Relaties zijn moeilijk. Zelfs degenen die perfect lijken, hebben hun gebreken. Maar er is een verschil tussen af en toe ruzie en een ongezonde, potentieel schadelijke relatie. Relaties zijn bedoeld om je te laten bloeien, maar wanneer een relatie giftig wordt, voel je je uitgeput, verslagen en vaak verloren.

Debra Roberts , LCSW, een interpersoonlijke communicatie- en relatie-expert en auteur, zegt dat een extreme van een ongezonde relatie een giftige is. We gooien het woord vaak nonchalant in het rond, maar wat kwalificeert een interpersoonlijke relatie of dynamiek eigenlijk als 'giftig'? Kortom: het gaat meestal om chronisch gebrek aan respect en gebrek aan emotionele veiligheid voor een of beide partijen.

Is mijn relatie giftig?

Het komt hier op neer: Hoe voel je je bij je partner? Heb je het gevoel dat je partner drama aan je leven toevoegt? Verdraaien ze je woorden en zijn ze argumentatief?

Lillian Glass, PhD, een communicatie- en lichaamstaalexpert, definieert een toxisch persoon als iedereen die je een ongemakkelijk gevoel geeft in hun aanwezigheid of een slecht gevoel over jezelf geeft. Glass beweert voor het eerst de term giftige mensen in haar boek te hebben bedacht Giftige mensen: 10 manieren om met mensen om te gaan die je leven ellendig maken.

Toxiciteit is subjectief en het is geen one-size-fits-all situatie. 'We zijn allemaal tot op zekere hoogte giftig voor iemand', zegt Glass. Sommige mensen vinden narcisten bijvoorbeeld ondraaglijk, terwijl anderen ze juist grappig vinden. Toxiciteit kan ook in een spectrum voorkomen en in gradaties variëren.

kun je varkensvlees uit de diepvries in de oven koken

Maar het is belangrijk om te begrijpen wat je wilt en nodig hebt van je partner als je een duurzame relatie wilt. Giftige relaties zijn waardeloos en subtractief met gevoelens van inconsistentie en instabiliteit, en ze kunnen zich op talloze manieren manifesteren. Hier is een overzicht van veelvoorkomende, veelbetekenende tekenen van een giftige relatie - en dat het misschien tijd is om de situatie direct aan te pakken of de banden volledig te verbreken.

VERWANT: 6 tekenen dat je relatie lang zal duren

gerelateerde items

1 Je voelt je niet op je gemak om jezelf te zijn bij hen.

Als je merkt dat je je spraak of gedrag rond je partner verandert uit angst voor oordeel of spot, dan voegt dat waarschijnlijk een aanzienlijke hoeveelheid stress toe aan je leven. Glass zegt dat dit zich ook kan manifesteren als onaantrekkelijk, gecontroleerd en ongelukkig voelen. Of ze je nu opzettelijk naar beneden halen of niet, als je je niet op je best voelt in de aanwezigheid van je partner, dan moet er iets worden aangepakt.

hoe je gemakkelijk papieren sneeuwvlokken maakt

twee Je hebt viscerale of fysieke reacties om hen heen.

Wanneer u zich in een giftige omgeving bevindt, kunnen de negatieve gevoelens u misselijk maken. De ademhaling kan veranderen, u kunt huiduitslag krijgen of huiduitslag krijgen, en u kunt stotteren als u spreekt. Uw eetlust en eetpatroon kunnen ook worden verstoord als u onder hoge stress staat, wat resulteert in overeten of beperkend eten.

3 Je partner stopt je pogingen om je gevoelens te communiceren.

Communicatie is het kenmerk van elke duurzame relatie , romantisch of anderszins. Als je aan je partner vertelt dat ze iets hebben gedaan dat je pijn heeft gedaan, en ze reageren met, dat is gewoon wie ik ben, of ze gaan in de verdediging, of ze maken je gek en twijfelen aan je eigen ervaring, dan ben je niet in een tweerichtingsrelatie. Als je om iemand geeft, geef je echt om hun gevoelens, jij luistert , en je respecteert hun grenzen.

Glass spoort mensen aan om aandacht te besteden aan hoe hun partner reageert als ze met een probleem worden geconfronteerd. Luisteren ze, verontschuldigen ze zich en proberen ze het beter te doen? Of worden ze boos, keren ze het om en maken het erger?

VERWANT: 7 zinvolle vragen die de intimiteit van relaties verdiepen, volgens therapeuten

4 Je bent jezelf gaan beschermen.

Roberts noemt dit zich afwenden, waarbij jij of je partner geïnteresseerd zijn in ik, mij of mijn gevoelens - niet de jouwe. De communicatie gaat over macht en controle in de relatie, in plaats van ondersteunend, open of evenwichtig te zijn. Je hebt constant het gevoel dat je games speelt, je plaats verdedigt of vecht voor de overhand. Als je ooit in de buurt bent geweest van iemand die constant onder de gordel prikt of snauwende opmerkingen maakt, dan ken je het gevoel.

volkoren versus volkorenbrood

Dit is stressvol, vermoeiend en isolerend, zegt ze. Dit zijn grote woorden en het zijn geen gemakkelijke gevoelens om mee om te gaan.

Dit kan jou en je partner ook erg vijandig tegenover elkaar maken. Je kunt op sarcastische, korte manieren met elkaar beginnen te praten met de mentaliteit van: Ik laat je je slecht voelen omdat je me een slecht gevoel geeft.

