Uitgebreid onderzoek heeft uitgewezen dat meditatie en regelmatige lichaamsbeweging , respectievelijk, kan gunstig zijn voor geestelijke gezondheidsproblemen zoals: depressie en angst . Maar volgens een kleine studie uit 2016 van de Rutgers University, wanneer ze samen worden beoefend - in een regime van twee keer per week - kunnen zowel lichaamsbeweging als meditatie zelfs voordeliger zijn dan de som der delen, vooral voor degenen die worstelen met depressie .

Voor de studie , oorspronkelijk gepubliceerd in Translationele psychiatrie , probeerden onderzoekers te begrijpen hoe meditatie en lichaamsbeweging depressiesymptomen zouden beïnvloeden voor 22 deelnemers met klinische depressie en 30 deelnemers die mentaal gezond waren.

VERWANT: Mediteren op het werk om door 5 stressvolle situaties heen te komen

Tracey Shors, professor in de afdeling Psychologie en het Centrum voor Collaborative Neuroscience aan de School of Arts and Sciences, wist uit dierstudies in haar laboratorium dat aerobe oefeningen de productie van nieuwe hersencellen kunnen verhogen, terwijl 'intensief leren een aanzienlijk aantal van die cellen levend.' Het belangrijkste doel van dit onderzoek bij mensen, geleid door Brandon Alderman, assistent-professor bij de afdeling Bewegingswetenschappen, was mensen te helpen 'nieuwe vaardigheden te verwerven, zodat ze kunnen leren herstellen van stressvolle levensgebeurtenissen'.

Gedurende een periode van acht weken voltooide elke deelnemer twee keer per week een mentaal en fysiek (MAP) gedragstherapieregime. Deze MAP-routine bestond uit: 30 minuten gerichte aandachtsmeditatie , waar de proefpersonen naartoe werden geleid zich opnieuw concentreren op hun adem als hun geest zich zorgen begon te maken of afdwaalde naar het verleden of de toekomst. Na het mediteren namen ze deel aan 30 minuten aerobe training . Aan het einde van het onderzoek rapporteerden de deelnemers 40 procent minder depressieve systemen en minder negatieve gedachten en algemene zorgen.

VERWANT: 5 trainingsvideo's die u vanuit huis kunt streamen

hoe maak je een vette kachel schoon

'We weten dat deze therapieën een leven lang kunnen worden toegepast en dat ze effectief zullen zijn in het verbeteren van de mentale en cognitieve gezondheid', zegt Brandon Alderman, assistent-professor aan de Rutgers University en hoofdauteur van de studie, in een verklaring in Science Daily . 'Het goede nieuws is dat deze interventie door iedereen op elk moment en zonder kosten kan worden uitgevoerd.'

Het vergt oefening en zelfdiscipline, maar als u op zoek bent naar een natuurlijke en kosteneffectieve manier om uw vermogen om omgaan met stress , angstige gedachten onder controle houden , en gefocust blijven in het heden, is een combinatie van mindfulness-meditatie gevolgd door een goede zweetsessie een geweldige optie.

Gestresst en angstig midden op een werkdag? Hier zijn manieren om mindfulness-technieken toepassen en blijf gefocust .