wordt mensen verteld dat ze een slokje moeten nemen en ervan moeten genieten - zich echt concentreren op hoe het voelde, hoe het smaakte, welke herinneringen of sensaties het opriep.

Met zijn binnenbomen en flatterende verlichting voelde The MNDFL Studio meer als een spa dan de meditatiecentra waar ik in het verleden was geweest. Terwijl we op onze toegewezen kussens gingen zitten, keek ik om me heen naar de andere aanwezigen, die gemakkelijk 15 tot 20 jaar jonger waren dan ik, en vroeg me af waar de 40- tot 55-jarigen waren. Wilden ze niet bewust drinken, of hadden ze gewoon geen zin om op maandagavond de deur uit te gaan?

Rinzler begon met een korte geschiedenis van bewust drinken. Niet-monastieke boeddhisten wilden comfortabel kunnen drinken, zei hij, dus ontwikkelden ze de methoden die veranderden in bewust drinken. In onze nieuw bewuste wereld hebben we behoefte aan hulp om verantwoorder te drinken, voor onszelf en voor degenen met wie we drinken, zei hij. Heeft iemand hier ooit een vreselijk gevoel de volgende dag na een nacht van overmatig drinken? Snel werd hij begroet met een koor van sympathiek gekreun.

Hij begon toen met de oefening en liet ons zien hoe we een moment konden nemen om onszelf te centreren voordat we gingen drinken. Dit kan in de auto op weg naar een feest of in uw appartement terwijl u zich klaarmaakt om naar een bar te gaan. Het idee was om je hoofd zo veel mogelijk te ontdoen van de stress van de dag.

hoe je een cake uit een pan haalt

Overweeg de details van de nacht die voor je ligt, moedigde hij aan. Wie ga je ontmoeten? Wat wil je doen? Als je vrienden gaat ontmoeten, bedenk dan hoe je zult praten en luisteren, en aanwezig zult zijn voor het bedrijf, en geniet van je drankje. Door van tevoren te visualiseren hoe je mindful wilt zijn, heb je meer kans om mindfulness te ervaren als de lichten uit zijn, de muziek rustgevend is en de alcohol vloeit.

Rinzler gaf ons vervolgens de gelegenheid om zijn aanpak te testen en gaf ons de opdracht om naar de receptie van de keuken te gaan om een ​​rogge whisky met ijs en een sinaasappelschil te halen.

Natuurlijk, in het echte leven, merkte Rinzler op, loop je geen bar binnen en krijg je een drankje. Je zou de keuzes die voor je liggen zorgvuldig overwegen. Ik ben altijd op mijn hoede geweest voor iets nieuws, maar ik besloot dat ik de volgende keer dat ik naar een bar ging, iets zou proberen met subtiele smaken en ongewone uitrusting.

VERWANT: Benieuwd naar de alcoholvrije cocktailbeweging? Dit is wat u moet weten:

We gingen terug naar onze kussens, drankjes in de hand, en Rinzler gaf ons de opdracht om eerst aan het drankje te voelen. Hoe voelde het glas? Hoe zit het met het ijs? Toen snoven we het drankje en dachten na over hoe het rook. We moesten een slok nemen en ervan genieten - ons echt concentreren op hoe het voelde, hoe het smaakte, welke herinneringen of sensaties het opriep.

Ik had meteen een hekel aan dit drankje. Ik ben geen whisky-meisje, dus ik had niet het gevoel dat het een eerlijke test van mijn zelfbeheersing was. Maar het was oké: er niet van houden hielp me om op te letten.

