Velen van ons hebben krampen in onze benen en voeten ervaren. Maar wanneer die krampen zich een weg banen naar onze tenen, kunnen ze ongelooflijk pijnlijk zijn - of op zijn minst vervelend. 'Een teenkramp kan [je] het gevoel geven dat je voeten en/of tenen in een bankschroef zitten', zegt Brad Schaeffer , DPM, naar In New York City gevestigde podotherapeut . 'De meeste spierkrampen zijn ongevaarlijk, maar als ze zich aanspannen en trekken, kan het als een noodgeval voelen.'

Meestal verdwijnen spierkrampen vanzelf. Maar waarom gebeuren ze in de eerste plaats? En wat kunt u doen om een ​​kramp te verlichten de volgende keer dat u er een krijgt? We spraken met een paar experts om erachter te komen.

VERWANT: Voeten die je vermoorden? Deze veelvoorkomende oorzaken van voetpijn kunnen de schuld zijn

Hoe en waarom teenkrampen optreden?

Krampen treden op wanneer een van uw spieren trekken plotseling en onwillekeurig samen . Deze krampen kunnen van enkele seconden tot enkele minuten duren. Zoals iedereen die wel eens kramp heeft gehad weet: maar al te goed, ze kunnen ongelooflijk pijnlijk zijn. 'Een kramp is wanneer de spier samentrekt, maar niet meteen ontspant', legt dr. Schaeffer uit. 'Dit kan heel pijnlijk zijn en duurt meestal maar een paar seconden.'

Het kan van spieren komen rondom de voet of in de voet.

Met name teenkrampen zijn meestal het gevolg van spiersamentrekkingen in uw voeten of benen. Deze heten extrinsieke voetspieren 'Als iemand een teenkramp ervaart, kan dit het gevolg zijn van samentrekkingen van [been]spieren [die] in hun voeten en tenen worden gestoken', zegt Jack Levenson, DPM, behandelend arts bij de Voet- en enkelchirurgen van New York .

'Aan de andere kant kan het [het gevolg zijn van een] samentrekking van [voet]spieren [die] in de tenen worden ingebracht', voegt hij eraan toe. Deze heten intrinsieke voetspieren .

Veelvoorkomende oorzaken van teenkrampen

De wetenschappelijke gemeenschap weet niet helemaal zeker wat spierkrampen veroorzaakt, maar ze hebben wel een paar ideeën.

gerelateerde items

een Onvoldoende hydratatie

Een van de meest genoemde oorzaken van teenkrampen is uitdroging. Maar sommige onderzoeken suggereren dat de waarheid een beetje rommeliger is dan dat. sommige gevallen van spierkrampen kunnen worden gekoppeld aan uitdroging , maar anderen zijn meer in overeenstemming met overhydratatie -en een daaropvolgend gebrek aan elektrolyten.

hoe roestvrijstalen potten schoon te maken

twee Nutriëntentekort

Sommigen denken dat een tekort aan voedingsstoffen spierkrampen kan veroorzaken. 'De meest voorkomende voedingstekorten die leiden tot krampen zijn gebrek aan voldoende B-vitamines, potassium , magnesium en natrium', zegt Dr. Levenson.

hoe bloedvlekken te verwijderen

VERWANT: De 30 gezondste voedingsmiddelen om elke dag te eten

3 Spierspanning of overmatig gebruik

Sommige onderzoeken hebben gekoppelde intensieve training aan spierkrampen . Er zijn nog steeds vragen over waarom dit gebeurt - en waarom het sommige mensen treft en anderen niet. Maar overbelasting wordt algemeen erkend als een van de meest voorkomende veelvoorkomende (mogelijke) oorzaken van spierkrampen .

VERWANT: Precies wat u moet eten na het sporten om snel bij te tanken en te herstellen

4 Gebrek aan lichaamsbeweging

Interessant is dat gebrek aan lichaamsbeweging ook wordt erkend als een veelvoorkomende oorzaak van spierkrampen. Dit is zo omdat onvoldoende doorbloeding wordt verondersteld spierkrampen te veroorzaken, en regelmatige lichaamsbeweging kan de bloedsomloop verbeteren .

5 Ongemakkelijke schoenen

Slecht passende schoenen, vooral schoenen die te strak zitten, kunnen ervoor zorgen dat uw bloed niet goed stroomt. Schoenen die uw voeten niet goed ondersteunen, kunnen ervoor zorgen dat de spieren in uw voeten en benen harder werken dan ze gewend zijn. Aangezien een van deze elementen - onvoldoende doorbloeding of spiervermoeidheid - mogelijk krampen kan veroorzaken, kan uw schoeisel de oorzaak zijn van uw pijn.

