Kelsey Mulvey Een mijl lopen in de schoenen van iemand anders is niet alleen een uitdrukking; empathie beoefenen is één ding, maar voor empathen is het een diepgewortelde manier van leven. Hoewel empathie (het vermogen om iemands gevoelens te begrijpen) van vitaal belang is in de moderne, gecompliceerde wereld van vandaag, gaan veel mensen met deze emotie een stap verder - sterker nog, het ligt in hun aard om dat te doen.
'Er wordt vaak gezegd dat een empaat zich niet alleen scherp bewust is van de emoties [van anderen] om hen heen, ze ervaren deze emoties ook alsof ze bij hen horen', legt uit Adolf Brown , een klinisch psycholoog, spreker en opvoeder. 'Empaten staan ook bekend om hun uitzonderlijke vermogen om te koesteren en te helen.'
Het blijkt dat de wereld vol zit met empathen. Onderzoek suggereert: dat 15 tot 20 procent van de bevolking wordt geclassificeerd als ' hoog sensitief ,' of empaten. Empathisch zijn heeft veel positieve eigenschappen. Ten eerste, zegt Brown, zijn empathen 'zeer intuïtief en emotioneel intelligent', zodat ze de kamer kunnen lezen, de energie van andere mensen kunnen oppikken en zich ook zeer bewust zijn van hun eigen emoties. De vangst? Het overnemen van ieders gevoelens kan zijn veel . Helaas 'worden [veel] empaten overweldigd door angst, depressie, woede of wrok', voegt hij eraan toe.
Gelukkig betekent een empathie niet dat je het gewicht van de wereld op je schouders moet dragen. Om te helpen, delen een paar experts hun beste coping-mechanismen voor empaten.
VERWANT: 5 onmisbare zachte vaardigheden die managers het meest waarderen
gerelateerde items
een Je moet voor jezelf zorgen
Als empaat kun je de emoties en ervaringen van andere mensen opnieuw bedenken en internaliseren als die van jou. Maar hoe kun je er zijn voor andere mensen als je jezelf niet op de eerste plaats zet?
'Er is veel lijden in de wereld, en empaten kunnen het gewicht van hun omgeving voelen, vooral in moeilijke tijden', zegt Ben Fineman , een psychotherapeut in Los Angeles en de co-host van de Zeer slechte therapie podcasten. 'Het is moeilijk om simpelweg je empathie af te wijzen, en dat kan je aan het eind van de dag een uitgeput gevoel geven.'
Het is misschien een uitdaging om jezelf op de eerste plaats te zetten, maar zelfzorg is een must voor elke empathie. Of, zoals Fineman het zegt, ' je kunt niet schenken uit een lege beker .' Om te helpen, voegt u activiteiten (of tijd zonder activiteiten) toe die u vreugde of voldoening schenken aan uw schema. Dit kunnen een dutje zijn, een goede training, een wandeling, voorlezen voor uw kinderen, koken, dansen op uw favoriete afspeellijst of een luxe bad nemen . Hoewel de termen niet letterlijk uitwisselbaar zijn, zijn veel empathen ook introverte mensen. Als dit klinkt zoals jij, geef dan prioriteit aan het alleen zijn van tijd voor een meer bevredigende batterijlading.
hoe laminaat houten vloer schoon te maken
'Gebruik je diepe zelfbewustzijn om na te denken over je zintuiglijke behoeften en maak een lijst met activiteiten die je helpen je uitgerust en op je gemak te voelen', zegt nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, een doctor in de ergotherapie en veerkrachtcoach. 'Houd de lijst bij de hand voor als het te moeilijk is om de opties te onthouden.' Hoewel scrollen door je Instagram-feed bijvoorbeeld leuk kan zijn, kan het snel veranderen in een bombardement van visuele en emotionele stimulatie - media die verontrustend nieuws delen of vrienden die over afbeeldingen posten. De schijnbaar onschuldige activiteit op sociale media kan iedereen emotioneel (bijna subliminaal) overweldigen, maar vooral empathie. U kunt dus de hele dag wat tijd zonder telefoon of sociale media aanwijzen, of ervoor kiezen om apparaten in de andere kamer te laten terwijl u aan zelfzorg doet.
Wanneer je meer tijd en energie besteedt aan het zorgen voor jezelf, ben je in staat om er voor je gemeenschap te zijn als je volledige, empathische zelf. Rust en laad op zodat je weer kunt opdagen.
VERWANT: Het is waarschijnlijk tijd voor een self-check-in - hier leest u hoe u het doet
twee Stel emotionele en fysieke grenzen in
Heel vaak betekent een empathie zijn dat je helemaal wordt opgeslokt door de constante nieuwscyclus en de stress van je dierbaren. Het kan voelen alsof je met je hoofd in een emotioneel konijnenhol duikt en geen idee hebt welke kant omhoog is.