Vervolgens gingen we samenwerken om een ​​bar- of feestscène te simuleren, want de echte uitdaging komt wanneer je in een groep bent. Ik werd gematcht met twee andere vrouwen, een uit Zuid-Afrika en een uit Italië. We vertelden verhalen over de eerste drankjes die we ooit hadden gedronken (de mijne was een schroevendraaier), terwijl we ondertussen bewuste slokjes namen. We kregen de opdracht om echt te luisteren, niet te luisteren terwijl we denken aan wat je gaat zeggen als de persoon stopt met praten. Het was moeilijk, maar niemand zei dat bewustzijn gemakkelijk is.

hoe je een fooi geeft voor een massage

Het kwam bij me op dat wanneer ik in een drinksituatie zit, ik me heel goed bewust ben van het volgende drankje en of ik het ga drinken of niet. Ik heb de neiging om degene die ik drink te versnellen als een andere ronde mogelijk is. Als ik op deze manier drink, ben ik niet volledig aanwezig in het gesprek en ben ik niet beleefd tegen de persoon met wie ik ben. Ik voelde een grote opluchting bij deze openbaring en ik keek er vooral naar uit om hier meer bewust van te zijn met mijn vrienden.

hoe een verticale tuin aan te leggen

We herhaalden de oefening, deze keer gecombineerd met een nieuwe persoon. We kregen de mogelijkheid om een ​​tweede drankje te nemen; Ik was verrast om te beseffen dat ik nog steeds het grootste deel van mijn eerste in mijn glas had. Maar na slechts een paar slokjes merkte ik dat ik moe was en afhaakte. Mindfulness vereist veel mentale energie . Ik voelde me klaar om naar huis te gaan.

De week daarop oefende ik de lessen van Rinzler thuis. Ik genoot op een avond van een enkel biertje met mijn vriend. De volgende avond, tijdens mijn maandelijkse potluck-diner, schonk ik mezelf een glas wijn in en nipte er voorzichtig van ... totdat een vriend binnenkwam met kruiken Cosmos en erop stond dat ik er een had. Ik had mijn opmerkzame glas wijn in de ene hand en mijn gekke avondje uit Cosmo in de andere. (Kanttekening: Cosmos is lekker maar sterk, dus als je ze zoals Gatorade drinkt, ben je dronken en als je dronken bent, kun je niet oplettend zijn.)

Ik noemde mijn experiment aan mijn vriendin Rosie Schaap, een barman en auteur die heeft geschreven over cocktailcultuur. Als server, vertelde ze me, ben ik me ervan bewust dat het ook onze verantwoordelijkheid is om mindful te zijn. Kijk klanten in de ogen, vraag hoe het met ze gaat en meen het ook echt. Wees geïnteresseerd in wat ze zeggen. Rosie vertelde me over Gary (ook bekend als Gaz) Regan, ook een barman, die medeoprichter was van het wereldwijde Institute for Mindful Bartending. In één les wordt barmannen verteld om een ​​negroni te maken, eerst terwijl ze aan iemand denken die ze niet mogen, dan met exact dezelfde ingrediënten, maar terwijl ze denken aan iemand van wie ze houden. Het tweede drankje zou oneindig veel beter smaken dan het eerste. Schaap wees erop dat met de populariteit van ambachtelijke cocktails, met hun geurige, interessante ingrediënten en aangename presentatie, mindful drinken nog bevredigender is.

Dit is allemaal goed en wel als je in staat bent om het te doen. Het is uiterst belangrijk op te merken dat als u zich zorgen maakt over alcoholisme, alcoholgebruik, of het nu bewust is of niet, onverstandig is. Mindful drinken, zegt Rinzler, is voor mensen die een gezonde relatie met alcohol willen hebben, maar het is geen vervanging voor een herstelprogramma. Het komt voort uit een meer vluchtige wens om onze relatie met iets in ons leven te veranderen, op dezelfde manier waarop we onze relatie met technologie opnieuw zouden willen evalueren.

Als iemand die een hersenloze drinkfase heeft doorgemaakt en nu de sessie van Rinzler is, realiseer ik me dat mijn avonden enorm zijn verbeterd met deze nieuwe hulpmiddelen. Meer dan eens voelde ik me na een avondje stappen schuldig - niet omdat ik te veel had gedronken, maar omdat ik was vergeten mijn drankje te voelen of te ruiken. Maar het lijdt geen twijfel dat ik me de volgende ochtend fysiek beter voel. Het is heerlijk om te vertragen en te genieten van onze drankjes en onze kostbare tijd met vrienden. En om te beseffen dat deze bewuste benadering me misschien ook kan helpen om meer van de andere geneugten van het leven te maken.

VERWANT: 3 realistische manieren om mindfulness in een drukke werkdag te stoppen