DIT IS WAT ZELFZORG EIGENLIJK IS - EN WAT HET NIET IS

Verwar zelfzorg niet met overdreven toegeeflijkheid of dure luxe.

Er wordt tegenwoordig veel gepraat over 'zelfzorg'. Tussen wellness- en schoonheidsbedrijven die beloven om bij elk product feel-good endorfines vrij te maken en die worden verteld om meer baden te nemen en te leren mediteren, kan het verwarrend zijn om te bepalen wat 'jij'-tijd echt zou moeten zijn - en niet zou moeten zijn. Is zelfzorg jezelf nog een aflevering laten kijken en jezelf trakteren op nog een brownie? Of is het eigenlijk aan het leren wanneer je Netflix uit moet zetten en wat eerder naar bed moet gaan? En wie beslist?

De kern van de zelfzorgbeweging is de behoefte om je geest te vernieuwen, om activiteiten te kiezen - of een compleet gebrek daaraan - die je helpen je zowel ontspannen als verjongd te voelen. Zelfzorg gaat uiteindelijk over het nemen van een pauze om te doen wat je nodig hebt om gelukkiger, rustiger en gezonder te zijn.

En het maakt niet uit welke producten je koopt of dingen wat u doet, is het cruciaal om te onthouden dat zelfzorg een persoonlijke ervaring is . Welke voordelen u mentaal en fysiek heeft, is misschien niet hetzelfde voor uw beste vriend of collega of partner. We hebben experts en coaches in de geestelijke gezondheidszorg gevraagd om de do's en don'ts uit te leggen van het creëren van een zelfzorgroutine die voor jou is - en alleen voor jou.

VERWANT: Het is waarschijnlijk tijd voor een self-check-in - hier leest u hoe u het doet

gerelateerde items

Concentreer je op activiteiten die je vullen.

Een vaak aangeprezen zelfzorgpraktijk is het nemen van een bad, compleet met kaarsen, essentiële oliën, zouten en bubbels. Maar als je geen badkuip hebt, als je chagrijnig wordt als je in een badkuip zit, of als je een hekel hebt aan rimpelige vingers, waarom zou je jezelf dan forceren? Het doel van deze rituelen is om je te vullen in plaats van je uit te putten, dus het is cruciaal om erachter te komen wat je vreugde brengt, zegt Naomi Torres-Mackie, PhD, het hoofd van onderzoek bij de Coalitie voor geestelijke gezondheid .

Torres-Mackie zegt dat je zelfzorgkeuzes je gevoed, energiek en klaar moeten laten voelen om alles aan te pakken wat daarna komt. Maar al te vaak, merkt ze op, komen mensen in de... doen-en-produceren modus en ga dan zelfzorg zien als weer een ander to-do-lijstje. Om te bepalen wat voor u werkt, stelt Torres-Mackie de cognitief-gedragsmatige techniek voor om ervaringen van tevoren in detail voor te stellen. 'Als je nadenkt over wat je op dit moment nodig hebt om je goed te voelen, stel je dan voor dat je het doet en hoe je je daarna zult voelen', zegt ze. 'Als het vol is, ga er dan voor. Als het op is, sla het dan over.'

Gebruik zelfzorg niet als een excuus om te veel te eten.

Zelfzorg is geen excuus om buitensporig veel geld uit te geven of op happy hour overboord te gaan om te ontsnappen, zegt Vanessa Kennedy, PhD, directeur psychologie bij Drijfhout herstel . 'Zelfzorg verpest ons salaris niet voor 'retailtherapie', een extra drankje omdat we het 'verdienen' na een zware dag, of te veel tijd wegnemen van onze verantwoordelijkheden voor een dure spa-dag of reis,' ze zegt.

Wanneer we deze excuses voor onszelf maken, plukken we niet de echte voordelen, omdat ze onmiddellijke bevrediging bieden zonder een langdurige impact. In plaats daarvan zegt Kennedy dat zelfzorg moet gaan over het creëren van een beetje ademruimte om terug te komen op de taak of het probleem met meer mentale middelen om het aan te pakken: 'We [moeten] zelfzorg gebruiken om ervoor te zorgen dat we goed uitgerust zijn om de stress van het leven, in plaats van ze te vermijden.'

