Meditatie komt met zo'n lange lijst met voordelen dat het geen wonder is dat de wereld erover glundert. 'Incorporeren van een' regelmatige meditatiebeoefening in je leven kan boost je humeur , verbeter je relaties, stimuleer creativiteit, verbeter het geheugen en breng meer vreugde, dankbaarheid en liefde in je leven', zegt Olivia Bowser, CEO en oprichter van Liberate, een mentale wellnessstudio, en gecertificeerde mindfulness- en meditatieleraar in Los Angeles.

Meditatie kan ook stabiliseer je stress , aangezien talrijke onderzoeken aantonen dat regelmatige mediteerders lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun hersenen hebben dan niet-mediteerders. Wanneer de geest of het lichaam gestrest of angstig is, zal je lichaam cortisol afgeven. Op de korte termijn zijn verhoogde cortisolspiegels nodig om het lichaam te helpen focussen door tijdelijke noodsituaties, maar op lange termijn kunnen overmatige, aanhoudende cortisolspiegels grote schade aanrichten aan lichaamssystemen, waardoor het geheugen, de immuniteit, de bloeddruk en nog veel meer wordt aangetast. Toch is 'meditatie een van de beste praktijken om' kalmeer het zenuwstelsel en geef cortisol een uitlaatklep voor vrijlating', zegt Bowser. 'Door terug te keren naar het huidige moment, geven mediteerders hun lichaam en geest een kans om los te komen van de natuurlijke vecht-of-vluchtreactie van het lichaam en veerkracht te krijgen in het licht van verhoogde angst.'

De vraag is echter, waar ga je mediteren? Terwijl je kunt overal mediteren , zelfs terwijl je loopt , is het nuttig om een ​​rustige en comfortabele omgeving voor meditatie te creëren. Dit kan je bed, stoel of een hoek van je huis zijn die gewijd is aan meditatie (cue the genius .) meditatie kast uit het Real Simple Home 2020!). Terwijl je dat niet doet nodig hebben een specifieke meditatieruimte thuis op zich kan het helpen om je meditatie specialer en persoonlijker te maken, en zelfs helpen om de gewoonte af te dwingen.

Wil je hulp bij het uitzoeken waar je kunt mediteren? Hier biedt Bowser een paar geïnspireerde suggesties voor het uithakken van een aangewezen meditatiehoekje thuis.

VERWANT: Ik gaf de meditatie-apps op totdat ik er een ontdekte die mijn benadering van mindfulness veranderde

gerelateerde items

1 Wees creatief

Weet dat elke ruimte werkt. Of dat nu je bed is (als je het vlak voor het slapengaan doet, tenminste), de douche , of je bureau , er is geen verkeerde locatie zolang je de omgeving kunt creëren om focus en ontspanning te ondersteunen.

twee Geef prioriteit aan privacy

Kies een plek waar je niet gestoord wordt: je wilt je meditatieve staat niet verliezen, dus idealiter is je ruimte vrij van afleiding, inclusief kinderen, apparaten en opdringerige geluiden. (Je kunt altijd een koptelefoon met ruisonderdrukking pakken als echte afzondering echt onmogelijk is.)

VERWANT: 11 glorieuze leeshoekideeën die voor elke ruimte werken Any

3 Wis alle rommel

Rommel leidt niet alleen af, het is misschien ook niet zo vertegenwoordiger van de energie je probeert te cultiveren, zegt Bowser. Waar je ook besluit te oefenen, zorg ervoor dat het opgeruimd is voordat je begint.

4 Streef naar comfort, maar niet te veel

U moet zich net zo bewust en attent voelen als ontspannen. Als meditatie nieuw voor je is, voel je je misschien op je gemak als je op een yogamat ligt. Maar tenzij je specifiek meditatie beoefent om de slaap te bevorderen, vermijd dan om in bed te liggen, want je kunt wegdrijven, zegt Bowser. Als je je lichaam energie wilt geven en je focus wilt vergroten, is de ideale meditatiepositie om in een stoel te zitten met je voeten plat op de grond om je geaard en wakker te voelen.

5 Betrek je zintuigen

Activeer je zintuigen. Afstemmen op de huidige zintuigen kan helpen om meer vreugde en focus te cultiveren tijdens de beoefening, zegt Bowser. Denk bijvoorbeeld aan een kaars voor licht, een plant voor zicht, een deken voor aanraking, thee voor smaak en meditatiemuziek of een audiogids voor geluid. Bowser steekt bijvoorbeeld altijd een kaars aan als ze binnenshuis mediteert om haar te helpen aanwezig te blijven tijdens de oefening.

6 Houd het minimaal

Onthoud, minder is meer. Je hebt niet veel nodig - of zelfs maar iets speciaals - om een ​​meditatieruimte speciaal te maken. Zoek een paar dingen die niet alleen je meditatie ondersteunen, maar die ervoor zorgen dat je er elke dag naar uitkijkt om daar te mediteren, zegt Bowser.

VERWANT: 16 meditatie-apps om u te helpen de hele dag koel te blijven, elke dag