Als je bent geweest te veel tijd doorbrengen met je gezin tijdens quarantaine , of zelfs als je gewoon bent gestrest en tijdnood over het algemeen, meditatie kan een geweldige manier zijn om jezelf te troosten en te centreren. Een klein probleempje: het kan moeilijk zijn om tijd vinden om te mediteren . Maar er is één inherent privé en rustgevend moment van je dag dat misschien wel het perfecte moment is om mindfulness-meditatie eens te proberen: de douche.
Aangezien douchen en mediteren beide kalmerende, stemmingsverhogende delen van de dag zijn, waarom zou u het douche-uur dan niet gebruiken om schoon te worden? en mindfulness oefenen? Met deze logica in gedachten beveelt Shauna Shapiro, PhD, een klinisch psycholoog, aan om deze twee kalmerende zelfzorggewoonten te combineren.
'Vier decennia onderzoek tonen de heilzame effecten van meditatie aan', zegt Shapiro. 'Van het versterken van je immuunsysteem, tot het verlengen van telomeren, tot het verbeteren van je slaap.'
Dat klopt, het is tijd om de douche te gaan zien als luxueuze persoonlijke tijd om je rust te vinden voor (of na) het nemen van de dag. Shapiro pleit voor haar beste argument om douchemeditatie eens te proberen, plus eenvoudige tips om je zen achter gesloten te vinden douche deuren .
VERWANT: Waarom CBD de sleutel zou kunnen zijn tot uw meest ontspannende bad ooit
1. Je bent echt alleen.
Shapiro merkt op dat de douche om een aantal redenen de optimale plaats is om een meditatiebeoefening te beginnen. 'Het is een tijd waarin je alleen bent en ver weg van afleiding', zegt ze. Als je bijvoorbeeld jonge kinderen hebt die nooit van je zijde wijken, of zelfs als je het super druk hebt en de hele dag rondrennen, is dit het perfecte moment om je hoofd leeg te maken.
2. Je maakt gebruik van alle zintuigen.
Shapiro roept ook de 360 zintuiglijke ervaring van de douche op - en een groot deel van mindfulness is opzettelijk bewustzijn van alle zintuigen (ja, zelfs smaak - het is moeilijk om te voorkomen dat je water in je mond krijgt). Shapiro zegt dat het acute gebruik van vijf zintuigen 'je helpt om in het huidige moment te komen'.
3. Als je tijd hebt om te douchen, heb je ook tijd om te mediteren.
Mensen geven vaak aan dat ze niet genoeg tijd hebben als reden waarom ze geen meditatie kunnen beoefenen. Maar een douchemeditatie kan (hopelijk) in je schema passen, hoeveel tijd je ook hebt. Of je nu drie minuten of vijftien minuten onder de douche staat, breng die tijd door met 'je aandacht op het huidige moment te richten met een houding van vriendelijkheid en nieuwsgierigheid', zegt Shapiro. Om je te helpen focus te vinden, moet je nadenken over wat je motiveert om een mindfulness-oefening te proberen. 'Het kan zijn om stress te verminderen of voor meer duidelijkheid en vrede', zegt Shapiro.
4. Er is geen juiste manier om het te doen.
'Meditatie onder de douche kan er voor verschillende mensen anders uitzien', zegt Shapiro. 'Het belangrijkste is dat je een praktijk ontwikkelt die bij je past. Voor sommigen kan dit betekenen dat je je ogen sluit (maar wees voorzichtig!), voor anderen zal het luisteren naar geleide meditaties inhouden.'
Zelfs als je geen formele, geleide meditatie volgt (omdat dat niet altijd realistisch is op een drukke dag), kun je tijdens het reinigen nog steeds kleine bewuste gewoontes ontwikkelen en oefenen. Probeer gewoon je primaire focus op je ademhaling te houden - misschien merk je op hoe het niet perfect en stabiel (wie staat er eigenlijk onder de douche?). Of kies ervoor om je elke keer dat je onder de douche springt te concentreren op een van de vijf zintuigen: de ene keer versmalt hoe de zeep op je huid aanvoelt, de andere keer de subtiele geurtonen in je shampoo en het ruisende geluid van het water De volgende.
Shapiro moedigt je aan om het streven naar perfectie te vermijden. Als een van uw kinderen of echtgenoot zijn hoofd in de badkamer steekt om een vraag te stellen, mag u de tijd die u besteedde aan mindful zijn niet onderschatten. Het is een oefening, en hoe meer tijd je eraan besteedt, hoe voordeliger het zal zijn.
Wil je wat begeleiding om aan de slag te gaan? Shapiro heeft er een paar ontworpen begeleide douchemeditaties om je te helpen je volgende douche-meditatie met intentie aan te passen, of het nu is om je zelfvertrouwen te vergroten, energie op te wekken of te relaxen na een lange dag.