VERWANT: 9 ongezonde coping-gewoonten die uiteindelijk meer pijn doen dan helpen

Zie zelfzorg als essentieel in plaats van toegeeflijk.

Als je een stapel wasgoed hebt die zich blijft vermenigvuldigen, een agenda vol back-to-back vergaderingen en kinderen die je aandacht nodig hebben, geef je waarschijnlijk geen prioriteit aan zelfzorg. Hoewel Torres-Mackie zegt dat veel mensen zich zorgen maken dat tijd voor zichzelf nemen egoïstisch en toegeeflijk is, is het van cruciaal belang voor persoonlijk welzijn. 'Zelfzorg is niet alleen een welzijnsvaardigheid, maar ook een overlevingsvaardigheid', zegt ze. 'Zodra je zelfzorg als essentieel in plaats van toegeeflijk gaat zien, wordt het makkelijker om voor jezelf te zorgen en dus ook voor anderen.'

Om te beginnen met het herkaderen van hoe je je het voorstelt, corrigeer jezelf wanneer je je schuldig begint te voelen voor het doen van een activiteit die je voldoening geeft, zoals 30 minuten een boek lezen. Maak in plaats daarvan een lijst van alle redenen waarom je een betere partner, vriend, moeder, dochter, enzovoort zult zijn door de tijd te nemen die je nodig hebt.

VERWANT: Zelfzorg oefenen met een beperkt budget?

Geloof niet dat zelfzorg een grote productie moet zijn.

Wat ons er soms van weerhoudt om regelmatig voor onszelf te zorgen, is de druk om er de 'beste ooit' van te maken of om te voldoen aan onrealistische verwachtingen (verwachtingen waar veel mensen geen tijd of geld voor hebben). Ja, een rijke beroemdheid kan misschien een spaweekend weggaan of een dubbele regendouche installeren, maar Torres-Mackie bevestigt dat het niet duur hoeft te zijn om zinvol te zijn. 'Er zijn oneindig veel vormen van zelfzorg die gratis zijn en weinig tijd of energie vergen, zoals het opzetten van je favoriete liedje of het eten van je favoriete gerecht', zegt ze. 'Zelfzorg zien als iets dat zoveel moeite kost dat het overweldigend wordt, schiet je doel voorbij.'

Een manier om het beheersbaar te maken, is door de hele dag korte pauzes in te bouwen, zodat je jezelf verantwoordelijk houdt voor opzettelijke pauzes, zegt Ellen Yin , de oprichter en podcasthost van ' Cabine naar CEO .' Yin raadt aan om een echte lunch voor jezelf te plannen: eet weg van je computer of blokkeer 10 minuten voor een wandeling op en neer door de straat. 'Sommige van onze beste gedachten vinden plaats in de pauze, en zelfzorg hoeft niet extravagant of ingewikkeld te zijn', vervolgt ze. 'Als je geen twee weken vrij kunt nemen, neem dan twee minuten vrij, meerdere keren per dag.'

VERWANT: Zelfzorg oefenen met een beperkt budget?

Luister naar de behoeften van je geest en lichaam.

De verbinding tussen lichaam en geest is sterk en uitgesproken, maar we moeten leren afstemmen op emoties en fysieke gevoelens om erachter te komen wat we nodig hebben. Daarom zegt Kennedy dat het essentieel is om je zelfzorgpraktijk vloeiend en flexibel te maken, zodat je je van de ene op de andere dag kunt aanpassen aan wat je het meeste voordeel zal opleveren. Dit begint met het zoeken naar signalen die uw lichaam verzendt in termen van zaken als pijn, krampen, vermoeidheid of pijn. U kunt uw indicatoren voor geestelijke gezondheid verder onderzoeken door deze vragen te beantwoorden:

Slaap ik slecht?
Eet ik goed?
Heb ik trek in ongezond voedsel?
Knars ik met mijn tanden?
Voel ik pijn in mijn lichaam?

Terwijl u deze beantwoordt, kunt u mogelijke oplossingen voor wat u irriteert beperken. Misschien is het een dutje, een lange rekoefening of het uitproberen van een nieuw recept terwijl je naar een podcast luistert.

VERWANT: 20 micro (maar toch machtige) zelfzorguitdagingen die elke dag beter maken