'Het is een uitdaging om empathisch te zijn, de grenzen tussen de fysieke en emotionele ervaringen van anderen en jezelf te oefenen', zegt Villegas. 'Het kan voor empaten gemakkelijk zijn om het ongemak of de uitbundigheid van iemand anders over te nemen en zelfs fysiek te ervaren.'
Hoewel we je volledige toestemming geven om je gevoelens te voelen, is het oké om gezonde grenzen te stellen. Hoe doe je het? Begin langzaam door gedurende de dag kleinere grenzen te stellen. Als de non-stop nieuwscyclus bijvoorbeeld een veelvoorkomende bron van onrust is, laat je telefoon dan in een andere kamer terwijl je werkt. (Of daag jezelf uit om niet in te loggen op sociale media.)
Uiteindelijk kun je grenzen stellen aan degenen die je energie opzuigen. Als je vrienden of broers en zussen bijvoorbeeld altijd naar je toe komen om hun gevoelens te uiten omdat ze weten wat een goede en meelevende luisteraar je bent, kun je oefenen met zeggen: 'Ik kan er nu niet over praten, maar kan ik kom je snel terug / kunnen we hier later over praten als ik meer klaar ben om te luisteren?' Als de mensen in het leven van een empath de neiging hebben om emotioneel te ontladen met hun empathische vrienden, moeten empathen zich gemachtigd voelen om die mensen aan te moedigen eerst in te checken om te vragen of 'het nu een goed moment is' voordat ze gaan uitladen. Dit kan hen veel emotioneel gewichtheffen besparen en hen wat controle teruggeven.
Veel experts koppelen empathie vaak aan: een mensen-behager zijn , dus het stellen van grenzen is een stuk makkelijker gezegd dan gedaan. (Jij tenslotte nooit wil niemand teleurstellen.) Maar door je energie te sparen, kun je opkomen voor je dierbaren en vooral voor jezelf.
hoe stop je kalkoenvleugels onder de vogel
3 Ga naar buiten
Te veel gevoelens voelen? Nou, misschien wil je naar buiten gaan. 'De natuur is een troost voor alle mensen, en vooral voor empathen', legt Amber O'Brien uit, een psycholoog bij Mangokliniek . 'Een empaat kan een strand bezoeken of een park waar [ze] zich kunnen verbinden met de natuurlijke omgeving.'
O'Brien legt uit dat, aangezien empathen de pijnlijke emoties van anderen absorberen, het gemakkelijk voor hen kan zijn om zich emotioneel uitgeput te voelen. Door in de buitenlucht te zijn, krijgen ze echter de kans om te genezen en op te laden.
Naar buiten gaan zal je natuurlijk geen goed doen als je aan je telefoon gekluisterd bent, doom-scrolling of sms't met je vriend. Als je het meeste uit je tijd wilt halen, zet je je telefoon op stil en concentreer je je op het moment. Of je nu golven ziet beuken op een zandstrand of sneeuwvlokken die sierlijk uit de lucht vallen, je geeft de vaak negatieve gevoelens van anderen minder kracht.
4 Probeer Mindfullness
Leren hoe je opmerkzaam kunt zijn - hetzij door formele mindfulness-meditatie of gewoon door een beter besef van jezelf, je gedachten en het huidige moment in het dagelijks leven -kan een uitstekend hulpmiddel zijn voor empathen. De beoefening van mindfulness helpt je af te stemmen op de radiokanalen van je geest; je kunt gedachten en gevoelens gaan observeren en opmerken (zonder oordeel) en dan herkennen waar ze vandaan komen. Je zult je geleidelijk aan bewust worden van gedachtelussen en emotionele patronen - zowel positieve als patronen die je niet dienen. Als empathie kan meer oplettendheid je helpen de bron van je emoties te onderscheiden en de emotionele overweldiging in hokjes te plaatsen: zijn deze mijn gevoelens, of baal ik omdat ik een verschrikkelijk rampenverhaal op het nieuws heb gezien - of omdat mijn partner in een slechte bui is van het werk? Wat voor invloed heeft het op mij en waarom? Moet ik me verantwoordelijk voelen voor de emoties van deze ander en deze genezen? Of kan ik mezelf voldoende afscheiden om aanwezig en in balans te blijven?
In het begin is het contra-intuïtief, omdat mindfulness-meditatie vereist dat je bij je emoties zit - het plezierige en het ongemakkelijke. Maar uiteindelijk helpt het om ze te begrijpen, ze uit te pakken en ze elke dag een beetje meer onder de knie te krijgen.
VERWANT: 5 Mindfulness-ademhalingsoefeningen die u op elk moment kunt doen om te kalmeren