5 Je partner speelt constant het slachtoffer.

Dit hangt samen met een gebrek aan communicatie en wordt gekarakteriseerd als vermijdend gedrag. Onophoudelijke slachtoffers zullen alles behalve zichzelf de schuld geven van hun problemen. Het hebben van een partner die hun tekortkomingen niet kan (of wil) herkennen, maakt voortgang of kwetsbare gesprekken bijna onmogelijk.

6 Je bent geïsoleerd geraakt van je ondersteuningssysteem.

Als je niet zeker weet of je relatie giftig is, stelt Roberts voor om een ​​vriend te vragen. Er zijn vaak rode vlaggen die te moeilijk zijn om diep in de dynamiek te zien. Of vraag jezelf af, heeft deze persoon je weggetrokken van je familie en vrienden? Isolatie is een poging tot controle, vooral in gewelddadige relaties.

7 Je staat niet op dezelfde plek in het leven als je partner.

Soms ontstaan ​​er simpelweg problemen omdat twee mensen verschillende dingen willen. Misschien ben je klaar voor kinderen en is je partner meer gefocust op hun carrière. Niet elke giftige situatie hoeft dramatisch of explosief te zijn - het kan gewoon zijn dat een persoon zich tegengehouden voelt of dat niet aan zijn behoeften wordt voldaan. Deze situaties kunnen druk en onuitgesproken verwachtingen aan relaties toevoegen, wat later tot schadelijke wrok en disfunctie kan leiden.

VERWANT: 5 gesprekken die je moet voeren voordat je gaat trouwen

beste manier om laminaatvloeren te dweilen

8 Je voelt je opgelucht als ze vertrekken.

Het is gezond om tijd voor jezelf te hebben, en het kan ervoor zorgen dat je je partner meer gaat waarderen als je niet constant in de buurt bent. Maar je hebt waarschijnlijk niet de gezondste relatie als je constant aan hun gezelschap wilt ontsnappen. Met andere woorden, het goede moet opwegen tegen het slechte. Als je je zo voelt, vraag jezelf dan af waarom. Misschien voegen ze te veel stress toe aan je leven, of houden ze geen ruimte voor je vast wanneer je het nodig hebt. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar je moet willen om meer met je partner te zijn dan je zonder hem zou willen zijn.

9 Alles is een wedstrijd.

Jij en je partner zouden, nou ja, partners moeten zijn - geen concurrenten. Je moet elkaars successen vieren en trots zijn op je prestaties. Er is geen ruimte voor jaloezie of het bijhouden van de score. En ieder van jullie zou in orde moeten zijn om af en toe een ondersteunende rol te spelen. Hoewel vriendschappelijke concurrentie op de lange termijn misschien grappig is, kan het leiden tot ernstige onzekerheid en wrok.

geweldige cadeau-ideeën voor de verjaardag van mama

10 Je denkt vaak: Waren ze maar zo...

Als een van jullie probeert de ander (of jezelf) in een mal te passen die gewoon niet klopt, of niet kan stoppen te wensen dat je fundamentele kenmerken van de ander zou kunnen veranderen, dan is dat een echte rode vlag. Voor het grootste deel, wat je ziet is wat je krijgt. Mensen zijn wie ze zijn, en niet wie je wilt dat ze zijn - en je zou bij hen moeten zijn omdat van wie ze zijn, niet ondanks wie ze zijn. Glass is van mening dat mensen zich op bepaalde gebieden kunnen (en moeten) aanpassen, maar vaak keren ze terug om zich te vormen als elastiekjes.

elf Je geeft veel meer dan je ontvangt.

Als je constant het gevoel hebt dat je meer geeft dan je partner, dan voel je je waarschijnlijk uitgeput, onzeker en verward. Er is een gezonde balans tussen geven en nemen in elk partnerschap, maar de energie die erin wordt gestopt, moet uiteindelijk gelijk worden. Egoïsme, legt Glass uit, kan eruitzien als iemand die veel aandacht vraagt, maar de behoeften van zijn partner negeert.

Wat te doen als je een giftige relatie hebt?

De meeste giftige situaties beginnen niet op die manier, en tegen de tijd dat ze slecht worden, ben je al verbonden of geïnvesteerd in de andere persoon. Als veel van deze signalen je aan jezelf, je partner of je relatiedynamiek herinneren, stelt Roberts voor om emotioneel een stap terug te doen en jezelf af te vragen: heb je het gevoel dat je jezelf bent kwijtgeraakt? Heb je een laag zelfbeeld? Voel je je opgesloten?

Als het antwoord ja is, begin dan met dat volledig te erkennen en toon jezelf dan wat vriendelijkheid.

'Als mensen gemotiveerd zijn om te veranderen, in staat zijn om te veranderen en bereid zijn om het werk te doen, dan work een goede therapeut kan hen helpen gezonder gedrag en manieren van communiceren aan te leren', zegt Roberts. Als je besluit dat je wilt werken om je relatie gezonder en minder toxisch te maken, dan is dat mogelijk. Maar onthoud altijd dat je alleen jezelf kunt beheersen. Als uw partner niet kan veranderen of niet wil werken, is het niet altijd in uw belang om te blijven.

VERWANT: 9 tips om verder te gaan na een breuk, volgens relatie-experts