6 Medische omstandigheden

Veel verschillende medische aandoeningen zijn in verband gebracht met spierkrampen. Deze omvatten multiple sclerose , ziekte van Parkinson , suikerziekte , en meer.

7 Zwangerschap

Spierkrampen komen vaak voor tijdens de zwangerschap . Naar verluidt heeft ongeveer de helft van alle zwangere mensen er last van.

Hoe teenkrampen te verlichten

Krampen in de teen verdwijnen meestal binnen een paar seconden - of hoogstens binnen een paar minuten - maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om ze iets sneller te verlichten.

gerelateerde items

Strek of masseer je voet.

Als je voet kramp heeft, probeer hem dan uit te rekken of te masseren langzaam . 'Als je de teen uitrekt, trek dan niet aan de teen in een schokkende beweging', zegt dr. Schaeffer. 'Dat kan een spierblessure veroorzaken.' Probeer in plaats daarvan langzaam aan je teen te trekken om hem te strekken, of masseer je voet door hem zachtjes over een rond voorwerp (zoals een golfbal) te rollen.

hoe je de kamer fris laat ruiken

Gebruik een warm kompres.

Het gebruik van een warm kompres kan helpen om uw voet te ontspannen en uw kramp te verlichten.

VERWANT: 4 nuttige toepassingen voor Epsom-zout - en een die u altijd moet vermijden

Drink wat water

Omdat wordt aangenomen dat uitdroging spierkrampen veroorzaakt, kan een glas water precies zijn wat de dokter heeft voorgeschreven.

Eet iets.

Onthoud dat uitdroging niet het enige is dat verband houdt met spierkrampen - lage elektrolyten en voedingsstoffen zijn dat ook. Dus probeer verhoog je elektrolytgehalte door een snelle snack te eten . Dr. Schaeffer raadt specifiek aan om een ​​banaan te eten.

Doe je schoenen uit.

Als je schoenen zo strak of ongemakkelijk zitten dat je kramp krijgt, overweeg dan om ze uit te doen en je voeten wat ruimte te geven om te ademen.

Rondlopen.

Als je de hele dag hebt gezeten, sta dan op en loop wat rond. Het kan pijn doen om op krampende tenen te gaan staan, maar je bloed laten stromen kan je kramp helpen verlichten.

VERWANT: Shoppers zijn dol op deze Amazon-voetmassager - en het is nu $ 100 korting

Hoe teenkrampen te voorkomen?

Er zijn ook enkele stappen die u kunt nemen om teenkrampen te voorkomen voordat u er last van krijgt.

hoeveel moet ik mijn massagetherapeut fooi geven

gerelateerde items

Oefen regelmatig.

Oefening kan je helpen houd je lichaam in topvorm . Zorg er wel voor dat je er niet op drukt te hard, want overbelasting is gekoppeld aan spierkrampen.

Rek je vaak uit.

Zorg ervoor dat u zich voor en na het sporten uitrekt. En als er een moment van de dag is waarop u krampen ervaart (zoals bedtijd), rek u dan ook even uit.

VERWANT: Vermijd deze 7 veelvoorkomende fouten bij het strekken om lenig en blessurevrij te blijven

Bouw hersteltijd in.

Rust en herstel kunnen net zo belangrijk zijn als een stevige training, dus zorg ervoor dat uw fitnessroutine in balans is. Verlicht strakke spieren met warmte en verlicht pijnlijke spieren met ijs.

Drink dagelijks veel water.

Gehydrateerd blijven is altijd een goed idee. En aangezien uitdroging verband kan houden met spierkrampen, kan het drinken van voldoende water je helpen die vervelende krampen weg te houden.

Eet een uitgebalanceerd dieet.

Onthoud dat een tekort aan elektrolyten is gekoppeld aan spierkrampen, dus zorg ervoor dat u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen -vooral als je vaak aan het trainen bent.

Draag ondersteunende schoenen.

Als je schoenen strak of comfortabel zitten, overweeg dan om ze te ruilen voor een beter passend en meer ondersteunend paar, vooral als je schoenen zo oncomfortabel zijn dat je voeten er kramp van krijgen.

Wanneer moet u een arts raadplegen over teenkrampen?

Als u vaak last heeft van spierkrampen of als uw spierkrampen lange tijd aanhouden, overweeg dan om met een arts te praten. De krampen kunnen een symptoom zijn van een onderliggende gezondheidstoestand, of ze kunnen een teken zijn dat de dosering van een medicijn dat u gebruikt niet goed is.

VERWANT: 3 voetstrekoefeningen die u elke dag zou moeten doen, volgens podotherapeuten