Hoe je het ook snijdt, koffie zit boordevol veelbelovende gezondheidsvoordelen. Het is aangetoond dat verhoog je energieniveau en metabolisme , uw risico op depressie verlagen , en verklein je kansen om te krijgen type 2 diabetes .

kun je zware slagroom gebruiken in plaats van half om half

Over energieniveaus gesproken, velen van ons (waaronder ikzelf) kunnen het huis niet verlaten zonder een kopje - of twee - koffie. We vertrouwen erop om ons 's ochtends weer tot leven te brengen, wat allemaal leuk en leuk is totdat we ons afvroegen, moeten we echt van dit spul nippen voordat we 's ochtends gaan sporten?

Inderdaad, als je je ooit hebt afgevraagd of een inspannende spin-klasse of een yoga-sessie die je zou moeten doen, kan worden geknoeid door te beginnen met een gloeiend hete kop zure koffie, dan ben je niet de enige. Waar komen de maagproblemen, beverigheid, angst en andere mogelijke bijwerkingen van koffie om de hoek kijken? Cafeïne is tenslotte een stimulerend middel - dit kan in uw voordeel zijn, qua fitness of ertegen.

Dus wat is het: moeten we onze training beginnen met een kopje Joe of deze tot het einde bewaren? Volgens Brittany Michels, MS, RD en voedingsdeskundige voor De vitaminewinkel , koffie drinken voordat als je 's ochtends traint, is helemaal prima - sterker nog, het biedt veel potentiële voordelen voor je fitnessroutine. (zucht van opluchting.) Er zijn enkele uitzonderingen waar we op zullen komen.

Dit is wat Michels te zeggen heeft over het combineren van cafeïne en lichaamsbeweging.

Potentiële voordelen van koffie drinken voor het sporten

Volgens Michels kan het consumeren van pre-workout cafeïne je metabolisme verhogen, het effect op waargenomen inspanning onderdrukken, de microcirculatie verbeteren en je atletische prestaties verbeteren. Het is echter belangrijk op te merken dat koffie een van de vele cafeïnehoudende opties is die deze voordelen kunnen bieden. Dus als je geen java-drinker bent, maar toch de voordelen wilt die cafeïne te bieden heeft, kun je hier andere heerlijke opties vinden.

VERWANT : Bespaar veel geld - en sla de wachtrij over bij de coffeeshop - met deze tips voor het brouwen van espresso thuis

hoe je een beter huwelijk kunt hebben

Er is ook onderzoek dat suggereert dat pre-workout cafeïne de calorieverbranding kan verhogen gedurende enkele uren na de training. Voor wie op zoek is naar een metabolische boost, kan cafeïne uit koffie een slimme optie zijn, voegt Michels toe.

Ze moedigt iedereen aan die koffie en lichaamsbeweging wil combineren om de juiste hoeveelheid cafeïne te vinden die voor jou werkt, aangezien de bijwerkingen variëren op basis van de cafeïnedosering, duur en soort activiteit. Er is consistentie in de aanbeveling die atleten nodig hebben om de doseringstolerantie en voordelen op individuele basis te bepalen, zegt ze. Over het algemeen is de goede plek voor cafeïneconsumptie ongeveer 20 minuten voorafgaand aan het sporten.

Wie moet voorzichtig zijn?

Volgens Michels zou iedereen met een cafeïnegevoeligheid of een misselijkmakende maag moeten beginnen met een kleinere dosis cafeïnehoudende koffie en deze geleidelijk verhogen. Tekenen dat u heeft overschreden wat voor uw lichaam werkt, zijn maagklachten, misselijkheid, verhoogde hartslag of hartkloppingen.

is gekiemde brood beter voor je

Sommigen merken de bovenstaande voordelen op bij een pre-workout van 50 tot 100 milligram, terwijl anderen verbeteringen zien in het bereik van 300 tot 400 milligram. Er zijn er ook die nul voordelen opmerken. Er is geen one-size-fits-all aanbeveling als het gaat om koffie- en cafeïneconsumptie, legt Michels uit. Als het je trainingsdoel is om je rustiger te voelen, is het waarschijnlijk het beste om de cafeïne helemaal over te slaan.

VERWANT : Precies hoeveel koffie je elke dag zou moeten drinken, volgens een recente studie

Een woord over cafeïne na de training

Als je na de training koffie drinkt om de dag door te komen, zorg er dan voor dat je slaap- en stressniveaus en je voedingspatroon goed in de gaten houden. Sommigen die afhankelijk zijn van cafeïne, moeten mogelijk de oorzaak van hun slechte energieniveau aanpakken. Het is altijd belangrijk op te merken dat cafeïneconsumptie vlak voor het slapengaan onze natuurlijke slaapcyclus kan verstoren. Als je 's nachts een pre-workout-boost nodig hebt, overweeg dan een niet-cafeïnevrije energiebron, zoals maca of rode biet, raadt Michels aan.

VERWANT : Het geheim van het perfecte dutje doen is verrassend contra-intuïtief